.lara.Kasia Ch.Trening już za mną, dałam sobie w palnik.
czyli norma
w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :)
ps. jak długo zajmuję Tobie trening?
Hieh
Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd?
Zależy od tego, co trenuje.
Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i wiosłowanie, robię ciut dłuższe przerwy między seriami, ze względu na większy wysiłek -potem jak wskakuję na wyciągi to przerwy są max minuta., przy tricepsie też robię minutowe przerwy.
Trening barków z bicepsem i brzuchem robię max 1 min przerwy, pompa niemiłosierna
Nogi... nogi trochę zajmują, między seriami siadów jest te 2 do max 3 minut przerwy ( a serii siadów mam 8 - tylne siady + sumo, no i jeszcze wchodzenie na pudło 4 serie
)- kiedyś jak robiłam na ciężarach ponad 100% masy ciała to przerwy dochodziły do 5 min, teraz robię małe ciężary i skupiam się na technice i wyczuciu mięśni, ruch jest wolny i jest to dla mnie lepsza opcja. Klatkę robię też max 1 minuta. Staram się trzymać małe przerwy i dobrze kontrolować oddech, wolę zrobić szybki, intensywny trening, niż robić wolno i mozolnie i w przerwach z kimś gadać i dodatkowo robić jeszcze cardio. Może to też jest mój sekret, że nie muszę wykonywać żadnego cardio/HIIT, bo mam fajną intensywność treningową
Dziś np. trening nóg zajął mi półtorej godziny... ale to było hmm niech policzę... 36 serii
12 serii na czwórki, 12 serii na dwójki i 12 serii izolacji na pośladki ;) Trening pleców zazwyczaj trwa godzinkę, a barki z bicepsem i brzuchem też godzinkę ;)
Zrobiłam dziś konkretny trening nóg, pośladki docięłam konkretnie - zamiast zwykłego unoszenia nogi klęcząc z ciężarem przyczepionym do nogi, wypychałem sztangę na smith'ie w górę... większy ciężar i tylko na 10 powtórzeń - super ćwiczenie, ale potrzebna jest asekuracja, żeby sztanga się nie ześlizgnęła, albo nie zablokowała. Zrobiłam też unoszenie bioder w górę ze sztangą - góra pleców na ławeczce, nogi w lekkim rozkroku na ziemi, sztanga na biodrach i jazda %%) Pośladki czasami mają dość już po samych siadach i wchodzeniach na pudło... a tu jeszcze żuraw, ciągi i ćwiczenia na pośladki - bomba :devil: Przywodzenie na maszynie już nie robię, ze względu na awarię sprzętu %)
Trening:
NOGI
Przysiady ze sztangą
Przysiady sumo
Wchodzenie na pudło
Żuraw
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie nóg leżąc
Wypychanie nogą na smith'ie w górę
Wypychanie bioder ze sztangą
Unoszenie nogi bokiem
Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps na noc
Pozdrawiam ;)