vajolet zaglądam do ciebie cały czas i trzymam kciuki - konkretne treningi robisz a co do diety pożyjemy , obaczymy ja na razie czuje sie doskonale, ale może za tydzień dwa bede rozpaczać i znowu się zastanawiać kto wie a tak między Bogiem a prawdą moje drogie dziewczęta, jak patrze na wasze zdjęcia i wymiary to szlocham prawie w rekaw, bo z [...]
Dobrze Izabelo, pytanie jaka populacja była wzięta do obu badań. I pytanie najważniejsze... Komu z nas robi różnicę 2-3% BF??? No i nie zapominajmy o tym, że sprinterzy to chodzące laboratoria, a maratończycy się (chyba) nie szprycują... Powyzsze sugeruje wyzszoas treningow na granicy progu mleczanowego nad treningami wolniejszymi. Co zreszta [...]
[...] 3 x 10 Sobota: Nogi Nogi * przysiady ze sztanga 12/12/10/10/8 * prostowanie nog siedzac 12/10/10/10 * wspiecia na palce ze sztanga 4* do palenia Zmniejsz odpoczynek miedzy seriami 1min do 1,5max a miedzy cwiczeniami 1,5 do 2min Odpowiednio dobierz ciezary zeby pod ostatnia serie czuc juz pozadne zmeczenie... A plan zmienia sie srednio co [...]
Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle. [...]
https://i.imgur.com/Ha7DMrS.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Walka rewanżowa Israela Adesanyi z Robertem Whittakerem ponownie przesunięta Robert Whittaker spodziewa się, że w ciągu kilku dni podpisze kontrakt na walkę na gali UFC 271, a jego team potwierdził, że walka z mistrzem wagi średniej Israelem Adesanyą planowana na 12 [...]
rozciaganie na pewno i wzmacnianie miesni (jak ktos nie przesadzi w jedna strone i sie nie nabawi dysproporcji miedzy roznymi miesniami, i miedzy nimi a sciegnami) ale mysle, ze ten sam ruch z obciazeniem (na wyczucie) jest dobry tj. rozprowadzanie tej mazi, lepsze ukrwienie itd. to wszystko stymuluje naprawe stawu. i pewnie nieraz bylo to tu [...]
na pewno nagram video jak już zaczne robić ćwiczenia. dieta i trening od konia beda pewnie lada dzien. dzwonili tez wlasnie ze sklepu sportowego i dzis miedzy 17-18 dostarczaja bieznie ;) co do ceny tej biezni to sie zgadza - nie chcialem wczesniej pisac ze to jest w sumie stosunkowo tani towar, bo w sumie "tani" i "drogi" to jest rzecz względna [...]
DIETA Śniadanie: jaja, orzechy laskowe II śniadanie: wasa, kurak, papryka grillowana Obiad: ryż basmati, rostbef, dorzuciłem sobie też łyżeczkę musztardy rosyjskiej. Obiad II: udo z kurczaka bez skóry grilowane, oliwa, ogórek+pomidor Kolacja: łosoś, migdały, warzywa (jeszcze nie zjedzone) Przed snem: makrela wędzona (oczywiście też nie zjedzone) [...]
wiesz Damian cięzko powiedziec bo nie mierzyłem tego, ale mogę powiedzieć tak: - jedno powtórzenie thrusterów i wykroków trwało pewnie coś około 2 sekund - jedno powtórzenie burpee jakieś 3 sekundy - jedno powtórzenie IR może 1,5 sekundy między seriami robiłem przerwę tak od 40-50 sekund. oczywiście im dalej w głąb ćwiczenia tym nieco wolniej to [...]
Wczoraj nie udało mi się wcisnąć wszystkich kalorii między godziną 20 a pójściem spać - 5h to po prostu za mało żebym mógl zjeść jakieś 2700 kcal. orzechy musiałem zamienić na odpowiednią ilość oliwy aby to zmieścić jakoś, a i tak myślę, że zjadłem wczoraj łącznie jakies max 2000 kcal. po konsultacji z Koniu postanowiłem kupić odżywkę białkową, [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/20/bd571f033f1b4869b08309474788d173.png Trening na maksymalnym skupieniu. Zaczlame robic pendlay rows z ziemi, ostro tyra mi to plecy. Przerwy po 60s miedzy seriami - 90s miedzy cwiczeniami. Pot lal sie litrami, w trap 3 raise w tempie 4101 tak mi sie rece trzesly, ze prawie moje ulubione rozowe hantelki mi wypadly. Waga [...]
Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Jest to najważniejszy posiłek i nie można go zaniedbywać. Płyny spożywaj miedzy posiłkami. Owoc to nie posiłek. Nic po za małymi ilościami cukru prostego tam nie masz. W każdym posiłku ma się znajdować białko pełnowartościowe - czyli pochodzenia zwierzęcego. Bardzo źle się odżywiasz. Po [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Michael-Bisping-12.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Michael Bisping o walce Romero vs Whittaker – Tymczasowy pas to żart Już niedługo bo 8 lipca na gali UFC 213 dojdzie do pojedynku o tymczasowy tytuł wagi średniej między Yoelem Romero a Robertem Whittakerem. Ten interesujący pojedynek wyłoni [...]
Dzisiaj byłą tragedia 2 cykle 30sek między ćwiczeniami 3-4 minuty między cyklami 3 muscle upy 5 explosive pull ups 5 podciaganie z nogami pionowo ustawionymi i ciałem poziomo 20s tucked back lever 5 podciągnięć podchwytem z nogami przy klatce 2cykle takie same zasady 5 pompek pompek z rękoma przy biodrach 5 wąskich pompek 15dipów mostek 10 [...]
[...] tez ci sie nie podobaja? robal85 - w pierwszym moim poscie na 11 stronie napisalem jak teraz cwicze. troche sie to rozni od wczesniejszego treningu, bo robie teraz przerwy miedzy seriami tylko minute, a miedzy cwiczeniami po 2 min. lacznie z rozgrzewka traning zajmuje mi do 40 min. staram sie caly czas utrzymac wysokie obroty, ale przez to [...]
https://i.imgur.com/ANORh7G.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Robbie Lawler spodziewa się jeszcze lepszego Nicka Diaza w ich rewanżu na UFC 266 Robbie Lawler szykuje się na znakomicie przygotowanego i najlepszego Nicka Diaza w ich pojedynku na gali UFC 266. Robbie Lawler (28-15 MMA, 13-9 UFC), były mistrz wagi półśredniej UFC, będzie miał za zadanie [...]
GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z [...]
[...] 3-4 razy dziennie po 50-70g preparatu" Ztego zrozumialem ze codzien mam szamac ok200g Ale z kolei inni pisza (chyba to byl Czarny)"dni treningowe 2x 50g miedzy posilkami i ok.70g po treningu-(tu by sie troche zgadzalo bo lacznie to 170g) dnie nietreningowe 2x50g miedzy posilkami-(tylko 100g?) Prosze o pomoc Z gory dzieki [...]
Ja bym chciała przeczytać rzetelne opracowanie o przysiadach, konkretnie o różnicy między wysokim ustawieniem sztangi na plecach, a niskim (jakkolwiek się to fachowo nazywa). Bo jako osoba niedoświadczona tak na oko zauważam wyraźne różnice, między różnymi filmami, trochę poszperałam, coś tam znalazłam (np. to: [...]
Barbella Blog.....bo barbella się odchudza
