miedzy

23.05.11r. A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 45kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wycisk ława skos dodatni hantle 12/10/10 21kg/24kg/24kg Wycisk na barki zza karku 12/10/10/8 40kg/42,5kg/45kg/45kg Wymach boczny 12/12/12 12kg/12kg/12kg Wycisk wąsko 12/11/9 50kg/52,5kg/55kg Box squat 8/8/8/8/6 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Wspięcia na suwnicy 25/25/25/25 [...]

24.05.11r. B (1) Drążek nachwytem 3x MAX 9CW/8CW/8CW Wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 30kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg Wiosło hantlem 12/10/10 24kg/27kg/30kg MC (bez odkładania) Rampa 10 95kg/100kg/105kg/110kg Szrugsy 12/10/10/8 95kg/100kg/105kg/110kg Facepull 12/10/10 22,5kg/25kg/25kg Młotki 12/10/10 15kg/18kg/21kg Przedramiona i brzuch. Ciężary [...]

z takich lepszych, to jeszcze podobno najlepiej robić kupę między 5 a 7 rano :)) i nie powinno się depilować brwi, bo przez to pozbawiasz się jakiejś tam energii ;-) na trening jeszcze nie dotarłam (z czym czuję się na prawdę okropnie, ale za to jest nowe doświadczenie-po tygodniu bez treningu WSZYSTKIE mięśnie znikają! :)) ), bo miałam [...]

Gratuluję spadków 8-) jak widać z cyca pięknie leci... Ciesz się, że jest z czego lecieć @@-) };-) podobno najlepiej robić kupę między 5 a 7 rano i nie powinno się depilować brwi, bo przez to pozbawiasz się jakiejś tam energii :)) że też dałaś radę tego wysłuchać. Podziwiam }:-(

a więc zielona sypna to kujawianka ;-) kupiłam waniliową anatola, ale jeszcze nie próbowałam-tą przyjemność zostawiam sobie na jutro ;-) nie miałam siły ruszyć tyłka na siłownię, ale postanowiłam zrobić pierwszy raz w życiu krótką (najlżejszą jaką znalazłam ;-) ) wytrzymałościówkę w domu. powiem tak-ogarnął mnie blady strach przed konkursem :)) co [...]

już lepiej ;-) to chyba od tej ilosc zieleniny tak mi go wywala. a z tym gorącem to czuje, że to nie jest normalne, bo zawsze byłam strasznym zmarźluchem. jak mi się uda to idę w przyszłym tygodniu zbadac wszystkie hormony i tarczycę, bo coś czuję, że to z tego się bierze... Dzień 18 trening był więc i samopoczucie od razu lepsze ;-D no i skoro od [...]

ach...dzisiejszy trening oczywiście nie obył się bez "dobrych" rad trenerów. usłyszałam następujące zdanie "po co robisz martwy ciąg? bez sensu. przecież ci się biodra od tego rozrosną". tym razem nie byłam w stanie zdobyc się na żaden komentarz, bo tak mnie zamurowało, że jedynie otworzyłam buzię ze zdumienia 88-O był to trening na koniec [...]

rozumiem, ale problemem jest, że na siłowni jest duża liczba osób. "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami" ciężko będzie wykonywać treningi A i B na zmianę. Co proponujesz ? Może nie robić na zmianę ? i jak mam 2 serie po 15 powtórzeń, czy powinnam w drugiej serii zwiększyć ciężar ? Zmieniony [...]

Dieta na jutro. Czy białka powinno być więcej, czyli tak jak było 150g ? Czy skupić się tylko na 80g w T ? Bo się zastanawiam, czy w B mogę się mieścić tak między 130g a 150g. ?

Dzięki clearwater za radę. Tak zrobię pójdę do lekarza. Czyli chirurg ?. A Ty, jak robisz MC i przysady i nie bolą Ciebie żyły/nogi ?. Bo ja już się bałam, że będe musiała zrezygnować z tych ćwiczeń. P.S Jak zaczęłam się interesować swoim zdrowiem, to przeraził mnie fakt, że wcześniej niszczyłam siebie !! i to baaardzo ! SFD zmienia ludzi P.S2 [...]

