miedzy

jestem na redukcji i trenuję 3 x w tyg. od ok. 4 tyg - poszło już ok. 4 kg w dół - oczywiście dieta jest taki mam dylemat: śniadanko ok. 8 godz. (s. wiejski + jajko + ogórek kons. lub inne warzywa + indyk lub kura w formie kilku plasterków wędliny + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa) między 9 a 10 godz. trening fbw [...]

mam pytanie co do rozkladu makro skladnikow wiadomo ze mamy ogolnie przyjete proporcje miedzy nimi ale czy nie trzymanie sie ich bedzie powodowac gorszy przyrost masy itp? np chodzi mi o proporcje Bialko:2,2g Wegle:3g Tluszcz:3g a nie typowe Bialko 30% wegle 50% tluszcz 20% ?

jakie powinny być proporcje między omega 3 i 6?

[...] Czy jest jakieś dzienny limit spożycia omega 3 i 6? (proporcje 1:2?). Czy po prostu jeśli wyszło mi że mam do spożycia 100g tłuszczy dziennie, to po zrobieniu proporcji miedzy nasyconymi, jedno i wielonienasyconymi (1:1:1) obliczam ile wyszło omega 3 i 6 i jeśli wyszło mi dużo n6 i mało n3 to np. uzupełniam n3 z tranu? Mam nadzieję, że w [...]

[...] Czy jest jakieś dzienny limit spożycia omega 3 i 6? (proporcje 1:2?). Czy po prostu jeśli wyszło mi że mam do spożycia 100g tłuszczy dziennie, to po zrobieniu proporcji miedzy nasyconymi, jedno i wielonienasyconymi (1:1:1) obliczam ile wyszło omega 3 i 6 i jeśli wyszło mi dużo n6 i mało n3 to np. uzupełniam n3 z tranu? Mam nadzieję, że w [...]

jw w sprawie bananów i innych owoców. Owoce = fruktoza, czyli cukier bilans podbijaj tłuszczami jeżeli nie dajesz rady tyle zjeść - mają najwięcej kalorii na gram z makro. Takie orzechy przekąszone między posiłkami (lub w nich) efektywnie podbiją kcal.

Tyle białka co dostarczysz z mleka,powinno Ci zostawać między zębami ;-)

jeśli rozkład btw mam 195/95/455 co równa się bez kilku kcal 3500 to czy dobrym pomysłem będzie zastosowanie rotacji weglowodanow między dniami treningowymi a nie treningowymi na zasadzie obcięcia kcal z wegli w dni nie treningowe z objętej uśrednionej wartości kcal jakie spalam na treningu ? w celu jak możliwie najlepszego leanbulku ;d

ponawiam ;/ "jeśli rozkład btw mam 195/95/455 co równa się bez kilku kcal 3500 to czy dobrym pomysłem będzie zastosowanie rotacji weglowodanow między dniami treningowymi a nie treningowymi na zasadzie obcięcia kcal z wegli w dni nie treningowe z objętej uśrednionej wartości kcal jakie spalam na treningu ? w celu jak możliwie najlepszego leanbulku [...]

ponawiam ;/ "jeśli rozkład btw mam 195/95/455 co równa się bez kilku kcal 3500 to czy dobrym pomysłem będzie zastosowanie rotacji weglowodanow między dniami treningowymi a nie treningowymi na zasadzie obcięcia kcal z wegli w dni nie treningowe z objętej uśrednionej wartości kcal jakie spalam na treningu ? w celu jak możliwie najlepszego leanbulku [...]

Witam, Że tak powiem postanowieniem noworocznym zacząłem o drugi dzień uczęszczać na siłownie. Póki co trener ukierunkował mnie na ogólnorozwojówke ale zbytnio nie wdawałem się jeszcze w dyskusje o diecie. Przeczytałem ogromną ilość tekstów na temat odżywiania jako takiego, przed i pro treningowego. Niestety nadal mam pytania i może ktoś będzie [...]

Witam wszystkich ponownie :) Sporo czasu tu nie zaglądałem i trochę się pozmieniało ;d Mam pytanie odnośnie kalorii. Zauważyłem małe zbieżności między czystym wyliczaniem, przyjmując prostą zasadę że białko oraz węgle mają odpowiednio 4 kcal na jeden gram, tłuszcze 9, a tym co podaje producent. Na opakowaniu ryżu czy makaronu sugerowana wartość [...]

Parę pytań: 1. Jest duża różnica między ziemniakami młodymi, a starymi? Ogólnie rzecz biorą mogą służyć jako parę dodatkowych kalorii na masie? 2. Makaron durum jest na pewno ok? Ostatnio spotykałem się z opiniami, że mimo wszystko lepsza jest kasza i ryż, w końcu nie są przetwarzane, a z tego co zauważyłem to nie jest bardzo popularne źródło [...]

[...] glodu, a wrecz przeciwnie czuje sie dziwnie 'przejedzony' jakbym przedchwila wszamal steka, zapil borwarem, a na deser zjadl lody polane czekolada i bita smietana, w miedzy czasie calosc przegryzajac nachos z salsa. Co do redukcji sam juz nie mam sil. Ale polecam Ci zakupic bialko (chyba, ze dajesz rady od razu po treningu uzupelnic [...]

bedac na IF, majac okno zywieniowe miedzy 14-22, w DT ilosc posilkow przed/po treningu ma jakies znaczenie? np. jesli jem w oknie 4-5 posilkow, to ma to jakies znaczenie czy przed treningiem zjem 2 a po 3, czy np przed treningiem 1 a po 4? pytanie nr 2. kompleks witamin lykam sobie rano czy do pierwszego posilku? 3. BCAA w DNT pije rano po [...]

Zależy ile masz przerwy miedzy posiłkiem a treningiem jak nie wiele to bym zjadł jeden by nie trenować z pełnym żołądkiem.

czyli lepiej zjesc 1 posilek przed treningiem niz wiecej? przerwe miedzy posilkiem a treningiem robie 1:15h - 1:30h a pozostale pytania? Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2014-02-10 21:53:24

panowie - zapytam tutaj bo nie chce zakładac tematu w zdrowiu: jaki jest związek między lipomastią a ww prostymi? otóż, zawsze jak zjem jakąś większą porcję ww - pizza, większy chet meal - albo nawet nienajlepszej jakosci ladowanei na ckd - blyskawicznie wystepuje u mnie "retencja" pod sutkami - robią się takie rozlazłe - jeszcze gorzej to wygląda [...]

W między czasie możesz jakieś orzeszki schrupać żeby zabić głód trochę no chyba że masz taką robotę że nie ma takiej opcji :)

Siemanko. Mam pytanie. Czy jest różnica między przyjęciem doustnie łyżki stołowej oliwy a np polaniem oliwą ryżu czy twarogu? Pierwszego dnia diety wymieszałem z ryżem, jakoś się dało przełknąć. Wieczorem z twarogiem było gorzej. Następnego dnia najpierw wypiłem łyżkę oliwy i zagryzłem twarogiem co bardziej mi smakowało gdyż smak oliwy szybko [...]