...
Spring762
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7005
...
xan_
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
95
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10309
dlaczego brak postepow w innych miesniach ? te ćwiczenia jakoś "blokuja" przyrost innych miesni bo nie rozumiem za bardzo
ponawiam pytanie
Zmieniony przez - xan_ w dniu 2009-02-11 22:13:05
ponawiam pytanie
Zmieniony przez - xan_ w dniu 2009-02-11 22:13:05
"Siła człowieka nie polega na tym, że nigdy nie upada, ale na tym, że potrafi się podnosić"
Konfucjusz
...
puma666
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
34282
Znajdz mi:
1. "Zlote" wielostawowe w ktorym nie pracuja miesnie brzucha [czyli najwazniejsze 5 cw]
2. Znajdz mi dowolne inne wielostawowe w ktorym nie pracuja miesnie brzucha.
A teraz odpowiedz na pytanie:
Co sie dzieje gdy podchodzisz do cwiczenia wielostawowego, w ktorym pracuja cale zespoly miesni, a jeden z nich jest juz zajechany ?
...chyba znasz juz odpowiedz na swoje pytanie?
1. "Zlote" wielostawowe w ktorym nie pracuja miesnie brzucha [czyli najwazniejsze 5 cw]
2. Znajdz mi dowolne inne wielostawowe w ktorym nie pracuja miesnie brzucha.
A teraz odpowiedz na pytanie:
Co sie dzieje gdy podchodzisz do cwiczenia wielostawowego, w ktorym pracuja cale zespoly miesni, a jeden z nich jest juz zajechany ?
...chyba znasz juz odpowiedz na swoje pytanie?
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
bullet1979
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
239
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8144
Na ten obszar, który zaznaczyłeś na foto polecam:
- mc
- przysiady
- ciężkie wiosłaowanie hantlą w opadzie
Chcoć to ćwiczenia na plecy i nogi to zobaczysz sam,że włąsnie dzięki nim wyodrębni się ten obszar. Ja mam nawet na wysokim bf dobrze widoczny tej rejon dolny brzucha a nie robie żadnych ćwiczeń typu skłony boczne. Na brzuch unoszenie nóg w zwisie oraz skłony z obciążeniem ( przy czym unoszenie nóg w zwisie na drążku też dobrze wpływa na ten rejon)
- mc
- przysiady
- ciężkie wiosłaowanie hantlą w opadzie
Chcoć to ćwiczenia na plecy i nogi to zobaczysz sam,że włąsnie dzięki nim wyodrębni się ten obszar. Ja mam nawet na wysokim bf dobrze widoczny tej rejon dolny brzucha a nie robie żadnych ćwiczeń typu skłony boczne. Na brzuch unoszenie nóg w zwisie oraz skłony z obciążeniem ( przy czym unoszenie nóg w zwisie na drążku też dobrze wpływa na ten rejon)
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
95
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10309
to mam rozumiec ze przy: ruusian twist i przy tym pierwszym Cwiczeniu paracuja inne miesnie ? jak tak to jakie ? i ile razy w tyg Cwiczyc i ile powtorzen ?
"Siła człowieka nie polega na tym, że nigdy nie upada, ale na tym, że potrafi się podnosić"
Konfucjusz
...
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
34282
masz tam dokladnie napisane...
1a. Opad na boki z ciezka sztangielka 12-8
1b. Russian twist * max.
raz w tygodniu wystarczy, najlepiej na koniec tygodnia treningowego. To jest na miesnie skosne + wszystkie inne ktore przy tym pracuja.
1a. Opad na boki z ciezka sztangielka 12-8
1b. Russian twist * max.
raz w tygodniu wystarczy, najlepiej na koniec tygodnia treningowego. To jest na miesnie skosne + wszystkie inne ktore przy tym pracuja.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Carllson18
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
336
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1397
Kiedys kolega robil te opady na boki,ale nie bylem jakos przekonany do tego cwiczenia,ale po5tyg tego jednego cw miesnie zaznaczone na obrazku mial juz calkiem widoczne,dlatego tez chce zaczac robic to cw.+ Russian twist
otym drugim cw nigdy nie slyszalem na youtube znalazlem teki cos:
to jest to ćwiczenie??
Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-02-14 09:30:58
otym drugim cw nigdy nie slyszalem na youtube znalazlem teki cos:
to jest to ćwiczenie??
Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-02-14 09:30:58
SOM UN EQUIP !!!
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
95
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10309
dzieki za pomoc puma, i jeszcze inne pytanie czy moge przy tym tez normalnie ćwiczyć brzuch ?
tak to jest russian twist
aha i ile super serii wykonywac ?
Zmieniony przez - xan_ w dniu 2009-02-14 12:40:39
tak to jest russian twist
aha i ile super serii wykonywac ?
Zmieniony przez - xan_ w dniu 2009-02-14 12:40:39
"Siła człowieka nie polega na tym, że nigdy nie upada, ale na tym, że potrafi się podnosić"
Konfucjusz
...
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
34282
5 serii jednego i drugiego.
To jest SUPERSERIA.
Tzn po 1 serii [lewa orawa] opadach na boki w przedziale 8-12 powt, odrazu wykonujesz, bez przerwy russiant twist na maxymalna mozliwosca ilosc powtorzen do upadku.
1. Tylko nie robcie jak pan - wezcie lape sztangielke jakas.
2. Opad na boki - tu sztangelka ma wazyc prawie tyle co w wiosle jednorecz sztangielka. Oczywiscie - dochodzicie do tego stopniowo. Jak ktos robi z 10-20 kg to sie nie dziwie ze nie dziala. Jak ktos robi trzymajac dwie sztangielki naraz - to cwiczenie nie ma prawa dzialac :)
To jest SUPERSERIA.
Tzn po 1 serii [lewa orawa] opadach na boki w przedziale 8-12 powt, odrazu wykonujesz, bez przerwy russiant twist na maxymalna mozliwosca ilosc powtorzen do upadku.
1. Tylko nie robcie jak pan - wezcie lape sztangielke jakas.
2. Opad na boki - tu sztangelka ma wazyc prawie tyle co w wiosle jednorecz sztangielka. Oczywiscie - dochodzicie do tego stopniowo. Jak ktos robi z 10-20 kg to sie nie dziwie ze nie dziala. Jak ktos robi trzymajac dwie sztangielki naraz - to cwiczenie nie ma prawa dzialac :)
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
95
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10309
To jak dobrze zrozumialem robie najpierw opady (lewo,prawo) pozniej russian twist i odrazo znowu opady czy mozna jakaś przerwe zrobić ?
"Siła człowieka nie polega na tym, że nigdy nie upada, ale na tym, że potrafi się podnosić"
Konfucjusz
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
