miedzy

[...] 30/40g wystarczy ! ) posiłek IV ( potreningowy ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy półtłusty / tłusty 100g -jogurt 100g -banan ( pokrojony w plasterki ) Vigor 1 t /miedzy posilkami 4-5 -PWM 40-50g / posiłek V 2 kurze całe jajka ( gotowane ) chleb razowy 80g posiłek VI -tuńczyk w oleju 100g -chleb razowy -50g / ew 30-45 min przed [...]

najlepiej spytac sie u zrodla.wg wzrost ok 180 cm ale biceps bedzie mial 56 cm .ma bardzo masywne ramie na luzie.u typowych kulturystow jest duza roznica miedzy na luzie a napieta(4-7 cm),plus jeszcze rozgrzanie,bo niektorzy wtedy dopiero sie mierza(dochodzi do 3 cm).pudzian pewnie ma mniejsza roznice ale obwod ramienia na luzie na pewno bije [...]

[...] grupy miesniowe, poczatkujacy poznaje odpowiednia technike oraz poszerza "asortyment" cwiczen, poznaje te "wszystkie skomplikowane urzadzenia" , jedyna wada tego treningu jest to ze nie zawsze mozna tak latac miedzy stanowiskami( moga byc zajete) ale najwazniejsze zeby byc w ruchu :)i zeby tak latwo sie nie zniechecac

Czytam i nie wiem dlej.Ile serii danego ćwiczenia trzeba wykonać aby przejść do następnego.Czy jest to jedna seria na klatke i przechodzimy na barki a może 2 serie na klatke a pózniej barki a jeśli np.2 serie to jaki odpoczynek między seriami ile czasu?

łoj ja wczoraj jeden obwód machnąłem w 5 minut , a 4 w 35 przyjmij 8-10 minut na obwód i tego sie trzymaj , zero przerw między ćwiczeniami , ( chyba że to wariant wytrzymałościowy) i maks 3 minuty przerwy mięzy obwodami

Czasami nie robie przerw. Jednak jesli przyjac, ze moze byc do 30 sek+2 min miedzy obwodami to mamy przy 3 mamy okolo 18-20 minut odpoczynku. Nie licze czasu, gdy czasami musze czekac na maszyne lub lawke.

Michail czyli że jak robie wszytsko w tempo , bez przerw to jest cardio ( ok zgadzam sie ) wariant wytrzymałościowy tempo ćwiczenia bez konkretnej ilości powtórzeń w 30 sekund po tym przerwa ( tak to rozumiem ) wariant masa siła spokojne ruchy w umiarakwoanym tempie ( ale miał być brak przerw między cwiczeniami ) przerwy jedynie miezy [...]

Michail czyli że jak robie wszytsko w tempo , bez przerw to jest cardio ( ok zgadzam sie ) Efekt cardio jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy". wariant wytrzymałościowy tempo ćwiczenia bez konkretnej ilości powtórzeń w 30 sekund po tym przerwa ( tak to rozumiem ) Pisałeś o "bez przerw" - to właśnie jest [...]

Michail z całym szacunkiem ja o tym własnie mówie . 10 x 45 = 450 sekund = 7,5 minuty przerw jest 9 po 30 sekund = 270 + 120 po całym obwodzie = 390 sekund = 6,5 minuty Tak więc maksymalnie pełen obwód składający się z 10 ćwiczeń ("Stacji)zajmuje 14 minut wraz z przerwami. 14 minut x 3 obwody = 42 minuty. to to co napsiałeś 3 obwody 42 [...]

Przerwa między ćwiczeniami to jest 30-120sek. ?? A jeżeli się nie zmieszcze to coś się stanie ?? Bo mam mało obciążenia i musze cały czas przekładać

Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]

[...] 9.Skrety tlowia (4serie x25) 10. Jezeli mam czas to wracam na rowerek. Jeden rodzaj cwiczenia staram sie wykonywac od razu cale, tzn odrazu 4-5 serii z od 2 do 4min przerwy miedzy kazda.Trenuje w pn, sr, i pt od 3 tygodni, raz zrobilem se 5dni wolnego na dluzsza regeneracje miesni i chyba warto to praktykowac bo rzeczywiscie mialem i wiecej [...]

[...] niektóre ćwiczenia na takie które lubię bardziej :) niemniej jednak, niedługo przyjemne cykle będą się kończyć (nota bene jak robię tak jak być powinno czyli małe przerwy miedzy ćwiczeniami i z obciążeniem które mnie faktycznie męczy to droga z siłowni do domu trwa wieki - a jeżdżę samochodem! ) zainteresował mnie program na masę (grupa [...]

Ja mam takie pytania co do tego treningu do Michaila : *jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ?? *ten trening jest na 2-3 miesiace , a ty mniej wiecej opisales co robic do 5 tyg. wlacznie , a w np. 6 ,7 ,8 tyg. podwyzszac liczbe serii albo cos ? *jak wykonywać cwiczenia np. mam dwie serie na brzuch to zrobic jedna serie - przerwa - druga seria , [...]

Przy pierwszym obwodzie przechodź do stanowisk bez przerw (ale złap oddech). W drugim jeśli będzie to konieczne zatrzymaj się na te 30 sekund. W trzecim zrób sobie 40 sekund, podobnie jak w 4. Zaś między obwodami sugeruje przerwy rzędu 1-1,5 minuty. Jeśli czujesz sie na siłach to oczywiście nie wydłużaj tych przerw, wręcz je skróć. Patrz jak [...]

[...] po 3 treningu daj cialu sie zregenerowac i zrob dodatkowy dzien przerwy:). Dla przykladu jesli cwiczysz PN,ŚR,PIĄ to Sobote i Niedziele zostaw wolna. Jesli chodzi o przerwy miedzy obwodami i cwiczeniami zalecam, zeby w trakcie wykonywania obwodu przerwa byla jak najkrotsza (czas dojscia do urzadzenia), natomiast pomiedzy obowdami 1min. Co [...]

Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]

Dziękuję za ułożenie ćwiczeń, może w następnej ogólnorozwojówce je uwględnię. Natomiast wczoraj po południu poszedłem już na trening i zrobiłem nieco inne ćwiczenia. W sumie to tylko trzy się różnią od planu zaproponowanego przez Ciebie. Proszę może o ich przeglądnięcie i wyrażenie opinii na temat planu. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Takie przerwy mogą być ale między ćwiczeniami powinny być w miare krótkie tak tylko żeby oddech złapać zeby swobodnie przejść do następnego ćwiczenia . [...]

[...] ( Barki ) 10. Naprzemienne unoszenie sztangielek ( Biceps ) 11. Wyciskanie sztangielek ławka skośna ( Klatka ) 12. Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem ( Nogi ) Przerwa miedzy obwodami 5 minut Przed treningiem rozciąganie + 5 serii podciągnięć na Maxa Drążek z 3 minutowymi przerwami Po treningu Unoszenie nóg w podporze 4 Serie 20 powt 20 [...]