Ocena treningu klatki piersiowej

Witam wszystkich, piszę odnośnie oceny mojego planu treningowego klatki piersiowej.( Staż 7 miesięcy, 17 lat, 78kg, 175cm )
Plan wygląda tak:
Klata - ROZGRZEWKA
PON
1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 powtórzeń
2 Hantle 3 serie 10,10,10 powtórzeń
3 Rozpiętki 3 serie 14,12,10 powtórzeń

Czw
1 DIPY 3 serie 9,9,9 powtórzeń
2 Pompki 3 serie 14,11,10 do upadku mięśniowego





Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 16:56:14

innych partii nie cwiczysz?

Rozpisz cały plan

Poniedziałek - Klata,Barki
Wtorek - Plecy,Bic
Środa - Brzuch,Przedramię
Czwartek - Klata,Tric
Piątek - Plecy,Bic
Sobota - Nogi
Niedziela - Wolne


Klata - ROZGRZEWKA
PON
1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy
2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy
3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy


Czw
1 DIPY 3 serie 9,9,9 powtórzeń + 7,5kg 2 min przerwy
2 Pompki 3 serie 14,11,10 do upadku (krótka przerwa) 1 min przerwy

WT
Bic - ROZGRZEWKA
1 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 7,7,7 (20kg) 2 min przerwy
2 Podnoszenie hantla z rotacją 3 serie 5,5,5(15kg) 2 min przerwy
3 Uginanie przedramion na ławce skośnej 2 serie 13 (5kg) 1 min przerwy
PT
Uginanie przedramion młotkowe 3 serie 11,11,11(10kg)
Uginanie przedramion na modlitewniku 1 seria 10 (10kg)

Brzuch - ROZGRZEWKA
1 Plank 2 serie 1 min przerwy
2 Kolana do łokci 2 serie 1 min przerwy
3 Brzuszki 3 serie 1 min przerwy
4 Russian twist z 2 serie(5kg w ręku) 1 min przerwy


Barki - ROZGRZEWKA
1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy
2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie 15, (5kg) 1.30 min przerwy
3 Wznosy gumą oporowej przy ciele 3 serie 18,16,14 1 min przerwy

Triceps - ROZGRZEWKA
1 Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 10,10,10,10 (20kg) 2 min przerwy
2 Podnoszenia hantelka 3 serie 13,13,13 (15kg) 2 min przerwy
3 Opuszczanie na krześle 3 serie 15,15,13 1 min przerwy

Plecy - ROZGRZEWKA
1 Wiosłowanie 4 serie 12,12,12,12 (30kg) 2 min przerwy
2 Podciąganie na drążku 4 serie 7,7,7,7 (2,5kg) 2 min przerwy
3 Supermen leżąc na ziemi 2 serie (do upadku) 1 min przerwy

Na temat treningu nóg już dostałem odpowiedź :)








Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:31:55

Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:32:29

Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:32:56

Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:33:23

Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:33:43

Gdzie dostałeś odpowiedż na temat treningu nóg bo nie widzę nigdzie ?

Rozpisz po polsku co robisz i jak w konkretne dni a nie kaltka że robisz w pn i czwartek, jak wypisujesz pn to daj to co robisz w poniedziałek, a tak to wszytsko się zlewa

Już chwila rozpisze zaraz dokładniej. Co do treningu nóg, był to temat na innym koncie, do którego aktualnie utraciłem dostęp.

