dieta na redukcje do oceny

Przedstawiam Wam moja diete na redukcje do oceny, pominelem jedynie warzywa ktore oczywiscie dodam, waze ok. 80kg, 180cm.
Co o niej sadzicie?




Zmieniony przez - stempell w dniu 2012-07-29 13:08:48

licząc bardzo ogólnie zapotrzebowanie kcal to wyszło mi że potrzebujesz ok. 2000kcal, dieta jest na 2383kcal a to trochę za dużo ;)

Zmieniony przez - allen662 w dniu 2012-07-29 14:48:17

pewnie masz racje bo zapomnialem podac moja aktywnosc, przy 5 x SW w tygodniu to te 2300kalori nie bedzie zbyt malo? nie chce nie potrzebnie tracic miesni bo i tak mi bardzo duzo ich spadlo przez ostatni czas:)

ok musiałbyś obliczyć dokładnie zapotrzebowanie kcal potem odejmujesz od tego ok 300kcal bo to ma byc redukcja. Teraz jedziesz tak długo aż waga przestanie spadać potem znów obcinasz o 300kcal. Możesz obciąć wiecej ale nie polecam powyżej 500kcal. Ja osobiście obcinałem co tydzień lub co 2.

Jakie masz bf?? i do jakiego poziomu chciałbyś zejść??

co do posiłków to takie są moje uwagi lub pytania
1.miedzy jakimi posiłkami masz trening sw?
2. Jakie warzywa jesz? mieszankę jakąś? czy pojedyńcze jakieś?
3. Wrzuciłbym lepiej twaróg półtłusty (podobno ma wiecej amino a co za tym idzie lepsza osłona dla mięśni)
4. Moim zdaniem dieta jest zbyt mało urozmaicona np posiłek 5 i 6 są takie same, uwierz mi że przy dłuższym okresie będziesz tym rzyg***.
5. Jeśli jest to możliwe to zamień twaróg z 5 badź 6 posiłku na jakieś mięso bądź rybę. Wszelkiego rodzaju produkty mleczne zawierają białko niepełnowartościowe czyli nie zawierają wszystkich aminokwasów.
6. Jesteś ektomorfikiem ? mezomorfikiem? czy endomorfikiem??

wypełnij ankietę działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 80+
Wzrost : 180
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 35,5
Obwód talii : 93
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : teraz nic
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu boks
Odżywianie : bez diety posilki 1-2x dziennie, jak jest dieta to wedlug diety wszystko na tip top
Cel : redukcja i wieksza sila, moc
Ograniczenia żywieniowe : staram sie jesc jak najmniej przetworzonych rzeczy
Stan zdrowia : wpozadku
Preferowane formy aktywności fizycznej : boks, cwiczenia silowe z wlasnym ciezarem ciala
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer, bialko, stak kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, najlepiej jakis spalacz
Stosowane wcześniej diety : mialem diete na mase

@allen662
1. miedzy 4 a 5 posilkiem
2. zazwyczaj ogorki kiszone, pomidory z cebula, mizerie, trafia sie tez jakies normalne surowki (nazw nie pamietam)
3. o tym twarogu nie wiedzialem, zamienie dzieki.
4. dam rade
5. ok pomysle nad jakas ryba
6. do 17lat byly ze mnie same kosci, jadlem 1-2x dziennie, jak zaczelem stosowac sama diete to do dzisiaj nie moge sie pozbyc tluszczu bo mnie tak zalalo, wiec jestem racze jakas mieszanka ekto-endo mysle

Zmieniony przez - stempell w dniu 2012-07-29 18:16:42

no bez obliczenia bf nie damy rady nic określić.najlepiej jak koniu napisał musiałbyś wypełnić ankiete dużo pracy nie ma

no 19% a obliczałeś dokładnie ?? co do Twojej wypowiedzi "Cel : redukcja i wieksza sila, moc " redukując za dużo siły czy mocy to nie zdobedziesz bardziej wytrzymałość.

tak wyszlo mi 19%

no to troche tego fatu masz.Robisz tak jak Ci pisałem obliczasz zapotrzebowanie potem odejmujesz tam ok 300kcal. warto zakupic jakies witaminy i minerały bo wątpie że po przez tą diete masz wszystkie zapewnione.
Pytając o warzywa miałem na myśli to ze warto zainwestowac w warzywka mrożone ja osobiscie tak robie podczas wycinki lub masy. Jeśli Ci nie schodzą gotowane chodź gorąco polecam ;) to mozesz kupic takie na patelnie lecz bardziej je gotuj na tej patelni niż smaż bo podczas smażenia dużo witamin sie traci i tylko na olejach zawierających zdrowe tłuszcze.

A jak z tymi jajami ? Ty jesz 4 całe? bo z tego co wiem to jedno wazy 50g. 4 całe to nie za dużo cholesterolu?

CO do tych posiłków około treningowych to osobiście posiłek 3 zamieniłbym z 4 a 4 dałbym zamiast 5, a 5 na miejsce 3. Zrobiłbym tak ponieważ przed i po samym treningu potrzebowałbyś jakiejść dobrej dawki ww. Bo jogurt sam nic nie zdziała.

Na samą kolacje odpuściłbym jogurt bo to są niepotrzebne wegle i kcal.

no wlasnie takie zapotrzebowanie mi wyskoczylo, mleko i cholesterol sa bardzo zdrowe z tego co wiem, fakt robie z nich jajka sadzone to pewnie traca na wartosci :) wpozadku zamienie te posilki, a z tym ostatnim to jest tak ze ciezko mi zjesc sam ser bialy bez czegos slodkiego, masz jakis pomysl na cos w zastepstwie ?