miedzy

Chłopaki dobrze piszą. Dodam tylko, że im większy odstęp między cyklami, tym cykle efektywniejsze.

Nie polecam tej zamiany. A treningi trwają tyle, ile poprawne wykonane ćwiczenia plus ZACHOWANE przerwy między seriami - proste

Witam ponownie. Mam drobny problem. Chodzi o przerwy między kolejnymi ćwiczeniami w seriach łączonych. Chodzi mi głównie o dzień II. Np. Mamy tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund? Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo [...]

a więc ułożę taki plan tutaj mam nadzieję że ktoś oceni Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie [...]

co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki

przepraszam 3 razy w tygodniu ćwiczę, ważę 95 kg, BCAA 1 gr na kg masy na dzień tak ? czyli dobrze robię 5 gr przed ćwiczeniami i 5 po? a ogólna rozpiska dobra? czytałem że nie dobrze jak się bierze węglowodany między siłowym a cardio, lepiej po siłowym i cardio dopiero węgle - w moim przypadku ryż z kurczakiem

ja wczesniej bralem 2 rzy mete w dawce 20mg eod i bylo ok. teraz biore 30mg dziennie ale juz wszystko wrocilo do normy wydaje mi sie ze moj stan byl spowodowany zbyt poznym wstawaniem i przez to mialem za ale przerwy miedzy posilkami i dlatego ciezko mi bylo zjesc tyle ile trzeba.

A co z mlekiem i wogóle przetworami mlecznymi? kawą? produktami zawierającymi witamine b12? węglowodanami o wysokim IG? Bo to między innymi było poruszane np. w tym temacie : http://www.sfd.pl/Trądzik__dieta_moje_artykuły-t459855.html

na normalnym nie ma podzialu ze wzgeldu na wiek zglaszajcych sie do udzialu, a masters i seniors, to okazja dal starszych by walczyli miedzy soba

za pozwoleniem braci LINKE pozwolielm sobei skopiowac ich relacje z brayzli z konkurencyjnego formu na ktorymmacie ja opisał.......... Witam wszystkich forumowiczów, dopiero co się ogarnełem(przeklęte strefy czasowe) i czym prędzej pędzę opowiedzieć wam o naszym pobycie w Mecce BJJ i VT. Może od początku... Pierwsze moje słowa gdy zobaczyłem [...]

ja bralem 2 razy dziennie - rano i wieczorem ale mozna rowniez 3 razy dziennie - rano, miedzy posilkami i wieczorem a dawkowanie to jezeli dobrze pamietam to 3 albo 3.5 łyzek stolowych

[...] powyżej 500kcal. Ja osobiście obcinałem co tydzień lub co 2. Jakie masz bf?? i do jakiego poziomu chciałbyś zejść?? co do posiłków to takie są moje uwagi lub pytania 1.miedzy jakimi posiłkami masz trening sw? 2. Jakie warzywa jesz? mieszankę jakąś? czy pojedyńcze jakieś? 3. Wrzuciłbym lepiej twaróg półtłusty (podobno ma wiecej amino a co za [...]

[...] : gainer, bialko, stak kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, najlepiej jakis spalacz Stosowane wcześniej diety : mialem diete na mase @allen662 1. miedzy 4 a 5 posilkiem 2. zazwyczaj ogorki kiszone, pomidory z cebula, mizerie, trafia sie tez jakies normalne surowki (nazw nie pamietam) 3. o tym twarogu nie wiedzialem, [...]

Teraz jak "krowie" - bez obrazy oczywiscie chodzi oto zeby Ci wyjasnic jak najprosciej - na granicy: nolvadex - to antyaromatyzer ,zapobiega miedzy innymi tzw ginekomasti czyli gromadzenia sie tluszczy przy sutkach . Warto go miec przy kazdy cyklu sterydowym bo nigdy nie wiadomo kiedy bedzie on potrzebny. clostylbegyt - to srodek ktory [...]

[...] LYZKA OLIWY. I TROCHE DLUGA PRZERWA OD 13.30, POZA TYM JESZ 45 MIN PRZED TRENINGIEM, NIE CZUJESZ SIE ZA CIEZKO NA TRENINGU? 20.40 2 kromki chleba razowego z dżemem herbata (miedzy 18.30 a 20.30 trening) SLABO, 50G GLUKOZY LUB CARBO BEDZIE LEPSZE. 21.30 130 gr tunczyka +2 kromki chleba razowego. i w ciągu dnia jakies 50 gr odzywki białkowej. [...]

możesz też pobrać coś z mojej diety ja teraz taką stosuje może ci się przyda ale widze że tamm wszystko już ładnie ci objaśnili to dieta którą sam stosuje wię jak byś chciał coś użyć musisz dobrać według swojich uwarunkowań 1 posiłek 6 30 250g sera białego chudego 100 gram kaszy gryczanej 10g oleju albo oliwy 2 posiłek 9 00 0.5l maślanki 0.5 [...]

[...] sie zastanawiać. jak leże płasko na podłodze,rece za kark to tylko głowe i barki unosze czy cały tułów ma być w lini prostej i pod kątem 30 stopni do podłogi? i czy moge nogi zablokować czymś, np włożyć pod fotel, łóżko żeby sie nie unosiły? dzisiaj zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń 15 sekund odpoczynku miedzy seriami i sie ostro zmachałem

[...] ale po kilkunastu brzuszkach czuje jakby plecy były takie słabe no nie mam siły juz dalej tych brzuszków robić, chociaż brzuch mi sie nie zmeczył. ponad 3 tyg lezałem w szpitalu potem jescze sporo w domu, czy to mozliwe że przez to plecy az tak sie osłabiły? druga sprawa jak ułożyć trening? ile powtórzeń przerwy miedzy seriami ile seri itd?

Resista chyba nie do końca rozróżnia fazy ekscentryczną (to ta jest chyba najważniejsza w kulturystyce...), izometryczną i koncentryczną, a do tego nie widzi różnicy między prze-prostem i wy-prostem. Marcheloka prostuje do końca ręce, ale przeprostu w stawie łokciowym nie widzę.

to potem jak bede mial aparat , wiesz wlozylem na odwrot , a lancuch przeplotlem miedzy szprychami ...