Klatka piersiowa - Poniedziałek
1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy
2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy
3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy

Barki - Poniedziałek
1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy
2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie 15, (5kg) 1.30 min przerwy
3 Wznosy gumą oporowej przy ciele 3 serie 18,16,14 1 min przerwy

Plecy - Wtorek
1 Wiosłowanie 4 serie 12,12,12,12 (30kg) 2 min przerwy
2 Podciąganie na drążku 4 serie 7,7,7,7 (2,5kg) 2 min przerwy
3 Supermen leżąc na ziemi 2 serie (do upadku) 1 min przerwy

Biceps - Wtorek
1 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 7,7,7 (20kg) 2 min przerwy
2 Podnoszenie hantla z rotacją 3 serie 5,5,5(15kg) 2 min przerwy
3 Uginanie przedramion na ławce skośnej 2 serie 13 (5kg) 1 min przerwy

Brzuch - Środa
1 Plank 2 serie 1 min przerwy
2 Kolana do łokci 2 serie 1 min przerwy
3 Brzuszki 3 serie 1 min przerwy
4 Russian twist z 2 serie(5kg w ręku) 1 min przerwy

Przedramię - Środa
1 Zwis na drążku 3 serie 1.30 min przerwy
2 Utrzymywanie ciężaru stojąc 2 serie (5kg) 1.30 min przerwy
3 Trzymanie sztangi i ruszanie nadgarstkami 3 seria (22,5kg) 2 min przerwy

Klatka piersiowa - Czwartek
1 DIPY 3 serie 9,9,9 powtórzeń + 7,5kg 2 min przerwy
2 Pompki 3 serie 14,11,10 do upadku (krótka przerwa) 1 min przerwy

Triceps - Czwartek
1 Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 10,10,10,10 (20kg) 2 min przerwy
2 Podnoszenia hantelka 3 serie 13,13,13 (15kg) 2 min przerwy
3 Opuszczanie na krześle 3 serie 15,15,13 1 min przerwy

Biceps - Piątek
Uginanie przedramion młotkowe 3 serie 11,11,11(10kg)
Uginanie przedramion na modlitewniku 1 seria 10 (10kg)

Plecy - Piątek
1 Wiosłowanie 4 serie 12,12,12,12 (30kg) 2 min przerwy
2 Podciąganie na drążku 4 serie 7,7,7,7 (2,5kg) 2 min przerwy
3 Supermen leżąc na ziemi 2 serie (do upadku) 1 min przerwy

Wszystkie ćwiczenia na domowym sprzęcie.




Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:53:14

szkoda dnia na brzuch i przedramiona, brzuch dodaj sobie w 2 dni po treningu po 2 ćwiczenia, na przedramionach aż tak skupiać się nie trzeba, jak siępodciągasz wszędzie gdzie trzymasz sztangę one pracują, nie trzeba oddzielnego dnia robić, dołóz gdzieć jedno ćwiczenie jack chcesz, i bedziesz miał dzien wolny na regeneracje,

co do kaltki w czwartek bez sensu są pompki jak masz sprzęt na pompakch to rozgrzewkę mzoesz zrobić, supermen to też nie jeest jakieś super cwiiczenie, masz sprzęt to lepiej martwy ciąg zrobić.

W które dni trenuejsz nog i?

Nogi trenuję w soboty. Też myślałem nad martwym więc go dodam w treningu pleców. A co proponujesz na klatkę w czwartek w takim wypadku? :)


Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 19:09:26

anubis84

szkoda dnia na brzuch i przedramiona, brzuch dodaj sobie w 2 dni po treningu po 2 ćwiczenia, na przedramionach aż tak skupiać się nie trzeba, jak siępodciągasz wszędzie gdzie trzymasz sztangę one pracują, nie trzeba oddzielnego dnia robić, dołóz gdzieć jedno ćwiczenie jack chcesz, i bedziesz miał dzien wolny na regeneracje,

co do kaltki w czwartek bez sensu są pompki jak masz sprzęt na pompakch to rozgrzewkę mzoesz zrobić, supermen to też nie jeest jakieś super cwiiczenie, masz sprzęt to lepiej martwy ciąg zrobić.

W które dni trenuejsz nog i?

Nogi trenuję w soboty. Też myślałem nad martwym więc go dodam w treningu pleców. A co proponujesz na klatkę w czwartek w takim wypadku? :)

wyciskanie dipy i przenoszenie