Co się dzieje na zerze

na siedząco u każdego tak będzie skóra się marszczy jak odcinek AB się zmniejsza.

Jak chcesz mzoesz troszkę jeszcze zrzucić, 2-3 tygodnie, i wchodź na dobrą masę.

anubis84

na siedząco u każdego tak będzie skóra się marszczy jak odcinek AB się zmniejsza.

Jak chcesz mzoesz troszkę jeszcze zrzucić, 2-3 tygodnie, i wchodź na dobrą masę.

A jak określić intensywność swojego treningu fbw jak wpisuje w kalkulator tdee ?

Nie licz zapotrzebowania kalkulatorem, a wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Niemniej jak już masz coś tam policzone/liczysz kcal to zmiany w jadłospisie odnoś do tego - przyjmij to za bazę, punkt wyjściowy,
bez liczenia wszystkiego na nowo za każdym razem.

Koniu151

Nie licz zapotrzebowania kalkulatorem, a wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Niemniej jak już masz coś tam policzone/liczysz kcal to zmiany w jadłospisie odnoś do tego - przyjmij to za bazę, punkt wyjściowy,
bez liczenia wszystkiego na nowo za każdym razem.

co masz na myśli? :)
Liczę kalkulatorem, który jest bardzo dokładny

http://www.ostaszewski.org/tdee

Niemniej i w tym od ciebie i w tym moim trzeba wpisać intensywność....

1. Skoro teraz jesz ileś tam kcal i widzisz/nie widzisz efekty na tej kaloryczności, tą ją przyjmij za punkt odniesienie do modyfikacji, nie wyliczenia.
2. We wzorze w linku masz podane jak to zrobić(oszacować intensywność).

Sam powinieneś to oszacować z jaką intensywnością trenujesz, jesteś wypruty jak kon po westernie czy masz jeszcze siły

Słaby trening siłowy jak mięśnie w dol lecą. Podaj rozpiskę z ciezarami jakimi operujesz

KOXsu

Słaby trening siłowy jak mięśnie w dol lecą. Podaj rozpiskę z ciezarami jakimi operujesz

nie lecą cbyba w dół. Trochę nie wiem juz co robic. Jedni mówią nie licz kalorii ćwicz. Inni zredukuj inni idz na mase xd

Na redukcji takiej gdzie liczę kalorie jestem 2 tygodnie. Z tym, że jak liczyłem tdee to podałem 3 treningi siłowe i 2 interwaly a wychdzi czasami w tygodniu tylko 2 silowe. Mam 66/67 kg (waga mi się wacha od 65.5 do 68) w ciągu tygodnia hehe choc codziennie jestem w toalecie także przemiana jest ok.

Trening teraz zwiększyłem z 8 do 12 powtorzen i trochę ciężar. Po 5 serii

1. Hantle z rotacja na skosnej 4x 7 x7 x9 x9
2. Wiosłowanie sztanga 20x 25 x 30 x35 x40kg
3 przysiady bulgarskie 0 0 0 2 2kg
4 na plecy . Wyciskanie hantli na boki stojąc 2 2 2 3 3kg
5. Uginanie przedramion ze sztanga 20 22 22 25 25
6. Trx pozycja do planka stopy w trx podciaganie kolan do klatki

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie jest więc istotne jak/czy ona ulega zmianie. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Wtedy będziesz wiedział czy spadał w obwodów gdzie gromadzi się dużo tkanki tłuszczowej, czy tam gdzie jej prawie nie ma.

Jeżeli chodzi o trening, to wydaje mi się, że duże partie mięśniowe jak nogi i plecy są słabo angażowane. Poza tym, nie bardzo rozumiem w jaki sposób mogłeś zwiększyć ilość serii z 8 do 12 i jednocześnie zwiększyć ciężar. Wynika z tego, że trening wcześniej był na pół gwizdka.

Dwa tygodnie to zbyt krótki okres czas żeby można było rozmawiać o efektach . Druga sprawa waga ogolna ciała może z pewnością stanowić pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji...