miedzy

Super, ze notujesz progees :). Wiesz,Siad jest bardzo trudny technicznie, no i to tez nie jest cwiczenie izolowane tylko wielodtawowe, wiec angazuje multum miesni, w tym miedzy innymi posladkowy. Po drugie, Byc moze Trenet tez Cie uczy- mozliwe, ze trzymasz sztange za wysoko, nie zaczynasz ruchu od wypiecia bioder lecz od ugiecia kolan lub nie [...]

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 [...]

11.07.16 - DT Początek tygodnia, trening no i niezły wycisk. Krótkie przerwy między seriami, pompa niezła, ale pod koniec mi kompletnie mocy zabrakło, ostatnie 2 serie, szczególnie wąsko zrobione na granicy wytrzymałości, musiałem przetaczać po sobie sztangę, bo miałem wrażenie, że odjadę, ale nic z tych rzeczy się nie wydarzyło. Od dzisiaj [...]

29.07.2016 - DT Dzisiaj bardzo fajny trening, później praca i przy piątku dobre samopoczucie. Po pracy byłem trochę zalatany, między innymi odebrałem pakiet startowy na jutro - koszulkę mogłem rozmiar większy wziąć, ale za to będę wyglądał na większego :D 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100 x 3, 108, 112, x5, 120 x 3 x 2 [...]

18 - 20.02.2017 Kolejny Runmageddon za mną, tym razem po przejechaniu całej Polski - wyjazd do Ełku. Wyjechaliśmy ok. 10:00, na miejscu byliśmy ok 16:30, ogarnięcie pakietu, przebranie się i na start. Poszło mi całkiem nieźle, w przeciwieństwie do poprzednich startów cały czas biegłem między przeszkodami, znacznie lepsza wydolność i tylko 2x [...]

27 i 28.05.2017 Weekend intensywny, ostatnie szlify bo kolejne starty tuż tuż. Wczoraj z samego rana wpadło bieganie, planowałem 16km, ale w trakcje stwierdziłem, że lepiej zrobić troszeczkę mniej, ale szybciej, więc wpadło 15km w 1:25, całkiem żywe tempo, średnio 5:40/km, z tym, że w trakcje było nieco wolniej, a ostatnie 4km szybciej, energia [...]

[...] ćwiczen to wprowadzać. Biorąc pod uwagę fakt, że często jestem ograniczony czasowo,a dalej chcę krecic cardio3-4 w tyg to obetnę ilośc serii, a dająć wiecej odpoczynku miedzy seriami postaram sie max wycisnąć z takiej ciezkiej serii, zobaczymy z jakim efektem. Stanąłem dzis z rana na wagę i pokazała -300gr niż tydzien temu mimo pojedzonego [...]

[...] 1. wpc + kawka 2. jajecznica z 2 jajek z kielbasą, 2 bulki z szynką drobiową i serem zoltym 3. mała jogobella,lyzka masla orzechowego - na szybko w krótkiej przerwie miedzy zajeciami 4. ziemniaki, kawalek miesa wieprzowego,buraczki, kapuśniak, szarlotka 5. 150gr twarogu, mala jogobella, 30gr masla orzechowego 6. 50gr owsa,50gr chocapic,15 [...]

[...] sztangę stojąc, bo lekko nadgarstek czulem, a z hantlami o dziwo nic. Cholerna pompa mnie dzisiaj łapała, moglem praktycznie po 3-4 serii juz skonczyc, musialem rozciągac miedzy seriami. Wydaje mi się, że sól mogla byc przyczyną bo...przesypały mi się przedtreningowe jajka. Uginan w bramie oburącz nie pamiętam kiedy robilem, swietne palenie - [...]

[...] stojąc - 5 x 20, 10 x 15, 15 x 10, 20 x 8 + 12.5 x 8 + 7.5 x 8 3. podciąganie hantli do brody - 12.5 x 15, 15 x 12, 12 4. wyciskanie siedząc na hammerze, 30 sek przerwy miedzy seriami - 30 x 15, 40 x 15, 12 5. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 14,14,12 6. uginania oburącz na skosie - 10 x 15, 12.5 x 12, 15 x 10 7. młotki jednorącz - [...]

[...] machnę nieraz machnę przy weekendzie i to tyle. Coś mnie atakuje choróbsko, gardło boli i przeziębiony się czuję wiec leci od razu wiecej wit C. Waga mi się waha po 2 kg miedzy 93-95kg, nie wiem czy to spowodowane. Muszę siaść w weekend i przeanalizować dietę, dołoże nieco kcal jeszcze choć nieraz mi się srednio chce jesc wiec niebawem pewnie [...]

06.05.18 Klatka i biceps - butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - 70,90,100,112.5, 120 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12, 10, 10p - 30,40,45(9) -ściąganie linek wyciągu 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 -Hex press w wysokim skosie+ rozpiętki poziomo 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki 3-1-1-0 -Uginanie [...]

[...] - 80,100,110 x 8,8,8, tempo 3-0-1-0 - francuz leżąc z łamaną - 4s x 12,12,10,9 - 25,30,40,45 - francuz jednoracz - 15 x 10, 12.5 x 11 - sznur - 3s x 15,12,12, 30sek przerwy miedzy seriami - hollow body - 3 x max - allachy - 3 x 20-15 treningi troche pozmieniane ze wzgledy na bóle w plecach oraz ponownie w barku, no nic. moze tydzien urlopu [...]

10.07.18 Barki, triceps, brzuch - face pull-3s x 15 3010 - unoszenie w opadzie na ławce skośnej- 4s x 20,15,12,12 7.5,12.5,17.5,20 - wyciskanie zolnierskie siedząc na smithcie- 112.5 x 6,6 100x10 95x12 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x 20,15,12- 10,15,20 - podciąganie do brody leżąc drążka wyciągu - 3s x 15, 12,12, 3-0-1-1 - unoszenie bokiem na [...]

[...] - 10 x 15, 15 x 12, 17.5 x 12 - francuz z łamaną leżąc - 25 x 15, 35 x 12, 45 x 9 - sznur - 3s x 15, 12, 10 + 5 restpauza - prostowanie jednoracz podchwytem, 30sek przerw miedzy seriami - 3s x 15 cardio- 25,min dzisiaj mega trening, mocna pompa. Mimo średniego samopoczucia bo głowa mnie pobolewa dzisiaj i pogoda do banii(moze dlatego takie [...]

[...] leżąc - 28 x 15, 38 x 12, 48 x 8 - prostowanie na wyciągu oburącz, prosty drązek - 105 x 20, 145 x 15, 195 x 12, 205 x 10 - prostowanie jednoracz podchwytem, 30sek przerw miedzy seriami - 3s x 15 cardio- 25,min fajny trening, bark praktycznie wcale nie dokuczał ale czasem coś tam zabolało. Odpuscilem szrugsy bo dzwigająć ramiona w górę [...]

[...] tempo, co zaowocowało dobrą pompą. Jedyne zdziwko dzisiaj to waga...niższa o ponad 0,5kg. Ja wiem, ze to tyle co nic ale no dokladamy zarcia, supli a waga się caly czas waha miedzy 96.5 - 97.3. Zobaczę jeszcze jutro rano. W poniedzialek w planie mam skoczyc na badania - estro,prolka,krew,może też tarczycę. Jeden z posiłków dzisiaj co by barwniej [...]

[...] z lamaną - 30x15, 40 x 10, 50 x 9 - prostowanie do dołu na wyciagu, szerzej lokcie, a"la wyciskanie , 3-0-1-0 - 4s x 15-11 - sznur do dołu - 3s x 15,12,11 - 30 sek przerwy miedzy seriami - plank - 3 x max - spiecia lezac - 3s x max Zaległe dwa treningi, czule się srednio na obydwu jakos bez mocy ale dolozone tam gdzie trzeba i jakos na ciezkie [...]

[...] x 15-12 cardio 20min Trening mega fajny, na tyle sie ostro zajechalem , że beznadziejnie spalem tej nocy. Nie wiem czy ten trening czy jednak 480g ww jakie weszły w sumie od miedzy 20-23. Wczoraj z rana wjechały 2 tony węgla więc łopata, taczka i do piwnicy przez okienko. Nawet fajnie sie wrzucalo, tylko prostownik czasem na pompie za duzej. W [...]

Oj idzie siła ;) Zacząłeś liczyć tempo czy tylko przy niektórych ćwiczeniach? w wiekszosci cwiczen kontroluję, tu gdzie piszę to faktycznie te 3-4 sek trzymam. w takich np. siadach sumo z hantlą miedzy girami to takim tempem mozna pieknie przeorać dwójki, tyłek.