Wiec to tak.
PON - Placy
- Sciaganie drazka gornego szeroko 3x10
- MC 4x6-8
- Sciaganie drazka gornego wasko 3x10
- Wioslowanie hantla 3x10-12
- Szrugusy 5x8-10
WTO - Klatka + Bic
- Wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12
- Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12
- Sicaganie linek 3x10
- Pompki na poreczach 3x8-10
- Uginanie sztangi sotjac 3x8-10
- Mlotki 3x10
- Modlitewnik 3x8-10
CZW - Nogi + Przedramie
- Przysiad 4x8-10
- Wyciskanie na suwnicy 3x10
- Prostowanie w siadzie 3x8-10
- Zuraw 3x10
- Lydki na maszynie Smith'a 3x15
- Podchwyt 4x10-12
- Nachwyt 4x10-12
PIA - Barki + Triceps
- Wyciskanie sztangielek 4x10
- Unoszenie sztangielek na boki 3x8-10
- Unoszenie sztanielki w przod/ superseria w opadzie 3x10-12
- Podciaganie sztangi wzdloz tulowia (szeroko) 3x10-12
- Wyciskanie wąsko sztangi leżąc - 3x10-8p
- Uginanie francuskie siedzac 3x8-6p
- Prostowanie na wyciagu 3x10-8p
To by bylo na tyle.
Pozdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 82
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa miesniowa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna
Do not argue with an idiot. He will drag you down to his level and beat you with experience.