Znalazłem ten plan treningowy na tym forum. Czy on jest ok? Czy coś zmienić?
+ 1 pytanie, jeśli pisze: 12,10,8,6 czyli to jest progres? za każdą serią zwiększać ciężar, tak?
PON
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi - ławka skos 4s 12,10,8,8
3. rozpiętki 4s x 8
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3
SR
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
Nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
3. Wyprosty nóg - 3s x 10
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s
PT
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak, ewentualnie koszykówka czasami
Dostęp do sprzętu: gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka płaska/skośna, stojaki
Zażywane suplementy: Gainer
Ostatnio przerabiany plan: FBW przez 2 miesiace
Zmieniony przez - logogon w dniu 2013-07-25 21:52:34