POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

mmmily

Marsid

Przerwe mam tylko jedna w polowie pracy. Jak Ty to ogarniasz? Możesz napisać swoja rozpiske na dzien w ktorym masz pierwsza zmiane i druga zmiane?

Jak masz jedna przerwę to dostarcz resztę kcal przed i po pracy. Raczej nie powinien być to problem. Chyba, że jadasz >4000kcal.

Witam, chodzę na siłownie miesiąc i jeden tydzień od tygodnia stosuje dietę i przytyłem ~1kg. Czy to jest normalny wynik jak na początek? Waże 73kg, 177cm 16 lat. Czy przez rok robiąc masę i potem w 2015 od stycznia pół roku redukcji dam radę dobić do 80kg na rzeźbie? Czy to w ogóle wykonalne w 1.5 roku?

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-02-10 20:45:01

przez peirwszy miesiac jezeli chodzisz pierwszy raz twoje cialo jest w stanie dziewiczym, i zareaguje bardzo szybko. Ja sie sugerowalem ze w pierwszym miesiacu pozwalaem wbic mase do 4kg(1kg/tydz). Poźniej już 0.5kg/tydz. Także, jeżeli trzymasz diete to przy dobrym treningu 0.5kg/tydz spokojnie musisz wrzucać nie mniej ani zbytnio wiecej. Przez rok zrobisz mase.... oblicz sobie.

No tak ale takie szybkie przyrosty to przecież nie tylko mięśnie ale też tłuszcz. W sumie licząc na rok po 2kg/miesiąc to wyjdzie jakieś 24kg. Cieszył bym się nawet z 15kg. Trochę sobie nie wyobrażam siebie ważącego 90kg+. :D Pozdrawiam.

mmmily

Rozpiskę możesz zobaczyć w moim dzienniku żywieniowym. Tylko że ja pracuje na 3 zmiany i w troszkę innych godzinach. 1 przerwa fakt trochę lipa ale myslę że i to jest do ogarnięcia ;)



Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-02-10 20:51:05

Legolass97

Tymi początkowymi kilogramami bym się aż tak bardzo nie sugerował bo to w dużej mierze będzie woda i glikogen mięśniowy jeśli spożywasz sporą ilość węgli. Mięśnie rosną bardzo powoli...

Zdaję sobie z tego sprawę, ale fajnie jest pierwszy raz zobaczyć jak waga zmienia się z tygodnia na tydzień. Ale myślę że w rok da się zbudować trochę mięśni.

Tak w rok się da coś osiągnąć juz.

W rok to juz spokojnie zbudujesz jakąś umiesniona sylwetke

bedac na IF, majac okno zywieniowe miedzy 14-22, w DT ilosc posilkow przed/po treningu ma jakies znaczenie?
np. jesli jem w oknie 4-5 posilkow, to ma to jakies znaczenie czy przed treningiem zjem 2 a po 3, czy np przed treningiem 1 a po 4?

pytanie nr 2. kompleks witamin lykam sobie rano czy do pierwszego posilku?
3. BCAA w DNT pije rano po przebudzeniu czy przed pierwszym posilkiem?