miedzy

Do czołowych zawodników można jeszcze zaliczyć między innymi Rafała Taraszkowskiego, który wyciskał połowę masy ciała 235 razy a także Jacka Brodziaka z Tych, który podczas Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego ActivLab 6 października 2013r. wykonał 217 powtórzeń w czasie 5 minut.

Chciałem tu umieści taki skromny wynik w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leżąc 100 kg x 100 powtórzeń w 25 minut. A mnie takim systemem wskoczyło: 1 seria 30 razy I te 7 serii już po 10 razy w możliwie jak najkrótszych przerwach między seriami. Zmieniony przez - mkxxx1980 w dniu 2022-02-11 11:41:09

Siłowo super.ostatnie zdjęcie sylwetki też elegancko. Suple na tip top więc czego chcieć więcej. Rozpisz jeszcze dokładnie suplementację i napisz między którymi posiłkami trenujesz.

Jak co Sobotę robione zdjęcia, różnica między nimi koło 3tygodni, a dopiero można powiedzieć wchodzę w redu /SFD/2022/5/14/0cefe2829de2402a8bdfb8e7c6f6efac.jpg

Okres świąteczno-noworoczny test dla tych co na diecie aktualnie ;-D To prawda, my w tym roku niestety tylko szykuemy salatke i ciasto jedno pieczemy, a tak to jedziemy na gotowca, niestety sila wyższa, ale ogolnie nie mam problemu z podjadaniem między świętami a nowym rokiem, u mnie co roku podobnie, czyli Wigilia i pierwszy dzien świat zajadam, [...]

15.01- Niedziela, typowy dzień lenia:P Wyjątkowo jak na mnie dzisiaj pospalem solidnie, zawsze jak wstaje miedzy 6 a 7, tak dzisiaj pozwoliłem sobie na spanie do 10:30 :D ale to nie dla mnie, wstałem jakbym był po dobrej imprezie... Dzisiaj pogoda nie pozwoliła na spacer z rana, ale mimo to cardio zrobione, wybrałem się na siłownie i ponabijałem [...]

[...] z samego rana trening, cardio i kroki... dobrze, że jest ten Multisport, to nie trzeba było czekać do 8, skoczyłem na inną siłownie i tam machnąłem trening, mimo że odstęp miedzy treningowy był mały to progres zanotowany, od samego początku checi ogromne, no życzę sobie samych takich dni, bez tzw p***eusza :D Trening: 2x pompki po 30p - [...]

Trening wczorajszy zaliczony, mimo że na siłce tłumy. Muszę postarać się chodzić rano, łatwiej o sprzęt i w ogóle jakoś przestronniej %-) Dzień 3 - Barki/ramiona 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 1,25kg x 2 x 10 1,25kg x 2 x 10 2,5kg x 2 x 10 3kg x 2 x 10 3kg x 2 x 10 5kg x 2 x 7 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

Witajcie dziewczyny! Długo mnie nie było, dużo się działo to i nie wiem od czego zacząć... Wpadłam przede wszystkim powiedzieć że tęsknie :'-( Tęsknie za czasem kiedy forum i regularne treningi były priorytetem, kiedy mogłam poświęcić im dużo czasu a przede wszystkim skupić się i zaangażować w to w całości. Tęsknie za czasem kiedy pieczenie [...]

Dzieki panowie, zapraszam serdecnzie... Co do reduckji... "first things first" A treningi dlugie, bo jestem zmuszony dosyc dlugo odpoczywac miedzy seriami - inaczej bym nie pociągnął długo heheh

Radze zebys podrzuty i pushpress zaczal od 30 kg. Na pewno nie podniesiesz w nich ponad stowki, wiec bedziesz dorzucal 5 kg co serie. Wiec roznice miedzy 15 10 i 5 musisz miec przynajmniej 2 serii (to minimum) czyli 10 kg. Jesli zaczniesz od 40 kg, to w ostatniej serii na pierwszych 5tkach musialbys podniesc 70 kg a watpie zebys dal rade. A nawet [...]

Dzis juz zrobiłem trening, nosiło mnie tak że nie miałem co ze sobą zrobic 15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 60kg*15 65kg*12 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Miałem wchodzic na 70kg, ale ostatnie powtórzenia był już dosyc cięzkie więc zrezygnowałem 2. [...]

Aha... miedzy seriami dociskan/wyciskan bede robil inverted rows Trening 10AI jutro

Nie neguję sensu ćwiczenia, ani zakresów powtórzeń. Nie kumam kaleczenia techniki w tym ćwiczeniu (zresztą jak w kilku innych o czym kiedyś pisałem). Trening bodźców... Zgoda, ale bez "progresji" nie będziemy mogli mówić o bodźcach (a właściwie ich nasilaniu). Moim zdaniem mógłby próbować chociaż jedno powt. robić sam i z czasem próbować [...]

Balduran brawo, ale chyba lepiej jakbys nieco bardziej w przod przesunal nogi chyba, po prostu obczaj taka opcje Oczywiscie popróbuje przy najblizszej okazji zanett25 - dzieki Zgadzam się co do założeń, ale póki Balduran nie pójdzie w tym ćwiczeniu "na maksa", wędzie to tylko "przerywnik" między wyciskaniem. Międzi [...]

PS: Push press to wyciskanie jak sama nazwa wskazuje Skojarzyłem z ławą, w której miedzy seriami robie inverted rows A nogi po prostu spoczywają na ławce, staram sie ciągnąc jak najbardziej plecami

Pasowało zwiększyc rożnice miedzy '15' a '10' To zwiększyłem BF hmm... poki co zostaje tutaj Rozgrzewka 65kg pelne siady http://www.youtube.com/watch?v=a_-fY3FrqeQ Box 95kg http://www.youtube.com/watch?v=W3Xdz5qq7UM Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-05 19:18:21

[...] miałem od samych wiosłowań pod sztangą, cięzko było prostowac ramiona ostatnie 3 powt cięzko, ale zapas jakis tam był 2. Tutaj to już odlot totalny... zastanawiałem sie miedzy seriami czy zyje czy czasem juz zgona zaliczyłem Przedramiona tak mi sie spompowały, że w ostatniej serii przy głupim 45kg musiałem trzy razy odkladac sztange na [...]

Fenix - nie zauwazylem, juz zmieniam BAMF - wydaje mi sie ze jeszcze bardziej bym sie zgiął Musze uginac kolana i wciskac dupe miedzy nie - tak mi sie wydaje Inaczej pochylam sie bardzo duzo i zginam jak scyzoryk gdy wstaje

No ostatnimi czasy to nie Między zajęciami gram w kosza, to pozniej jestem najczesciej wykonczony, jesli nie mam dosc to wskakuje na 30min na rowerek stacjonarny i ogladam film jakis Kosz bedzie mysle 2-3 razy w tygodniu, zawsze w nietreningowe oczywiscie. Niedlugo wrzuce bieganie zamiast rowerka i bedzie git mysle Dobra spadam w kime [...]