Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16363 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328324

19,12- Poniedziałek, zapowiadało się że dzień będzie bardzo udany, a tu jep jak cegłą w łep... Z rana deloadowy trening, dosyc szybki, pozniej nabianie krokow i pierwszy dzień w nowej pracy, to cały pozytyw tego dnia:) Humor popsuła wiadomość, że właściciel mieszkania chce je sprzedac no i musimy jak njszybciej znaleźć coś nowego...

Jeśli chodzi o trening, uciąłem po serii w każdym ćwiczeniu i zszedłem delikatnie z obciążenia. Serie, które bralem pod uwagę były z pierwszego tygodnia treningowego.

Concentric Dead Hangs 2x 30sek
Ściąganie do klatki nachwytem: 2x 60x12 x12
Wiosłowanie siedząc na maszynie, chwyt neutralny: 65x10 x10
Lying Tricep Extension: 14x15 x15
Odwrotne rozpiętki na maszynie: 30x12 x12
Uginanie z hantlami: 14x12 x12
Allahy: 70x12 x12 x12

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
30g wpc
150 skyra

Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oleju rzepakowego
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
20g płatków sniadaniowych
20g masła orzechowego
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16363 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328324

20,12- Wtorek, drugi dzień deloadowy zaliczony... z rana szybki trening, kroki i później praca, w pracy udało się wyjść wcześniej bo organizowana była Wigilia firmowa, a że robota była już zrobiona to kierowniczka miala gest :D

Skull Crusher: 2x12p 30x12 x12
Overhead High Rope Extension: 55x12 x12
Wyciskanie hantli, skos dodatni: 40x10 x10
Incline Pronated Flye: 18x12 x12
Wznosy na boki siedząc: 14x12 x12
Wypychanie nóg, suwnica: 40x8 x8
Hanging Leg Raise: 3x Max

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
150g skyra
30g wpc

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
250g twarogu
20g masła orzechowego

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
Kolacja wigilijna : Typowyg dań wigilijnych nie było, zjadłem kawałek karkówki z kluskami, jakąś piers w sosie z warzywami, pieczonego łososia z opiekanymi ziemniakami, były też przystawki to tylko spróbowałem dwóch z łososiem...
na deserek dwa kawałki makowca, ze dwa trzy orzeszki nadziewane jakimś kremem, babeczke i jakiegoś mini pączka

Nie wiem ile weszło kcal, ale wróciłem głodny:D ale już nie dojadałem :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16363 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328324

21-12-22- Środa, od off siłowego, z rana zliczony spacerek, zracji że pogoda była w miarę ok to o dworze :) Co na powietrzu, to na powietrzu, bez porównania do biezni:) Później praca i tak dzień zleciał nie wiadomo kiedy:)
Z racji Wtorkowej wigilii wczoraj przyciałem delikatnie kcal.

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
150g skyra
30g wpc

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
1 żótko
warzywa

Posiłek 4:
100g ryu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
20g masła orzechowego
150g jabłka
15g wpc
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16363 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328324

22.12- Czwartek, kolejny dzień deloadowy zaliczony, trening z rana, później chwila czasu na bieżni i do roboty... po pracy korzystając z pogody spacerek po dworze i wieczór już na kanapie;p
Dawno nie wstawiałem żadnych zdjęc, dzisiaj chciałbym pochwalić się przemianami mojej siostry i dobrego kolegi, którym pomagałem i służe dobrą rada jak tylko jej potrzebują::

Wiosłowanie siedząc nachwyt: 85x10 x10 x10
Landmine Single Arm Barbell ROW: 2x 30x10 x10
Plate Lat Pullover: 20x12 x12
Rack pull: 160x7 x7
Seated Cable Rear Delt Row: 60x12 x12 x12
Cable Supinated Curl: 50x12 x12
Plank 3x Max

Posiłki:
Posiłęk 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra
30g wpc

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
300g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
1 żółtko
70g mąki
200g jabłka

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
20g masła orzechowego
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16363 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328324

23,12- Piątek, ostatni trening deloadowy, dzień mimo, że luźniejszy to dosyć zabiegany, ale przynajmniej nie było czasu na nudę;p

Od razu, korzystając z okazji chciałbym życzyć Wszystkim zaglądającym tu Wesołych, Zdrowych i przede wszystkim spokojnych Świąt spędzonych w gronie rodzinnym :)
Rozpisek w tym czasie nie będę dodawał, bo nie ma sensu, ja luzuje,, dieta trzymana nie będzie :) Trzeba ten czas spędzić miło i smacznie w gronie rodzinnym :)

Jeśłi chodzi o Piątkowy trening, wyglądał tak:
DB Overhead Extension: 2x10
Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x10
Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 2x 8
Leaning Away DB Lateral Raise: 2x 12
Bułgarian Split Squat: 2x10
Uginania nóg; 2x12
Oblique V up: 2x12

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
150g skyra
30g wpc

Posiłek 2:
bułka pszenna
5 białek jaj
1 żółtko
20g majonezu
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
150g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
30g masła orzechowego
30g płatkow śniadaniowych
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16363 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328324

