SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening-poprawa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
pon
klatka
wysikanie płaska 15 12 10 6
wyciskanie hantli skos 15 12 6
rozpietki skos 10 10 10
wyciskanie wąsko sztangi 15 12 6
wyciskanie francuskie sztangielkami 15 12 6


środa
nogi
przysiady 15 12 10 6
przysiady wykroczne 15 12 10 6
uginanie na maszynie na dwugłowy 15 12 6
wspięcia na palce 20 20 20 20
barki
wyciskanie zza karku 15 12 10 6
unoszenie hantli na boki 15 12 6
unoszenie hantli w opadzie 15 12 6
szrugsy sztngielkami 15 12 10 6

piątek
plecy
wisłowanie sztangą 15 12 6
wioslowanie hantlą 15 12 6
martwy ciąg 15 12 6
biceps
uginanie ze sztangą stojąc 15 12 6
uginanie z hantlami stojąc 15 12 6
uginanie na modlitweniku 15 12 6

Prosze o korekte, na tym planie, zaczne cykl na mono.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: koszykówka/siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki łakwa, atlas

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Planuje cykl na mono
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
barki - wyciskanie z klatki

biceps 1 cw za duzo chyba ze dasz mniej serii

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-06 23:56:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
z bicka wywale modlitewnik, ale dodam 1 serie do uginanie ramienia w staniu, a wyciskanie z klatki, zamaist czego dac?.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
zamiast wyciskania z za karku

bic ok jak tak zrobiles
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
jak to wyciskanie z klatki wygląda?. mozesz mi podac link do atlasu, z tym cwiczeinem?.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 219 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 562
znajdziesz w atlasie latwo samemu

daj SOGa :D

bóg, chonor, sfd

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
Wyciskanie sztangielek, chodzi o to?.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
wyciskanie sztangi z klatki z lub z przed glowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebna porada.

Następny temat

plan do oceny Silownia + SW

nutloveb