[DT] koniec wymówek ! :D

160 dni masy i tylko 3000 kcal?

no widzisz taki metabolizm :), te kalorie się wahają ok. 3000-3500, i na tych kaloriach tyje i to nie mało bo tak od 0,4-0,7 tygodniowo xD

Widać, że idzie do przodu, ciężary podobne do moich, ale ja przez ujemny bilans nie mogę nic dołożyć bo najzwyczajniej nie mam mocy

kotlet czyżby już redukcja ? :D

05.02.15
No i kurde znowu bez martwego ciągu :D
TRENING:Plecy
Rozgrzewka podciąganie na drążku szeroko
1.Wiosłowanie sztangielką 3s
2.Wiosłowanie sztangą 5s
3.Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce skośnej 2s
4.Przenoszenie sztangielki 5s

Już nie mogę się doczekać wyciągu będzie więcej możliwości :)

Dieta: Jak zwykle

06.02.15

TRENING :Barki+Kaptury

1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3.Unoszenie hantli przed siebie 3s
4.Unoszenie hantli na boki 3s

1.Szrugsy 3s

Dieta: Ponad 3000 kcal

07.02.15

TRENING:Nogi+Przedramie

1.Przysiady ze sztangą 5s
2.Zbieranie grzybków 1s
3.Wykroki 2s
4.Uginanie nóg na maszynie 4s

1.Uginanie ramion ze sztangą do konta 90 stopni trzymaną nachwytem 4s

Dieta : ponad 3000kcal

09.02.15

TRENING: Klata

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2.Wyciskanie hantli na skosie 4s
3.Rozpiętki

10.02.15

TRENING:Biceps+Triceps+Przedramie
1.Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3s
2.Modlitewnik 3s
3.Siódemkowanie 3s

1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s
2.Pompki na poręczach 3s
3.Uginanie sztangi do czoła 3s

1.Zwijanie ciężarka 4s( wiadomo o co chodzi )

12.02.15

TRENING: Plecy

1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s
2.Wiosłowanie pół sztangą 4s
3.Wiosłowanie sztangą 4s
4.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s


Dieta: Ostatnio na więcej sobie pozwalam jeżeli chodzi o rodzaj jedzenia( troche śmieci wpada) i też jezeli chodzi o kalorie, dzisiaj wpadło 6 pączków ze śmieciowych :)

Ja redukuje od października, ale za dużo czitów wpadało
Ale już się ogarnąłem