[...] Staram się. Koleś powiedział, że powinnam robić do pełnego przysiadu, a nie zatrzymywać sie tak żeby uda były równolegle do podłogi – krótko mówiąc , miedzy nogami kont prosty. A jakie Ty robisz ? Luiza, dziękuje (ale i tak jeszcze daleko droga do ładnych wyników :P ) Wczorajszy trening: 30sek jumping jacks 30sek [...]

[...] go w bólu i mieć z tego efekt. Koleś powiedział, że powinnam robić do pełnego przysiadu, a nie zatrzymywać sie tak żeby uda były równolegle do podłogi - krótko mówiąc , miedzy nogami kont prosty. Schodź poniżej linii kolan taki ruch jest najbardziej optymalny, nie przesadzaj też z głębokością siadu. Zapisuj sobie czas treningów [...]

okej dzisiaj Ciebie zamęczę pytaniami Czy soki typu Marwitt (warzywne) mogę pić między posiłkami ? Czy mogę niedługo przejść na małą redukcję ( chcę jakoś wyglądać w lato :P ) I czy mogę zastosować w diecie rotacje tzn DT 1800 kcal, a w DNT 1600 kcal ? Czasami mam wrażenie ze w DNT jem za dużo, tzn czuję się strasznie pełna

SFD/Images/2015/7/29/f55e83303c6140d09029395d0e90f296.jpg Witam ! Dziękuję firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na redukcji (od końcówki lutego/ początku marca). Zaczynałem od wagi 90kg. Do mniej/wiecej pierwszego tygodnia maja, moja waga stanęła na 84/85kg. Od dwóch tygodni jestem na [...]

../Content/img/noimage.png Witam ! Dziękuję firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na masie po krótkiej redukcji. Dziękuje ,ze wybraliście mnie do testu :) SUPLEMENTACJA: Workout POWER BOOSTER SFD/Images/2015/7/27/c26db37e2f654f4688e9d1b804346ebd.jpg Workout Power Booster jest specjalnie [...]

[...] wypiska i trening, szama trzymana na 100%, wczoraj tylko wieczorkiem grill %-) ogolnie nabicie jest konkret, wrzucam foto plecow po dzisiejszym treningu, pompa mega, przerwy miedzy seriami a robilem dzis 15 powtorzen krotkie, max minuta poltorej :D z tygodnia na tydzien forma coraz lepsza! :) troche lezy mi na zoladku podczas treningu workout, bo [...]

http://i58.tinypic.com/2hyuyqt.png Dzień treningowy. Depletion. Tempo 3020. Przerwy miedzy seriami 30-60sek. Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch Aeroby - 30min. orbitrek ~ 400kcal TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] z tego wszystkiego zapomnialem nagrac filmiku :P z czego chcecie filmik z kolejnego treningu? to nagram coos :D workout dzis elegancko wszedl, porcja na 300ml wody i nic mnie nie zapchalo :) pompa mega i przerwy miedzy seriami bardzo krotkie, intensywny trening zrobilem w 70 minut ! :) pozdro! Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-03 19:46:46

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/238fe9d9301b47a4b83816739619d3a3.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-10 16:32:04 komentarz :) Workout spisuje sie mega, krotkie przerwy miedzy seriiami, to co ja zakladam w klacie i na plecy to moglem o tym kiedys tylko pomarzyc :P przed treningiem moj ulubiony napoj z zimna woda, mrowienie dzis poczulem co [...]

[...] - 50g ok. 30 min. przed treningiem. Dzisiaj ze skupieniem średnio. Wrócił kolega z zagranicy i troche pogadalem z nim, na siłowni siedzialem ze 3 godz. dlugie przerwy miedzy seriami.. Odkad zaczałem dokładać w/w przed treningiem od paru dni zaczynam odczuwać większą pompe, takze jest ok. Produkt nie dosc ze dobrze spisuje sie na [...]