Dawid w każdym wieku idzie nadrobić braki, pierwsze trzeba mieć motywacje, i określić powoli jasne cele, do poprawy techniki możesz używać obu piłek, ale tenisową to tylko żonglerka. Jak grasz w klubie to porozmawiaj ze swoim trenerem na osobności i on wie gdzie masz największe braki i ci podpowie co i jak. Deco-odpisałem ci Panowie jak gracie w [...]
Dawid, napisz w jakiej lidze juniorskiej jest twój klub teraz, czy to 1,2 czy 3. Druga sprawa nie chce cię sprowadzać na ziemie ani nic takiego. Ale chodzi oto żebyś ustalał sobie realne cele, pisałeś że odstajesz trochę od kolegów, to pierw postaraj się wyróżniać we własnej ekipie, co do technicznych aspektów, ciężko jest coś samemu zrobić, ja [...]
Tak jak pisał kolega wzmocnić nogi to jedno, drugie nie przytyłeś w trakcie kontuzji? Lekka nadwaga+ zastój mięśni robi straszną demolkę w szybkości i wytrzymałości. Co do kontroli piłki to w zależności czy możesz trenować sam czy z kimś? Samemu dużo nie zrobisz tak jak pisałem we wcześniejszych postach piłka nr.2 i 5 lub nawet tylko nr.2 . I [...]
witam wszystkich wlaśnie jestem w trakcie tworzenia planu treningowego na okres przygotowawczy. prosze o opinie czy jest jakaś różnica między treningami biegowymi rano wieczoram. czy np któraś pora jest lepsza???
[...] 4 serie przerwy ok45sek.) -ćw2.połóż się na plecach i wykonaj sprint tak samo jak w ćw.wyżej. -ćw3.użyj drabinki koordynacyjnej(bądż w inny sposób zaznacz 10 pól odleglosc miedzy nimi kolo 15cm),nastepnie wykonaj skip a i skip b(po 4 razy kazde) max tempem oraz uwazajac na drabinke. ćw.4 stajesz na lini końcowej(albo na bieżni) i biegniesz [...]
Witam. Chciałbym aby mi ktoś przygotował 10 dniowy plan treningowy. Mam 14 lat, gram w roczniku 95, w przerwach między runami trenuje w pierwszym zespole. Niby ładnie pięknie, ale mam strach przed ostrą grą z lepszymi fizycznie chciałbym aby mi ktoś powiedział czy da się coś z tym zrobić. Jestem jeden z niższych w roczniku ale mimo wszystko grać [...]
Cel: Kształtowanie szybkości, zwrotności, koordynacji ruchowej oraz wytrzymałości. Pole Gry: Szybkość, koordynacja, wytrzymałość Całe boisko, 22 słupki (w tym 4 tyczki), drabinka. Boisko jest podzielone na 5 stacji. Na każdej stacji piłkarz pracuje możliwie jak najciężej. Przemieszczając się od stacji do stacji piłkarz biegnie wolnym truchtem. [...]
[...] mi odskakuje na 2m a drugi problem to celnosć dlugich podań po ziemino i trochę prowadzenie piłki bo tez gty biegnę sam na sam z bramkarzem sprintem z piłką to plącze mi sie miedzy nogami. o wytrzymałości i przyspieszeniu nic nie piszę poniewaz myslę że muszę sie najpierw skupic na technice w gimnazjum na 600m 1km 2km bylem zawsze pierwszy ale co [...]
Krystjanos- bardzo dobrze, że chcesz się zająć techniką. Dobrym ćwiczeniem jest zwykła żonglerka, wiem to z praktyki. Żonglowałem 2x dziennie po pół godziny i mogę powiedzieć, że dzięki temu znacznie lepiej panuję nad piłką. Kolejną ważną rzeczą w kształtowaniu techniki jest prowadzenie piłki: wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy, drybling między [...]
mecze sie gdy wbiegam na gorke a z tyi startami to sie nie mecze. W tych startach nie moge robic przerwy miedzy startem ???? ja nie robilem tylko pytam. Na ta gorke mial bym problem wbiegac z roznymi skipami bo jest stroma
w drugim dniu treningu miedzy seriami robi sie jakies przerwy ?????te skipy to jak mam robic to szybko przebieracc nogami ale mam szybko do przodu sie nie poruszac ???? TE 50 m to troche duzo :P ale niech bedzie dzis zaczynam biegac o 19 troche pozno ale nie mam wczesniej czasu :P
Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]
Widzę że wybrałeś ten 6 tyg. dla zaawansowanych.Ja bym zaczął najpierw od podstawowego Co do 1 pytania: obrazek jest do skippingu ,zresztą nad nim masz podane ilosć powtórzeń (w tym wypadku czas),tur i czas odpoczynku.Czyli wykonujesz owe ćwiczenie przez 3 min robisz 60 s przerwy i tak 5 serii/tur 2 pytanie: Jak się przyjrzysz to w tabeli [...]
masz tu link do przewodnika,w ktory miedzy innymi znajdziesz przykładowe plany przed/w trakcie i posezonowe kształtowanie kondycji itd. itp. .Wystarczy troche chęci,bo tak jak napisałeś wszystko jest na forum,wystarczy ruszyć się i poszukać... http://www.fmh.utl.pt/agon/cpfmh/docs/documentos/recursos/112/DaviesTotal-soccer-fitness.pdf
Dzięki Mati udało się w końcu dojść do tych upragnionych 150-sięciu Forma idzie w górę żeby rzeźba tak dobrze szła jak siła... dziś progresja na klatkę (60 sek między seriami) - 80x12, 90x10, 100x8, 110x6, 120x4 , 130x2, 140 x 2 (2 gi z lekką pomocą) Pozdrawiam i odbijam !
1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) - wywal dodaj jaja Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest [...]
[...] poczatkujacym osoba, ktore przybyly na konferencje. Znawcy tematu mogli utrwalic swoja wiedze, a na bardziej zlozone zagadnienia Slawek i Darek odpowiadali w czasie przerw miedzy wykladami. Co do samej organizacji konferencji to stala ona na wysokim poziomie, do smieszniejszych momentow doszlo jak Darek 60 min. wykladal o sposobach redukcji [...]
Konferencja przygodowa w pełni profesjonalnie. Miła sympatyczna atmosfera podniosła jakość dyskusji. Wiedza przekazana bardzo czytelnie i zrozumiale nie tylko dla fachowców. Przerwy miedzy kolejnymi dziedzinami (tematami) dały czas na przemyślenia i dyskusje. Oczywiście gratuluje profesjonalizmu panie Darku :)
piszą zeby brać 10 lub mniej gr gluty. ot pierdnięcie biore obecnie nitrixa i mieszam go z nag ,roznicy miedzy braniem solo niewidze więc spokojnie glute mozna cisnąć
[...] w żaden sposób nie daży do zmiany płaszczyzny tylko , ja nie rozumiem tego co ogladałem ale napewno nie moge tego nazwac MMA, jeszcze zawodnicy na tak wysokim poziomie, miedzy 2 a 3 rudna widać dokładnie że mógł diaza spokojnie scignać do prateru ale zostaje dalej na wymianie bokserskiej gdzie łomot zbiera ŁOKVVRWA. dla mnie walka jak [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
