Analiza treningu + małe pytanko

Witam,
Znalazłem ten plan treningowy na tym forum. Czy on jest ok? Czy coś zmienić?

+ 1 pytanie, jeśli pisze: 12,10,8,6 czyli to jest progres? za każdą serią zwiększać ciężar, tak?

PON
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi - ławka skos 4s 12,10,8,8
3. rozpiętki 4s x 8
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3

SR
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
Nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
3. Wyprosty nóg - 3s x 10
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s


PT
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8


Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak, ewentualnie koszykówka czasami
Dostęp do sprzętu: gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka płaska/skośna, stojaki
Zażywane suplementy: Gainer
Ostatnio przerabiany plan: FBW przez 2 miesiace

Zmieniony przez - logogon w dniu 2013-07-25 21:52:34

Przepraszam za błąd, jestem tylko człowiekie ;)

Chodziło mi o to, że split to tak naprawde trening dzielony przciwnie do fbw. Tylko o to mi chodziło

Nie jest ok a napewno nie dla Ciebie... Nogi sie robi na osobnej sesji treningowej... poczytaj temat podwieszony pierwszy rok treningow i z tamtad wez sobie plan...

No dobra, tylko, że tam są same ogólnorozwojowe.
Przecież nogi + barki to jest dobre połączenie?

Środę z piątkiem bym zamienił.

Zmieniony przez - logogon w dniu 2013-07-26 08:11:18

Ty potrzebujesz właśnie planu OGÓLNOROZWOJOWEGO.

To ile czasu się go robi?
Na tym forum pisali, że 2-3 miesiące.

Zmieniony przez - logogon w dniu 2013-07-26 09:40:00

W zasadzie to przez pierwsze lata Twoim celem jest ogólny rozwój-dorzucanie masa na całe ciało,budowa podstaw masowych i siłowych.Później przychodzi czas na detale.To tak na marginesie

Weź etap 4(FBW z 2 zestawami) i trenuj.Jeżeli nie urośniesz,stawiam piwo

Ok, dziękuję bardzo za pomoc!!

Dobra,

Dobra, ale gdzie tu ćwiczenie na łydki?

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Zmieniony przez - logogon w dniu 2013-07-27 08:31:49

Hmmm....nie ma.

Nie jest potrzebne?