SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bikini Fitness 2014

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 212429

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 2699 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15911
Kasia Ch.
Trening już za mną, dałam sobie w palnik.

czyli norma

w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :)

ps. jak długo zajmuję Tobie trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 762 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9814
.lara.
Kasia Ch.
Trening już za mną, dałam sobie w palnik.

czyli norma

w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :)

ps. jak długo zajmuję Tobie trening?




Hieh
Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd?

Zależy od tego, co trenuje.
Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i wiosłowanie, robię ciut dłuższe przerwy między seriami, ze względu na większy wysiłek -potem jak wskakuję na wyciągi to przerwy są max minuta., przy tricepsie też robię minutowe przerwy.
Trening barków z bicepsem i brzuchem robię max 1 min przerwy, pompa niemiłosierna
Nogi... nogi trochę zajmują, między seriami siadów jest te 2 do max 3 minut przerwy ( a serii siadów mam 8 - tylne siady + sumo, no i jeszcze wchodzenie na pudło 4 serie )- kiedyś jak robiłam na ciężarach ponad 100% masy ciała to przerwy dochodziły do 5 min, teraz robię małe ciężary i skupiam się na technice i wyczuciu mięśni, ruch jest wolny i jest to dla mnie lepsza opcja. Klatkę robię też max 1 minuta. Staram się trzymać małe przerwy i dobrze kontrolować oddech, wolę zrobić szybki, intensywny trening, niż robić wolno i mozolnie i w przerwach z kimś gadać i dodatkowo robić jeszcze cardio. Może to też jest mój sekret, że nie muszę wykonywać żadnego cardio/HIIT, bo mam fajną intensywność treningową Dziś np. trening nóg zajął mi półtorej godziny... ale to było hmm niech policzę... 36 serii 12 serii na czwórki, 12 serii na dwójki i 12 serii izolacji na pośladki ;) Trening pleców zazwyczaj trwa godzinkę, a barki z bicepsem i brzuchem też godzinkę ;)





Zrobiłam dziś konkretny trening nóg, pośladki docięłam konkretnie - zamiast zwykłego unoszenia nogi klęcząc z ciężarem przyczepionym do nogi, wypychałem sztangę na smith'ie w górę... większy ciężar i tylko na 10 powtórzeń - super ćwiczenie, ale potrzebna jest asekuracja, żeby sztanga się nie ześlizgnęła, albo nie zablokowała. Zrobiłam też unoszenie bioder w górę ze sztangą - góra pleców na ławeczce, nogi w lekkim rozkroku na ziemi, sztanga na biodrach i jazda %%) Pośladki czasami mają dość już po samych siadach i wchodzeniach na pudło... a tu jeszcze żuraw, ciągi i ćwiczenia na pośladki - bomba :devil: Przywodzenie na maszynie już nie robię, ze względu na awarię sprzętu %)


Trening:
NOGI
Przysiady ze sztangą
Przysiady sumo
Wchodzenie na pudło
Żuraw
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie nóg leżąc
Wypychanie nogą na smith'ie w górę
Wypychanie bioder ze sztangą
Unoszenie nogi bokiem

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps na noc


Pozdrawiam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 2699 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15911
np. sokółka róznego typu zatrzymania itp.
nie, nie prowadze DT, oprocz silowni chodze jeszcze na pasy trx od zeszłego tygodnia, takze ostatnio troche kiepsko z czasem, a rozpiske bede mieć przez Trenera

36 serii na nogi

Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-06-07 08:52:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 762 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9814
hehe jedni wolą 36 serii, a inni połowę + cardio :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 762 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9814
Trening mimo, że rano to jak w piekle gorąco... Niestety wieczorem nie mam czasu chodzić na siłownię, musiałam to zrobić z rana - wieczorem jest ciut chłodniej i mózg lepiej funkcjonuje przy nauce
Poza tym parę ostatnich dni siedzę non stop na dworze na słoneczku i ładuję akumulatory no ale nie leżę bezczynnie, bo non stop z notatkami przy sobie <_< Muszę tylko uważać, żeby się nie zaczytać, żeby się nie spalić

Trening:
PLECKI
Podciąganie szeroko 4 serie max
Wiosłowanie T-bar 40kg 4 serie 12 powt
Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz 4 serie
Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz 4 serie
Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem 4 serie dropsety
Szrugsy 4 serie dropsety

TRICEPS
Wąskie wyciskanie sztangi 20kg 3 serie 12 powt
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10kg 3 serie 12 powt
Prostowanie przedramion na górnym wyciągu 3 serie dropsety
Prostowanie jednorącz na górnym wyciągu 2 serie dropsety

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 3 kaps na noc

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
ja powoli tez sie biore za lekkie trenowanie bo za duze obzarstwo bylo

ale co zrobic sezon sie skonczyl a ja bardzo lubie jesc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 762 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9814
Dziś trening o 21 Nigdy tak późno nie ćwiczyłam... Prawie pusta siłownia, chłodno - idealnie, od razu trening lepszy, humor lepszy i wszystko ładnie do przodu

Trening:
BARKI
Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie
Krzyżowanie linek górnego wyciągu

BICEPS
Uginanie młotkowo hantli
21nki Radka
Uginanie przedramion na dolnym wyciągu
Uginanie jednorącz na górnym wyciągu

BRZUCH
Unoszenie nóg na drążku
Unoszenie nóg leżąc
Spięcia brzucha
Allahy
Maszyna

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps na noc



Tomek - Super fotka!! Zasłużyłeś sobie na odpoczynek i jedzonko - zrobiłeś kawał dobrej roboty w tym roku, śledziłam Cię non stop i jestem pod ogromnym wrażeniem. Gratuluję :)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
i wlasnie to teraz robie kasia trenuje ale nie na jakis wielkich obrotach jem co chce a przede wszystkim nie waze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Piękna kobieta i super dzienniczek, powiadomki włączone będę zaglądał :)

Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
mam nadzieje ze fotograf opublikuje wiecej zdjec ktore wtedy zrobilismy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TEST AMG by Damian_619

Następny temat

Białko Protein 80 i Hi Tec Protein

Wiecej