Tu wstawiłeś rozpiskę z 3 seriami
...
Napisał(a)
W tygodniu:
Poniedziałek sesja z bulgarami
Czwartek sesja treningowa z siadami
Poniedziałek sesja z bulgarami
Czwartek sesja treningowa z siadami
...
Napisał(a)
Siema, Siema! Mamy Wtorek, dzisiaj dzień średni, jakoś bez rewelacji, w połowie treningu też sił dzisiaj brakło, aczkolwiek wszystko zrobione jak należy.
Dzisiejsza sesja treningowa:
- Banded Pull Up: x9 x9 x9
- Wiosłowanie hantlem jednorącz: 42,5x11 x11 x11
- DB Bent Over Rear Delt Raise: 10x12 x12 x12
- Wznosy hantli na boki siedzac: 17,5x13 x13 x13
- RDL: 115x9 x9 x9, na przyszłej sesji schodze z ciężaru bo technika pozostawiała wiele do życzenia
- DB Incline Supinated Curl: 15 x14 x12 x12
- Plank 3x Max
Jadłospis:
Posiłek 1:
Owsianka ala monte
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
Druga część posiłku:
250g twarogu
300g jabłka
Posiłek 2:
200g Serka wiejskiego
200g Ziemniaków
Warzywa
Posiłek 3:
Pierwsza część: warzywa plus 200g ziemniaków
Druga część: 5białek jaj w forme ,,omleta" na słodko
Posiłek 4:
100g Makaronu
200g Piersi z kurczaka
20g Majonezu
Warzywa
Posiłek 5:
100g Platków owsianych
40g Wpc
30g Płatków Śniadaniowych
Dzisiejsza sesja treningowa:
- Banded Pull Up: x9 x9 x9
- Wiosłowanie hantlem jednorącz: 42,5x11 x11 x11
- DB Bent Over Rear Delt Raise: 10x12 x12 x12
- Wznosy hantli na boki siedzac: 17,5x13 x13 x13
- RDL: 115x9 x9 x9, na przyszłej sesji schodze z ciężaru bo technika pozostawiała wiele do życzenia
- DB Incline Supinated Curl: 15 x14 x12 x12
- Plank 3x Max
Jadłospis:
Posiłek 1:
Owsianka ala monte
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
Druga część posiłku:
250g twarogu
300g jabłka
Posiłek 2:
200g Serka wiejskiego
200g Ziemniaków
Warzywa
Posiłek 3:
Pierwsza część: warzywa plus 200g ziemniaków
Druga część: 5białek jaj w forme ,,omleta" na słodko
Posiłek 4:
100g Makaronu
200g Piersi z kurczaka
20g Majonezu
Warzywa
Posiłek 5:
100g Platków owsianych
40g Wpc
30g Płatków Śniadaniowych
...
Napisał(a)
Siemanko, dzisiaj Środa, off od siłowego, ale jak sobie mówię, dzień bez aktywności dniem straconym ;) Spacerek musiał wpaść rano, trzeba korzystać z pogody :) Dzisiejsza średnia kroków: 18,5k
Jutro w planach trening Push :)
Dzisiejsza miska niczym się nie różniła od dnia wczorajszego, wiadomo końcówka miesiąca :D
Widzimy się jutro! Oby nastawienie jutro było takie same, lub nawet lepsze niż dzisiaj ;)
Jutro w planach trening Push :)
Dzisiejsza miska niczym się nie różniła od dnia wczorajszego, wiadomo końcówka miesiąca :D
Widzimy się jutro! Oby nastawienie jutro było takie same, lub nawet lepsze niż dzisiaj ;)
...
Napisał(a)
Monotonia miski to wbrew pozora wazna sprawa zwlaszcza na redu ;D zauważyłem ze im głębiej w redu tym lepiej nak ta smakowitosc jest na stalym nie wygorowanym poziomie.
2
...
Napisał(a)
Coś.w tym jest:p im mniej kombinowania tym lepiej, A jeszcze jak posiłki ma się dobrane idealnie pod siebie biorąc pod uwagę smakowitosc to można cisnąć:)
...
Napisał(a)
Cześć! Mamy Czwartek, dzisiaj wpadl trening Push :)
Trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 97x12 100x10 x10
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 45x10 47,5x8 x8
Dipsy: +40:x12 +42,5x10 x10
Wznosy naprzemienne w bok: 15x15 x15 x15
Przysiad: 110x10 115x7 x7
Lying Tricep Extension 17,5x12 x10 x10
Hanging Leg Raise: 3xMax
Jeśli chodzi o dzisiejszy jadłospis, wyglada tak:
1 Posiłek:
250g twarogu
300g jabłka
50g płatków owsianych
20g masla orzechowego
2. Posiłek:
5 Białek jaj
20g sera żółtego
200g Ziemniaków
Warzywa
3. Posiłek
200g Serka Wiejskiego
200g ziemniaków
Warzywa
4. Posiłek:
100g makaronu
200g Piersi z kurczaka
20g Majonezu
Warzywa
5. Posiłek:
100g Płatków owsianych
40g Wpc
30g Płatków śniadaniowych
Plus mała przypinka w trakcie dzisiejszego treningu :)
Trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 97x12 100x10 x10
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 45x10 47,5x8 x8
Dipsy: +40:x12 +42,5x10 x10
Wznosy naprzemienne w bok: 15x15 x15 x15
Przysiad: 110x10 115x7 x7
Lying Tricep Extension 17,5x12 x10 x10
Hanging Leg Raise: 3xMax
Jeśli chodzi o dzisiejszy jadłospis, wyglada tak:
1 Posiłek:
250g twarogu
300g jabłka
50g płatków owsianych
20g masla orzechowego
2. Posiłek:
5 Białek jaj
20g sera żółtego
200g Ziemniaków
Warzywa
3. Posiłek
200g Serka Wiejskiego
200g ziemniaków
Warzywa
4. Posiłek:
100g makaronu
200g Piersi z kurczaka
20g Majonezu
Warzywa
5. Posiłek:
100g Płatków owsianych
40g Wpc
30g Płatków śniadaniowych
Plus mała przypinka w trakcie dzisiejszego treningu :)
...
Napisał(a)
Ładnie to wygląda już, fajne bareczki. Jak Twoje lipidy? Bo tłuszcze takie nijakie jadasz :D
...
Napisał(a)
Długi czas jem takie tłuszcze i większego problemu z Lipidami do tej pory nie miałem ;)
...
Napisał(a)
U mnie duże znaczenie w wyborze produktów ma sytuacja finansowa, obecnie troche się pokomplikowało, a ze utrzymuję siebie, żonę i córkę za jedną pensję to bywa ciężko, zwłaszcza teraz
Poprzedni temat
Badania plus wejście na cykl
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
Następny temat
gino progesteronowe?
Polecane artykuły