PUMA - prosze o pomoc

Wiem że masz ogrom pracy i wielu ludzi zawraca Ci glowe. Od dluzszego czasu, poza czasem jak robilem eksperyment na grzbiet, nie widze u sibie jakichkolwiek efektów. Mysle ze kojarzysz moje fotki z eksperymentu, jezeli nie to moge wrzucic. Zeby nie bylo ze nie szukam, wiekszosc czesc treningu skopiowalem od innych (glownie od mocnegokrzysia ktoremu ukladales plan) ale:

Trening nog - trzeba mi cos, co wyrzezbil mi troche nogi i zrzucil z nig z 3-4 cm. Czy takie cos tylko w erze ?

Triceps: cos na glowe boczna szczegolnie bo w ogole jej nie mam.

Klatka: tu sam nie wiem, nie mam jak robic niektorych rzeczy z treningu and1player (przekrecilem nick, nie wiem jak dokladnie sie pisze sorry) a chcialbym cos szczegolnie na srodek gory i dolu bo tu to w ogole mega plasko i tylko kosci wystaja ; D... zreszta jak cala klatka jest plasko...

Mozesz tez mi ulozyc jakis hardcorowy trening na brzuch ?


o co chodzi w "4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10"

"Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6" sprawdzi to egzamin jak nie bede prostowal rak do konca ? bo mam w piwnicy sufit na wysokosci jakies 2,2 m i ciezarem uderzam w sufit

To chyba tyle, bede bardzo wdzieczny za pomoc

o co chodzi w "4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10"

jak masz sciaganie drązka z góry do klatki, to robiz to samo tylko ze pochylasz sie na 45 stopni
coś takiego jak tu
l < linka z wyciagu
/ < twoj tłów tylko ze bardziej pochylony, 45 stopni w stosunu do podłoza i do wektoru sciagania linki


Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-14 00:07:21

no ok, jako ze Puma nic sie nie odzywa dzis zrobie trening na nogi jaki dal mocnemu krzysiowi ale o co chodzi w tym:
"Przysiad wykroczny na boki"
bo do przodu to by byly normalne wykroki a to to nie wiem jak zrobic...

Przysiad wykroczny na boki przyjacielu ma sie analogicznie do nazwy. Stajesz trzymajac sztange na karku. W celu trzymania odpowiedniej rownowagi na starcie cwiczenia lekki rozkrob by pozycja byla stabilna. Nastepnie robisz jedna noga odejscie w bok w linii porstej w jakiej zaczynasz cwiczenie. Cos jak krok odstawno-dostawny. Klania sie tutaj szkolna rozgrzewka na w-f. Po czym wracasz do ustawienia poczatkowego i to samo robisz druga noga w drugim kierunku. Takie wykroki w oba kierunku to dopiero jedno powtorzenia.


pozdrawiam