wiek: 21
wzrost :188
waga :86
3 dniowy plan FBW ABC
A. Przysiad ze sztangą 4s
Sciąganie drążka górnego wyciągu szerokim chwytem do klatki 3s
Wyciskanie sztangielek skos góra 3s
Wyciskanie sztangielek na siedząco 3s
Unoszenie sztangielek na boki 3s
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s
Uginanie sztangi do czoła leżąc 3s
B. MC 4s
Uginanie nóg leżac 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Wznosy sztangielek w opadzie (tylni akton) 3s
Uginanie ramion sztanga prosta 3s
wyciskanie wąskim chwytem 3s
C. Wyciskanie na suwnicy 4s
Wiosłowanie sztangielką w opdzie 3s
Rozpiętki 3s ( ewentualnie wyciskanie sztangi leżąc?)
Wznosy sztangielek przed siebie siedząc 3
Wyciskanie zółnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3s
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s
Po każdym treningu brzuch, kaptury, łydki i przedramie 2s po 20 oraz trening areobowy
tydzien I ABC , II BCA , III CAB
1. Czy w treningu C zostawić te rozpiętki , dołączyc do tego jakieś wyciskanie czy skupić sie tylko na jednym ćwiczeniu wyciskowym na klate (sztanga)?
2. Mam pyatnie odnosnie powtórzeń , jaki zares , myslalem o tym żeby w ćwiczeniach takich jak MC , przysiad , wyciskanie sztangi zastosowac 5x5 a w reszcie 8-12, czy może z tygodnia na tydzien zmieniac powtorzenia , np w pierwszym tygodniu staly ciężar we wszystkich cw , kolejny 5x5 a następnie progresja z ciężarem w celu zszokowania mięsni, chętnie poznam wasze opinie i uwagi , z góry dziękuje i pozdrawiam :)