Skakanka. działa na łydki i mięśnie czterogłowe, dodaje krokom sprężystości. Skacz tak samo jak to robiłaś będąc małą dziewczynką, lecz nie staraj się skakać jak najwyżej. Zamiast tego skoncentruj się na odbijaniu się od ziemi palcami, tak abyś czuła pracę swoich łydek. Staraj się skakać tak, aby twoje łydki dochodziły do pozycji, równoległej do [...]
Dużo ćwiczeń izolowanych ale to chyba normalne minuta półtorej minuty przerwy między seriami dosyć męczące ale idzie sie przyzwyczaić ,6 do maxymalnie 10 powtórzeń ciężarem który sprawia duzy opór, trening siłowy w okresie redukcji może wydawać sie dziwną sprawą ale ma on zadanie takie że utrzymuję właściwy poziom masy mięśniowej Zmieniony przez [...]
19.03.2012r Dziś wolne od szkoły(rekolekcje) więc będę mógł sobie coś zjeść przed treningiem. Śniadanie zjedzone od razu na rowerek bo jestem już spóźniony i jazda.Po powrocie trening (około 11:30) Kompleks sztangowy ciężar 26kg. 1obwód 1:30,odpoczynek tyle ile trwał obwód, 2obwód 1:33,odpoczynek 3owbów 1:40,3minuty ochłonięcia i na skakankę [...]
Oj strasznie trudno mi powiedzieć więc między innymi dlatego też założyłem ten dziennik by się móc potem odnieść w czasie. Wydaje mi się,że coś koło 8-9miesięcy.
20.04.2012r Przysiad 57,5 ; 57,5 ; 57,5 ; Klatka 46,46,46 Podciąganie 3,4,5 Martwy ciąg 63,5 ; 63,5 ; 63,5 ; Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 26,26,26 Zamieniłem siłownie z soboty na piątek aby nie było takiego odstępu czasowego między siłownią. Wieczorem nie byłem na treningu krav magi przeziębienie mnie jakieś wzięło i jednak będę musiał lekko [...]
Plan wygląda solidnie. Na początku proponowałbym zaniżyć lekko ciężary i zrobić progresję zamkniętą.Natomiast trochę dziwi mnie dysproporcja między przysiadem, a MC.Albo robisz płytki siad, albo zaniedbałeś ciągi.
oj bogumile drogi nie wiem juz po jakiemu mam ciebie pytac,po Polsku nie panimajesz,wiec pytam po twojemu ,****a co jest z tym naborem strong woman,ki**** je przesunal i na kiedy? co z tymi nagrodami co zes obiecał,kiedy w koncu beda gadaj bo cie pała miedzy oczy lujne!!
[...] w tych samych konkurencjach, co strongmani. Nie było więc wiele problemów ze zmianą sprzętu, miejsca itd. , nie było też długich, „pustych” przerw miedzy konkurencjami, gdyż w czasie, gdy startowali panowie, panie odpoczywały i odwrotnie. Dziewczyny pokazały, że są równie ambitne i waleczne jak mężczyźni, a może nawet [...]
Jak bede cwiczyl tak jak normalnie to napewno dysproporcja miedzy "gora" a "dolem" nie zniknie, a chce wlasnie ja zniwelowac, wiec musze troszke pokombinowac, w koncu ten sport rowniez polega na kombinowaniu nad wlasnym cialem, przeciez dobrze wiesz o tym kruszku :)) a wyprosty na czworoglowe a uginania na maszynie na dwuglowe [...]
ok thx, ale zakres ruchow taki jak mowie 12-8(6) czy jeszcze inny w tych 4 seriach? i jakie przerwy miedzy seriami zrobic 2 minuty czy krotsze? p.s. po przysiadach kiedys gdy robilem ostro to tez zygnalem a po wioslowaniu tez ledwo sie trzymam ale kiedy odpoczywam to siedze i wszystko wraca do normy Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - [...]
Podciągam sie podchwytem :) Wczoraj bez drążka, tak wyszło :) No Ty już masz przyzwoitą ilość powtórzeń,ale zostań przy podchwycie zmieniłbym tylko smarowanie na drabinkę i nie przez cały dzień a na jednym treningu 3x w tygodniu przerwy między seriami wg własnego uznania i tak 1/2/3/4...
Aleś się rozpisał,nie mam czasu więc krótko owszem robiłem coś podobnego do smarowania gwintów jakieś 35 lat temu ale na innej zasadzie po prostu całe popołudnia zamiast się uczyć przebywałem na drążkach,pewnie to coś dawało ale nie było godzinnych przerw miedzy seriami tylko cały czas coś robiłem jak nie podciąganie to co innego.
Chyba nie ma większej różnicy dla mięśni między nachwytem a podchwytem...ważne, żeby się podciągać. Jest niewielka przy podchwycie dodatkowo pracujja bicepsy,ale zdaje sie w tym miesiacu bardziej Wam chodzilo o poprawienie ilosci niz o prace miesni.
Chyba nie ma większej różnicy dla mięśni między nachwytem a podchwytem...ważne, żeby się podciągać. Jest niewielka przy podchwycie dodatkowo pracujja bicepsy,ale zdaje sie w tym miesiacu bardziej Wam chodzilo o poprawienie ilosci niz o prace miesni. Właśnie o tą różnicę mi chodziło że przy podchwycie dodatkowo pracują bicepsy natomiast mniej albo [...]
No dobra będzie też micha:)Wiem, że jest sporo węglowodanów, na pewno mało białka i niewiele zdrowych tłuszczy (oliwa). śniadanie: 2 kromki razowego (prawdziwe pieczywo na zakwasie), 150g twarogu, szczypiorek, papryka, łyżeczka konfitury (idealnie się komponowała z resztą;P) 2 śniadanie: owsiane ok. 50g, 3orzechy włoskie, żurawina, kefir obiad: [...]
Wrongmasz rację z tym dojrzewaniem do decyzji tylko, że to nigdy się tak na 100% nie wie. Podobno niektóre dziewczyny się starają a jak już się udaje to żałują. Moi rodzice głównie zajmowali się robieniem sobie na zołóść ) i w efekcie rozwodzą się po 25 latach małżeństwa i chociaż chcieli dzieci to też średnio im wyszło i nie ma jakiejś mocnej [...]
Marian: staram się za bardzo nie wymyślać bo jeszcze nie mam takiej wiedzy. Korzystam z jednego planu który modyfikuję. TOYSY: Rampa - to inaczej progresja jednozakresowa, w której ciężar z serii na serię rośnie, natomiast nie zmieniamy przy tym ilości powtórzeń. Na przykładzie takiej progresji jednozakresowej (lub jednostrefowej jak kto woli) : [...]
[...] się jakiegos bólu czy coś to nie, czasem jak zmiana pogody to tak jakby rwie, ale noga do końca sprawna nie jest i juz chyba nie bedzie nigdy, nie zgina się tak dobrze jak ta zdrowa(chodzi mi o ten staw miedzy stopa a reszta nogi, chyba skoskowy;d ) i to miejsce co było krojone i została blizna to nie ma czucia. No i zawsze obawy o noge są.
Hehe :] jakoś tak wyszło xD Nastawiałem się na małe podżarcie więc popościłem trochę xD Rozkminiam nad nowym planem którym ruszę od poniedziałku :][ Zamierzam ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia [...]