Bikini Fitness 2014

Dobrze wyglądasz , w jakim programie "przerabiasz " te zdjęcia ?

Dziękuję wszystkim :)
Nad uśmiechem też pracuję %)
Program, w którym montuję fotki to Pixlr Express na Androida.

Na pare dni się wyłączam ;)
Następny wpis będzie albo po świętach, albo już z MMP :)
To będą najtrudniejsze dla mnie święta ze względu na dietę... Ale dam radę :)
Co do przygotowań do startu, to wszystko już gotowe, wszystko mam, licząc bronzer, stroje, buty... Wszystko :) no a formę jeszcze tydzień poszlifuję i też będzie ;)

Wesołych świat i smacznego jajka!!! ;)

nawzajem powodzenia

Ostatni tydzień, zapowiada się ciekawie ;) Przez święta trzymałam dietę w 100% bez podjadania, sama w to nie wierze %) Wczoraj była jeszcze normalna dieta i zwykły trening fbw, dopiero od dziś do soboty będzie diametralna zmiana w diecie, którą dopiero opisze pod koniec tygodnia, jak i treningi czekają mnie jeszcze tylko dziś i jutro - również fbw, ale obwody.

Wczorajsza suplementacja i trening fbw

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 3 kapsy rano
HiTec ThermoFusion - 4 kapsy przed treningiem
HiTec CLA Xtreme 2 kapsy do 2 posiłku
HiTec Carnitin 1000 rano na czczo 1 kaps, 2 godz przed treningiem 2 kapsy

Trening:
Przysiady 45kg 4 serie x 12powt
Wiosłowanie sztangą 45kg 4 serie x 12powt
Wyciskanie sztangi na skosie 22kg 4 serie x 12p
Wyciskanie hantel 7kg siedząc 3 serie x 12powt
Unoszenie na boki hantel 5kg 3 serie x 12powt
Unoszenie w opadzie 5kg hantel 3 serie x 12powt
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10kg 3 serie x 12powt
Uginanie sztangi 15kg 3 serie x 12powt
Unoszenie nóg zwisając na drążku 3 serie x 20powt

tak chyba mial kazdy z dieta kto przygotowania do zawodow traktuje powaznie

Domyślam się, to mój pierwszy raz więc praktycznie metoda prób i błędów...


Właśnie wróciłam z treningu, jestem wykończona, głodna, najchętniej poszłabym spać, a dzisiaj jeszcze czeka mnie robota w domu, fryzjer, kosmetyczka, lekarz sportowy, zakupy itd itp więc nudzić się nie będę. Dzisiaj jem już tylko same białka, tłuszcze i wodę, na 1 posiłek zjadłam tylko 40g węgli i do końca dnia już nic. Jutro taki sam trening i dieta + pozowanie + zajęcia + spakować się, a w nocy już wyjeżdżam ze środy na czwartek

Dzisiejszy trening
4 obwody bez przerw między ćwiczeniami, między obwodami 60sek. Najkrótszy i najbardziej intensywny trening w moim życiu, dałam sobie popalić %)

Wyciskanie sztangi na skosie
Unoszenie hantli w przód
Wiosłowanie
Uginanie siedząc hantli
Francuskie siedząc
Przysiady
Unoszenie nóg na poręczach
Ćwiczenia na pośladki

Forma kozak :)

no mi tez zostaly dwa treningi na ten tydzien i to cale cialo wiec napewno na niskiej podazy kalorycznej nie bedzie latwo

Wczorajszy trening:

Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie hantli siedząc
Wiosłowanie sztangą 
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc
Uginanie z supinacją
Przysiady
Unoszenie nóg na drążku
4 takie obwody 

Po nocnej podróży jesteśmy już na miejscu. W ramach odstresowania był sympatyczny spacer po słonecznym Gdańsku. Jutro kładę pierwszą warstwę Jan Tana, w sobotę w południe weryfikacja i następna warstwa i po 15 start, zaczynam już odczuwać stres, choć pewnie jak już tam będę to minie.  Dieta trzymana w 100%, choć to nie lada wyzwanie - miejsce gdzie mamy zakwaterowanie ma tylko mikrofalowke , w której muszę gotować ryż i kurczaka Masakra

Pozdrawiam ;)