27,12- Święta, święa i czas wracać do normy :D Podładowane slidnie, aż za bardzo;p Końcówka roku zapowiada się dosyć intensywnie, czeka nas przeprowadzka, także Nowy rok zacznę w nowym mieszkaniu, w nowej pracy :)

Do końca roku jeśli chodzi o treningi, totalna rekreacja, wszystko na luzie... Dzisiaj też uciąłem trochę kcal, żeby pozbyć się troche tej wody, bo chociąż ciężko od pompy na protownikach;p

Dzisiejszy trening:
Prostowanie klamry, wyciąg górny 2x 12
Kickback z hanlem: 2x 12
Wyciskanie hantli, skos 45*: 2x 10
Rozpiętki, brama: 2x15
Wypychanie nóg, suwnica: 2x10
Allahy: 3x 12

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g ryzu
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16363 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328324

28,12- Środa, off od siłowego, z rana spacerek zaliczony, ale troszke krótszy niż zwykle bo puchnące protowniki uniemożliwiały mi chodzenie, trzy razy musiałem siadać żeby chwile odczekac, jutro już powinno być lepiej, z rana pokrzywka pita i ogólnie w ciągu dnia często chodziłem sikać także ta retencja powinna spadać:) Dzisiaj też delikatnie przyciąłem kcal ,zamiast 3100 jakies 2700 zjadłem, ale nawet apetytu nie mam a na siłe nie bede dopychał.
W sumie dzień zlecial moment, do 18stej praca, później pakowanie, ogarnianie spraw co do przeprowadzki, dzisiaj głownie kwestia przeniesienia mediów..z tym tez kurde pierdzielenia troche jest... Jutro już czwarteczek, pewnie dostaniemy klucze do nowego mieszkania, a w Piątek wszystko przewieziemy :)

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g platkow sniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki pszennej

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16363 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328324

29,12- Czwartek, kolejny dzień treningowy, kolejny dzień w biegu... z rana szybki trening, praca i dalsza część pakowania rzeczy, wczoraj odebrane klucze także dzisiaj już będziemy wszystko przewozic:)

Trening:
Przyciąganie drążka do brzucha przy wyciągu, nachwyt: 2x 10p
Pullover: 2x 12p
Wiosłowanie sztangielką: 2x 12p
Prostowanie, ławka rzymska: 2x 12p
Facepull:2x 12p
Uginanie klamry przy wyciągu 2x15p

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
serek waniliowy danone, córce nie podszedł :P

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Poiłek 5:
100g ryżu
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16363 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328324

31,12- Siema, siema, dziś wypiska na szybko, bo dzień od rana bardzo zalatany, od woczraj po robocie temat przeprowadzki, do 1wszej przewozilimy ze szwagrem kartony z rzeczami, dzisiaj od rana sprzątanie starego mieszkania i ogarnianie w nowym, narazie prawie wszysto w kartonach;d
Dzisiaj tylko pare słow ode mnie, bo czas nagli ;p Większą wypiskę z przemyśleniami i podsumowaniem obecnego roku dam pewnie jutro ;) A dziś pragnę życzyć każdemu Szczęśliwego Nowego Roku! :) Nie schlejcie się za bardzo, a nawet jeśli to niech jutro kacyk będzie dla Was łaskawy;p

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16363 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328324

01,01,2023- Dzień dobry w Nowym Roku! :) Czas na małe podsumowanie.... Jaki był dla mnie rok 2022? Na pewno był rokiem wielu wzlotów i upadków... podejmowania decyzji tych złych, ale i tych dobrych... Nie był to rok zbyt udany, ale napewno dal ogromną lekcję na przyszłość..
Jak to mówią, co Cię nie zabije to Cie wzmocni! :) Jeśli chodzi o aspekty sportowe ten rok był uważam udany, w koncu udało się zakończyć redukcje z sukcesem, rozpoczęcie wspólpracy z trenerem było strzałem w 10tkę, poprawił się mental, wróciły chęci i motywacja do działania nad sobą w aspekcie sylwetki jak i rozwoju osobistym. Udało mi się zwalczyć, może jeszcze nie do końca, ale jest ogromna róznica w napadach na jedzenie, już takich nie mam, nawet jak jem bardziej rekreacyjnie, jem z głową, do syta, ale nie do przeżarcia i zdychania pól dnia :) Końcówka roku mimo, że zwartiowana to pozytywna, nowa praca, nowe mieszkanie, nowy rok, nowy ja hehe :D Również ten rok pokazał na kogo można liczyć, a kto jest jak oczekuje czegoś w zamian albo tylko dla siebie:)

Czy mam plany i cele na nowy rok? A pewnie! Pod każdym względem, rodzinnym, sportowym, zdrowotnym, przede wszystkim chce postawić na rozwój osobisty, czas zacząć się rozwijać :)
Dziękuję Wszystkim co ze mną byli, są i będą... nie pozostało nic innego jak wjechać w ten nowy rok z buta z nastawieniem na działanie i w wiarą w samego siebie:)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat