arekmos81 Przemiana - 2012 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Wtorek
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 95kg
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg
3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg
4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg
5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 30 kg
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6

Aeroby - off

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Trening masakra, że ledwo chodze , nogi zaj**iscie spompowane, ,powolne powt i głębokie przysiady masakrycznie meczą :)

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Środa - Trening - Off

Suplementacja -
HiTec Anabol Amino - 5 kapsułek bezpośrednio po przebudzeniu na pusty żołądek
HiTec Whey C6 1 x 30g

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

i jak tam............. działają te suple z HiTeca???

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Czy działają? mam taką nadzieję

stosuje te białko naprawdę w małych ilościach 30g dziennie jako uzupełnienie bardziej skupiam się na diecie.Traktuje i traktować będę odżywki jako uzupełnienie.Fakt faktem białko C6 truskawkowe w smaku jest blee.... Ale teraz zamówiłem inny smak więc mam nadzieje że będzie lepiej.Patrząc składowo to C6 wygląda naprawdę kusząco

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 45kg
2. Arnoldki - 4 x 10 22kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 10kg
Kaptury
1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 40kg
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8
2.Side plank 3x 30s
3. Kółko 4 x 15

Aeroby 40 min rower

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 50kg
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8
3. Martwy ciąg 4 x 12 100kg
Triceps
1 Pompki na poręczach 3x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 45kg

Aeroby 40 min

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

ŁAdnie ćiśniesz.Zdrowych i wesołych świąt

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dziękuję bardzo ziomalu ..Staram się ale do Ciebie jeszcze mi dużo brakuje ale dopiero zacząłem więc jadę ostro również życzę zdrowych spokojnych i ciśnij dalej !!! cały czas obserwuje Twój dziennik treningowy!!
I zastanawiam się czy nie zapisać się do Was na siłownie

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-07 22:46:42

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

JAk jestes z Poznania nie widzę przeszkód abyś zapisał do FFF gym :).
Jedyna przeszkoda to korki w Poznaniu :(.

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Wtorek
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 95kg
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg
3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg
4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg
5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 40 kg
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8

Aeroby - off

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Troszkę obżarstwa przez te święta

Czuje że na treningach nocnych nie daje z siebie 100 procent, miałem teraz dwa dni wolnego wypoczęty ,pełen energii trening poszedł zaj....
Postanowiłem zmienić porę treningu od przyszłego tygodnia będę trenował do południa.Po pracy zamierzam wracać do domu rowerem 20km .Wiec prawdopodobnie zrezygnuje z aerobów po treningu siłowym.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-12 02:18:43

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat