plan masa

poniedziałek
klatka piersiowa + brzuch
1 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10.8.8.8
2 rozpiętki na ławce skośnej 10.10
3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12.10.8.6
4 rozpiętki na ławce poziomej 10.10

wtorek nogi + przedramie ( czasami na wf w szkole je robie )
1 przysiady ze sztangą 15.12.10.10.8
2 hack przysiady 10.10.10
3 martwy ciąg na prostych nogach 12.12.12
4 wspiecia na palce 5x20-15

środa off

czwartek łapy
superserie
1 narciarz i uginanie młotkowe 3x10
2 wyciąg i uginanie na przemian na ławce skośnej 3x10-8
3 wodlitewnik i poręcze 3x10-6

piątek plecy

1 podciąganie na drązku 4x max
2 przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki( wąsko)12.10.8.8
3 wiosłowanie sztangą 15.12.10.10
4 szrugsy 4x20-15

sobota barki

1 wyciskanie sztangi z przodu 3/4 razy 12-8
2 unoszenie na boki 12.10.8.6
3 unoszenie w przód 15.15.15
Płeć :m

Wiek :21

Waga :80

Wzrost :184

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :3 lata

Uprawiane inne sporty :basen/noga raz w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : w 4 b2.5 t 0.6

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :cm3 +s.a.w i bcaa przed i po trenigu

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie leząc 100kg martwy 170kg
przysiad 135 kg



Zmieniony przez - Blasti w dniu 2012-02-04 16:28:08

Zmieniony przez - Blasti w dniu 2012-02-04 16:30:29

Witam.
Trening z grubsza wygląda w porządku.
Tylko dlaczego umieściłeś go w dziale dla początkujących?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-05 13:15:36

dzięki
nie uważam siebie za zaawansowanego
pzd;)