Szerokie

Witam :)



Przeczytałem to forum w szerz i wzdłuż (tematy rozchodzące się o pompki)
nie znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytanie.
(zaznaczam od razu proszę bez odpowiedzi typu "google" "szukaj" pompaki "nic nie zdziałasz" jaki masz staż, nie masz ankiety o sobie w profilu itp)



Prosiłbym o odpowiedzi osoby które znają się na rzeczy a nie odpowiedzi i nabijanie postów przez osoby które myślą ze wiedza najlepiej bo uważają że jak dźwigną (....) kg na klatę są najlepsi w tematyce fitnes i siłowni.

Mianowicie pytanie rozchodzi sie o to:

1- robiąc szerzej pompki niz rozstaw barków jaka jest optymalna szerokość najlepsza do efektów (bez odpowiedzi każdy jest inny i ma inne barki ręce itp) i czy lepsze będą efekty na tych pompkach niż na klasycznych.


Bo rozumieć mam że jeżeli im szerzej rozstawie ręce to lepiej, przy tych rodzajach pompek pracują te same mięśnie jak przy klasycznych wiedząc ze przy obu stylach łokcie idą na zewnątrz a nie w wzdłuż tułowia. Jak idą na zewnątrz też triceps pracuje ?? mam rozumieć ale mniej niż jak miałbym kierować łokcie w wzdłuż

Dla woli ścisłości preferuje ćwiczenia domatora a nie siłownie, i szanuje ludzi trenujących na siłowni prosiłbym też o uszanowanie mnie i tego ze ćwiczę pompki , przysiady i brzuszki w domu codziennie a raz na tydzień biceps. Taki styl mi odpowiada :)



Dziękuje z góry za odpowiedz


Zmieniony przez - stysiu w dniu 2011-10-27 16:31:10

Widzę że zachowujesz się jak ja;D
Słuchaj jeżeli , pozwolę sobie napisać, chłopaki Ci pomagają i mówią co i jak to znaczy że wiedzą co i jak ... Też kiedyś pytałem czemu co dlaczego i po co , zmieniałem plany według swojego upodobania , to była zła droga. Rób jak chłopaki mówią i nie ćwicz co dzień mięśnie muszą odpocząć to raz i biceps rób sobie 3razy w tyg albo chociaż 2... Nie będziesz łysym karkiem jeżeli będziesz wyglądać zdrowo :) Trzymam kciuki !!!

Nie rozumiem twojego pytania. Zupełnie, nie rozumiem.
Każdy rozstaw rąk angażuje inne części klatki piersiowej.
Im bliżej ręce siebie, tym bardziej będziesz angażował środek klatki piersiowej, im dalej tym odleglejsze od środka.

Edit: A w ogóle zamiast zwykłych pompek, duże lepiej robić dipsy na krzesłach. Albo pompki na jednej ręce.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-27 16:38:08

Z pompek dipsy rządzą . Tradycyjne pompki , to na wytzrymałośc , nimi nie zbudujesz duzej klaty .Co do rozstawu dłoni , tak jak Venc napisał ale dodam jeszce , ze im węższy rozstaw , tym bardziej pracuje tric . Ja bym na Twoim miejscu zajął się dipsami , chyba , że nie jestes w stanie wykonac jeszce 10 normalnych pompek , to inna sprawa . Pompki na jednej ręce , tez fajna sprawa ale trudna , jednak warta uwagi .

pzdr

Dziękuje za odpowiedz, mam jednak drugie pytanie z tego co wyczytałem w google, dipsy to pompki na poręczach, pytanie brzmi jak mogę je trenować w domowych warunkach mając tylko uchwyty do pompek.


Mam jeszcze pytanko co do szerokich (szeroki rozstaw rąk) lepiej robić ten rodzaj pompek czy klasyczne na szerokości barków, pytam ponieważ chciałbym wiedzieć które które mocniej uderzą na klatę :) i czy z szerokim rozstawem rąk też ćwiczę ramiona i barki jak w klasycznych :)



Zmieniony przez - stysiu w dniu 2011-10-27 20:48:05

Pompki z większą szerokością niż barki działają bardziej na szerokość Twojej klatki. Po sobie nie zauważyłem, żeby znacząco różniło się zaangażowanie tricepsa przy łokciach przy ciele, czy na boki...

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-10-27 20:49:00

stysiu

Dziękuje za odpowiedz, mam jednak drugie pytanie z tego co wyczytałem w google, dipsy to pompki na poręczach, pytanie brzmi jak mogę je trenować w domowych warunkach mając tylko uchwyty do pompek.


Mam jeszcze pytanko co do szerokich (szeroki rozstaw rąk) lepiej robić ten rodzaj pompek czy klasyczne na szerokości barków, pytam ponieważ chciałbym wiedzieć które które mocniej uderzą na klatę :) i czy z szerokim rozstawem rąk też ćwiczę ramiona i barki jak w klasycznych :)

Co do pierwszego pytania. Chociażby na dwóch stabilnych krzesłach, albo na biurku i parapecie, albo na dwóch innych meblach. Różnice wysokości mozesz zniwelować książkami.

Nie ma lepszych i gorszych pompek. Każde w inny sposób działają na klatkę piersiową. Jeżeli łokcie, będziesz prowadził na zewnątrz, a nie przy ciele. Każde pompki będą katowały klatkę.
I niewiadomo jakbyś się starał, pracy przednich aktonów barków i tricepsa nie wyeliminujesz.

Hmmm dziękuje za odpowiedzi dotyczące pompek do tej pory robiłem klasyczne na szerokości barków , z wielu postów na tym forum jak i innych przeczytałem ze lepiej robić pompki szerzej niż klasyczne bo one poszerzają klate. Dziś zrobiłem serie 50 pompek szerzej niż barki i odczułem znaczącą różnice (poczucie mięśnia po treningu) i pleców są jakby bardziej wytrenowane rozciągnięte, a co do tricepsa i aktonów barków ciesze sie ze przy szerszych tez je trenuje.

Więc sumasumarum lepiej robic szerzej czy na szerokosci barków pompki


Mam chyba ostatnie pytanko lepiej ułozyć uchwyty przy robieniu pompek jak na przykładzie nr 1 czy nr 2 który będzie lepszy do trenowania






Zmieniony przez - stysiu w dniu 2011-10-27 21:50:56

Zmieniony przez - stysiu w dniu 2011-10-27 21:54:30

Nikt mi już nie odpowie bądź nie pomoże w uzyskaniu odpowiedzi na ww. pytanie

Dziś zrobiłem serie 50 pompek szerzej niż barki i odczułem znaczącą różnice (poczucie mięśnia po treningu) i pleców są jakby bardziej wytrenowane rozciągnięte, a co do tricepsa i aktonów barków ciesze sie ze przy szerszych tez je trenuje.
Robiąc pompki w takiej ilości, klaty nie wytrenujesz.

Więc sumasumarum lepiej robic szerzej czy na szerokosci barków pompki

To zależy jaką część klatki piersiowej chcesz rozwinąć!!!! Zrozum to w końcu, nie ma najlepszych pompek. Tak samo jak nie ma najlepszego wyciskania na klatę.

Ręcę tak jak na pierwszym obrazku.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-28 13:30:30

A dlaczego jak na pierwszym obrazku w czym to ułożenie jest lepsze od tego z drugiego obrazka prosze o konkretna odpowiedz

A jak Masz ułożone ręce na podłodze?