Jak ćwiczyć klate???

Gwiazdor - to jest stary post, kolega go odświerzył. Spójrz na nick kolegi powyżej, a tego co założył temat. pozdro

Grzegi a skąd ja mam wziąść plany innych urzytkowników forum??

W którymś temacie podwieszonym był spis najciekawszych artów. W tym kilka linków do zbiorów treningów

W dziale trening co chwila ktoś prosi o ocene planu :) Poczytaj, przemyśl je i postaraj się napisać swój aby inni go ocenili i poprawili. Powodzenia.

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje.

PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAłEK
KLATA
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x15<12<10=10
- rozpiętki 4x12
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12
- uginanie ramion na modlitewniku 4x15<12<10=10
PRZEDRAMIE
- nachwyt sztangielką 3x15
- podchwyt sztangielką 3x15

śRODA
PLECY
- podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
- wiosłowanie ze sztangą 4x15<12<10=10
- martwy ciąg 4x8-10
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12-15
- wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15
- wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15

PIąTEK
BARKI
- unoszenie sztangielek bokiem 4x12
- wyciskanie sztangi z klaty 4x15<12<10=10
- unoszenie sztangielek przed siebie 4x12
KAPTURKI
- szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12
NOGI
- przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12
- prostowanie kolan siedząc 4x12
- wspiny na palcach 4x15

SOBOTA
i tu jest kłopot bo nie wiem jakie mięśnie ćwiczyći jakimi ćwiczeniemi, jeśli ktoś bym mógł to prosze o u zupełnienie sobpty

Z GóRY JESZCZE RAZ DZIęKUJE. POZDRO

W sobote nie cwicz juz nic, plan w miare dobry, ale troszke mniej na bica daj , najlepiej jak na triceps 3 cwiczenia po 3 serie chodz ja preferuje 2 cwiczenia 5 i 4 serie, po przysiadach zrob wyprosty nog na maszynie a dopiero potem uginanie nog na maszynie

Jeśli chodzi o biceps to mam zrobić mniej ćwiczeń czy mniej serii.

Witam wszystkich. Mam pytanie czy to jest dobry trening. jak nie to prosze o poprawki.
Klata;
a)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie; 5x 10
b)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie;7x 15
c)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 12
d)leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach; 3x 10
e)leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu; 3x 8
Biceps;
a)stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie 8x 15
b)stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie;6x12
c)stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie; 4x8
d)siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie; 5x 15
e)siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opieramy na podpórce, wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion; 5x 11
Prosze o poprawki. ja jednego dnia ćwicze jedna część ciała.

bodzio łooo czemu tyle ćwiczen człowieku;d;d na klate daj 3 albo 4 ćwiczenia
wyciskanie na płasko sztangą 4 serie 12 10 8 6
wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 6
i rozpietki ze 3 serie po 10 razy

a biceps to probpnuje uginanie sztangą łamaną 3 serie 12-8
modlitewnik 3 serie 8 - 10
no i wymachy hantlami siedząc oburącz 2 srerie po 12

ja ostatnio zmieniałem plan poniewaz cykl z saa większon intesywnosc jak cos jakies blędy skorygujcie klata tric
wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 6
rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8
wyciskanie na skosie w dół 12 10 8
tricpes
prostowannie ramion na wyciągu3 x 12 10 8
wyciskanie francuskie siedząc ze sztanga 12 10 8
popmki na porenczach 2x max
wtorek
plecy przedramie
ściagnie drążka z wyciągu gónego(szeroki chwyt)12 10 8 6
Sciągnie rączki z wyciągu górnego siedząc 12 10 8 6
podciąganie sztangielki w opadzie tłowie 3x 12 10 8
martwe ciągi 3x 10-6
Szrugsy hantlami 3x 12
przdramie gryf podchytem i nadchytem po 3x 15
Czwartek barki biceps
wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6
unoszenie sztangielek na boki 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem
unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8
biceps
uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3 (12 10 8)
modlitewnik 3 8- 10
wymachy hantlami siedząc 3 x 12
Piątek uda łydki
przysiady ze sztangą na barkach4x10 -6
prostowanie nóg siedząc 3x (12 - 10)
uginanie nóg w leżeniu 4x(12-8)
wspięcie na palce stojąc 4x 20-10