Tittii / na początek! -6cm z ud

A podobal ci sie ten styl, to tylko mozemy zmienic czesc cwiczen?
Albo moze chcesz FBW?

a co to FBW?
byly ok.ale chcialabym raczej cos nowego.
lubie robić krócej a intensywniej.
Powiedz co, Zrobię.


Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-18 13:53:03

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-18 13:53:15

To bierz trening co Kika robi, dwa silowe ciezkie (po nich daj sobie interwaly 15min), jeden silowy wytrzymalosciowy (daj sobie po nim 30 min aerobow tempo ok 75%max), a jak masz ochote to mozesz wytrzymolosciowki w domu robic
Masz na stronie 109 i 110
https://www.sfd.pl/Panna_Kika/Blog/Chcieć_to_Moc-t413465-s109.html 

rozumiemc,ze dieta taka sama?

przejrzalam.. szok! :)
jednak wybieram to co robilam z lekkimi zmianami..

To zasady te same Dieta tez jezli idzie zostawiasz, gdy po tygodniu nie ma zmian obcinasz z wysokich dni 20g wegli.

Dzien 1.
1a. wioslowanie T-Bar, lub sztanga
1b. pompki
2a. wyciskanie sztangielek na barki
2b. wznosy na jednej nodze
3a. uginanie ramion ze sztagielkami
3b. francuskie siedzac zza glowy
4a. przysiad
4b. MC na prostych
Dzien 2.
1a. przysiad
1b. wypady ze sztangielkami
2a. przysiad plie (bllet) ze sztangielka
2b.MC na prostych
3a.wznosy na jednej nodze
3b. podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tulowia
4a. uginanie na modlitewniku
4b. prostowanie rak na wyciagu
Dzien 3.
1a. sciaganie drazka gornego do karku
1b. rozpietki na maszynie
2a. wznosy ramion na boki lezac na brzuchu na lawce skosnej
2b. wyciskanie sztangielek na skosnej
3a. mlotki biceps
3b. francuski lezac zza glowy (czacholamacz)
4a. suwnica
4b. wypady ze sztangielkami (ok 20-25 powtorzen)

W ostatnich dwoch tygodniach gigantserie beda tak wygldac 6-10 powtorzen 4 serie 60sek odpoczynku miedzy gigantseria:

dzien1.
gigantseria 1.
1.przysiad
2. MC proste
3. Wioslo
4. pompki
gigantseria2.
1. wyciskanie na barki sztangielek
2. wznosy na jednej nodze
3. ugiananie ramion
4. francuskie siedzac
Dzien2.
gigntseria1.
1. przysiad
2. wypady
3. wznosy na dwoch nogach
4. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia
gig2.
1. przysiad plie
2. MC na prostych
3. uginanie na modlitewniku
4. prostowanie rak na wyciagu
Dzien3.
gig1.
1. przysiad plie
2. wypady
3. sciaganie do karku
4. rozpietki na maszynie
gig2.
1. wznosy ramion bokiem lezac na lawce skosnej
2. wyciskanie sztangielek na skosnej
3. uginanie mlotkowe
4. czacholamacz

Dziś 42 min biegu , w tym 8 uinterwałów-30/15s.
tętno 160 w pozostałym czasie.
pod koniec brzuszki:
30 powt każde -obwodowo w 2 seriach;60s przerwy między seriami:
-na przód brzucha.
- na skos -reka do nogi lewa str.
- na skos -reka do nogi prawa str.
- cwiczenie połączone na dolną część brzucha: leże, nogi złączonę z pupą podnoszę mięsniami brzucha do góry,pozniej nogi do kilka cm przed podłogą pochylam.

to co mi Obliś;) napisałaś muszę przeanalizować ze spokojem:D

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-18 23:29:19

Dzien 3. powtorzenia: 8-10,przerwa 30-60s między seriami
1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga 10kg
1b. ugianie nog lezac-31,35kg
2a. prostowanie nog siedzac-35kg
2b. Martwy ciag na prostych nogach 5kg plus sztanga
3a. wyciskanie nog na maszynie -70kg
3b. wypady (przysiady wykroczne)-po 5kg na każdą rękeę
4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20-25 powtorzen)
cały tren 50 min.

Jedzonko wporzo według rozpiski-węgle cyklicznie.

Tittii - ten moj trening (ktory sie niestety zakonczyl) byl super, wytrzymalosc silowa to moja ulubiona, szczegolnie swing w polaczeniu z burpees i snatchem!