Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!

Dzień 7
Dziś coś słabo, wyciskanie żołnierskie szło z trudem i podciąganie też. Kwestia jeszcze taka, że byłem na innej siłowni niż zwykle więc ciężar, który mnie wypychał mógł być inny.

Trening
Przysiad 8x15kg; 8x20kg; 3x5 35kg
Wiosło 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg
Żołnierskie 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg
Podciąganie 6x15kg; 6x20kg; 7x25kg
Brzuszki na takiej maszynie: 4x20 30kg

Dieta
-Owsiane 80g, 3 jajka
-ryż biały 50g+kotlet z serem zółtym 100g
-ryż biały 50g+kotlet z serem zółtym 70g
BCAA 4 przed treningiem, 4 po
-ryż biały 50g+kotlet z serem zółtym 100g
A jednak wieczorem ser biały 200g+śledź w oleju

Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-13 22:47:18

Dzień 8

Dieta
owsiane 80g+3 jajka
100g mieszanki orzechów nerkowca, laskowych, migdały, żurawina.
Kotlet 100g+ryż 50g
Ziemniaki 100g+120g sznycla+ 120g gotowanego kuraka
Potem też coś jadłem, tylko już nie kojarzę co

Dzień 9

Dieta
owsiane 80g+3 jajka
bułka pełnoziarnista+noga z kuraka 200g
Skrzydełka z kurczaka z 250g+warzywa
4 kaps bcaa przed i 4 po treningu
70g makaronu+250g sera

Trening
(Siłka K)
Przysiady 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg
Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 47,5kg
Martwy ciąg 3x5 50kg
Pompki na poręczach 11+15kg; 9+15kg; 7+15kg

Dziś po raz pierwszy trener pokazał mi jak prawidłowo robić martwy ciąg. Przed nim na rozgrzanie podnoszenie nóg, leżąc na brzuchu na końcu ławki. Teraz wprowadzę go zamiast opadów tułowia.

Podsumowując: wczoraj i dziś dostarczyłem za mało kcal. Odczułem to na dzisiejszym treningu - dużo wysiłku kosztował mnie martwy. Wniosek: nawet jak mam mało czasu to MUSZĘ utrzymać bilans.
Ps. Wczoraj się ważyłem i waga pokazała 83kg.

Skrzydełka z kurczaka z 250g+warzywa
250g samego mięsa, czy razem z koścmi?

Nie lubisz ryżu? ;)

Myślę, że było 250g bo z kośćmi było 420;)
Lubię ryż... czemu go sobie nie ugotowałem? sam nie wiem...

Powiem Ci, że ciężko mi się przestawić na nowe żywienie i zjadać 400g mięsa dziennie, wszystkiego pilnować. Trochę mi drożej wychodzi teraz szama, ale przynajmniej jestem pewien że się prawidłowo żywię. Lepiej zjeść kawał kury, niż jakieś tam kanapeczki z ledwo dwoma plastrami szynki - a takie jedzenie niestety się u mnie w domu zadomowiło:/ Powoli a do przodu, myślę że narazie idzie mi nienajgorzej;)

Dzień 9

Dieta
owsiane 80g+jajecznica z 3 jaj
bułka ziarnista+150g skrzydełek z kuraka+sałatka
mieszanka żurawiny+orzechów garść
makaron 70g+skrzydła z kuraka 150g
makaron 70g+250g twarogu

Byle do wypłaty i nakupię orzechów i więcej mięcha...
Zważyłem skrzydła po smażeniu przed i same kości po jedzeniu:P
Wyszło mi, że w 100g skrzydełek jest ok 75g mięsa;)
Pozatym trochę się zmachałem, bo transportowałem z kumplem lodówkę

Nom, Martwy potrafi wymęczyć, nawet bardziej niż przysiady. Dobrze Ci trener obciążenie dobrał, wl-siady-mc takie proporcje powinny być zawsze

Ciekawie u Ciebie w tym dzienniku, trzeba będzie pozaglądać.

Pozdro na redukszyn

Dzień 11

Trening
(siłka koło pracy)
Przysiad 8x15kg; 8x20kg; 3x5 35kg
Wiosło 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg
Żołnierskie 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg
Podciąganie 11x20kg; 7x20kg; 7x25kg

Dieta
-Owsiane 80g, jajecznica z 3 jajek z pieczarkami
-makaron 50g+noga z kuraka 200g
-makaron 50g+tuńczyk w sosie własnym120g
BCAA 4 przed treningiem, 4 po
-makaron z kurakiem - nie wiem ile go było bo sam go nie robiłem - tak łącznie z 200g
Zaraz piję browarka, koło 22 serek wiejski ziarnisty

Ogólnie dziś było dobrze, żadnego problemu z żołnierskim (tak jak to było w poniedziałek). Przy podciąganiu widać też więcej powtórzeń a byłem na tej samej siłce - znaczy to, że w poniedziałek za mało kcal dostarczyłem. Jutro praca fizyczna u kumpla na działce, ciekawe czy będzie na to siła

Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-17 19:58:56

Też chciałbym mieć wypas dietę. Ale naprawdę ciężko jest z tym. Wbrew temu co wiele osób pisze. Wcale to tak tanio nie wychodzi. Głównie jak się ma 18 lat i już nie ma kieszonkowego od rodziców xD

Dzień 12

Dieta
Z dietą było kiepściutko. Rano 3 kromki białego pieczywa z serem żółtym i 3 jajka. Potem grill na obiad a tam karkówka, kiełbaski, szaszłyki... Starałem się jeść samo mięso i jak najmniej pieczywa.
Potem wieczorem bigos i jajka w majonezie+śledź (imieniny mamy mojej lubej były). I wypitego dużo, dużo, duuuużo alko przez cały dzień.

"Trening"
Przenoszenie 35 kg płyt w ilości sztuk 56 z jednego domu do drugiego przez dwie i pół godziny prawie nonstop. Do dziś czuję nadwyrężone plecy w odcinku lędźwiowym więc jutro daje sobie spokój z siłką i w środę dopiero idę.

Dzień 13

Dieta
Dziś podobnie jak wczoraj miałem imieniny (tym razem mojej mamy).
Dopiero o 13 jadłem pierwszy posiłek, rano nic nie zjadłem bo miałem cholernego kaca. Były to 4 małe ziemniaki+kalafior+kurak z pieczarkami ok 120g.
Potem sałatka warzywna i podjadałem wędliny, kabanosa i chyba z 6 jajek:D Na ciasta dwa kawałki (Sernik) dziś się pokusiłem. Czuje się najedzony i śpiący...


PS. Dorzucam fotki z dziś, żeby za kilka miesięcy mieć co porównywać:)
















Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-19 21:05:41

Hej! Ciekaw jestem Twoich efektow, bede zagladal w miare mozliwosci.
Co do rozgrzewki, mnie tam zawsze mowiono, zeby glowa nie krecic - ruchy na boki i w przod/w tyl, ale bez krecenia :)