zalezy co robisz na takim treningu jak se posiedze miedzy seriami po 10 minut - a zdarza sie przy maks ciezarach rzedu kolo 3 RM to i taki trening trwa kolo godziny trudno jednak mowic o duzym przepracowaniu !!! wiec myslec myslec :D korzystac z info zawartego w starej czesci dzialu !!!
Hmmm... nie za bardzo zrozumiałem Biniu co mi chciałeś w tym momencie przekazać ;)... Na treningu staram sie robić jak najkrótsze serie nawet przy piątkach i negatywach.. Miedzy 30 sek. a 2 min.. Zalezy od ćwiczenia i samopoczucia.. Druga sprawa: czyli ten mój trening średnio Ci sie widzi czy jak? Chcę maksymalnie wykorzystac środki jakie mam do [...]
[...] 80 trzecim 85 czwartym 90 i piatym 95 Czyli co? mam zrobic na ostatnim treningu 15 powtorzen x 95 kg? (gdzie max wynosi 100 x1) Rozumiem ze wiekszosc powtorzen mam robic z kims kto mi bedzie pomagal bo te 95 pocisne sam moze z 4 razy ? a i jeszcze jedno, jaki odstep czasowy miedzy seriami? Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-03-01 22:58:03
Traktor - czytałem tutaj różnice między ćwiczeniami całego ciała (np: hst, fbw) a splitem. Ogólnie było napisane że rozstaw tygodniowy ma być jak w splicie. Powiedzmy że robi po 5 serii dziennie na plecy. Łącznie przy trzech treningach wyjdzie mu 15 serii to tak samo jakby w splicie jednego dnia robił na plecy 15 serii. Jak na jego staż [...]
[...] mialem asekuracje z dwuch ziomow,bo drugi raz jak chcialem to kolana puscily i bylo by po mnie) - podciagniecia: nachwytem 20, podchwytem tez gdzies tyle (ale kiedys udalo mi sie dojsc do 100 w 7 seriach,odpoczynki miedzy seriami to bylo max 20sek. nie schodzac z drazka! Przy czym Kolega ktory robil to obok,machnal 100 w 3 serie skubany pozdro.
Aha, i mam jeszcze jedno pytańko: Ponieważ ćwiczymy jak ćwiczymy, nasz układ ćwiczeń we wtorki i w czwartki wygląda tak: (załóżmy, że: a - podnoszenie hantelek na biceps b - podnoszenie gryfu na biceps c - ćwiczenie na triceps) a - c - b - c - jedna seria a - c - b - c - druga seria a - c - b - c - trzecia seria (teraz dajemy 'odpocząc' a - b - a [...]
[...] kości udowej i powoduja jej powolne scieranie co nazywa się fachowo chondromalacja. Zeby temu zapobiec nalezy dokładnie rozciągać mięsnien czworogłowy uda przyciągajac go miedzy innymi do posladka, poza tym rozciągac mozna np po przebiegnięciu jakiegos dystansu np 3-4 km. Dodaktowo po biegu mozna zastosowac jako odnowe biologiczna okłady z [...]
na przyzwyczajenie w moim przypadku działa zmiana suplementów, i zawartych nich rodzajów kreatynek, mono - jabłczan -ester - orotan - następnie jakiś stak - przerwa miesięczna i dalej. do tej pory nie podlewały mnie shock + storm a wręcz wysuszały i na no vapor. między suplementacjami opartymi na kreatynie(nie tylko) wśród produktów [...]
Panowie - prosze bez zlosliwosci bo pobanuje. whitewolf8 - tak, bazuje miedzy innymi na swoich doswiadczeniach, (ale nie tytlko swoich) bo wiele błedów w zyciu popełniłem. Aktualnie notuję progres tak w trakcie jaki i pomiędzy cyklami kreatynowymi. Kreatyna stwarza lepsze srodowisko do wzrostu masy miesniowej, sily i wytrzymalosci silowej. Stąd [...]
No zobaczymy jak to wyjdzie. ;) Co do tych dwóch cyklów to nie jest chyba głupia sprawa. Na początek spróbuję 100 Mety + Orotan + Magna power + No-shotgun Po skończeniu tego zarzucę znowu 100 mety tylko zmienie kreatynkę na "OLIMP Kre-alkalyn 2500" + jakiś CM3 + do tego boster "Dorian Yates NOX PUMP / BPI 1.M.R / APS Mesomorph [...]
wwwaldek co ja wiem o tkd? Miedzy innymi trenowalem wlasnie te sztuke 2 lata. Moze nie jest to zbyt dlugo ale zawsze troche zdrowia tam zostawilem tym bardziej ze trenowalem 3 razy w tygodniu zostajac na wszystkich 3 grupach-poczatkujacych, sredniozaawansowanych oraz zaawansowanych w jednym dniu naraz po pewnym czasie. Chodzilem na to glownie pod [...]
Zrobiłem kilka zmian. Proszę o ocenę czy się nadaje. Diera LC. Dodatkowo 2x1000mg omega3 dziennie. W większości posiłków dochodzą warzywa. Dzień treningowy (banan jest od razu po treningu, trening między 3 i 4 posiłkiem): /SFD/Images/2016/1/27/5100eed364a64c858604adda402d155d.jpg Dzień nietreningowy: [...]
jaki powinien byc czas miedzy posilkiem a treningiem? i jakie ilosci jedzenia jesc? nie mam pojecia jak to wszystko podzielic jesli to jest dieta na zrzucenie kg to trzeba obcinac kalorie? Zmieniony przez - Natah w dniu 2011-02-20 20:03:53
jaki powinien byc czas miedzy posilkiem a treningiem? Najlepszym odstępem czasowym będzie 1,5 godziny pomiędzy posiłkiem a treningiem. i jakie ilosci jedzenia jesc? nie mam pojecia jak to wszystko podzielic Dlatego pisałem Ci o obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, od CPM(Całkowita Przemiana Materii) odejmij około 500 kcal, suma jak wyjdzie po [...]
ja z ciekawości teraz wbije suste p.m.p., gorzej od atoma ktorego skonczylem z 3 tygodnie temu nie bedzie (w miedzy czasie poszlo z 5-6 szotów susty bałkana/unigena na zmiane), teraz jestem juz po 2 strzałach po niecałe 1,5 ml susty p.m.p. + 1 ml bolda scantela (w jednej pompce). Jeśli chodzi o ból - nic nie boli, zero jakiegokolwiek dyskomfortu, [...]
Grono moderatorów i weryfikatorów działu "Suplementacja - NASZE TESTY i promocja" zadecydowała iż: OSOBAMI WYBRANYMI DO TESTU FIRMY AMINOSTAR ZOSTALI : Zambo19 kenzoo Gratuluje! Fotki w pozach obowiązkowych ,aktualne itd. - wymóg! Między sobą na priv lub np. tutaj w temacie ustalcie kiedy zaczniecie test , w jakiej formie itd. - bo [...]
Jak to w ogóle wygląda ? Rozumiem że to proch z wodą ? Nie tabsy ? Jeżeli chodzi o dietę to nie jest wyliczona a wygląda tak : Pierwszy posiłek (śniadanie) : Jajecznica z 5 jaj, z kiełbasą smażona na oliwie z oliwek. Płatki owsiane na mleku Sklanka soku pomarańczowego Jakiś owoc Drugi posiłek (szkoła): Tutaj bywa różnie, najczęściej są to kanapki [...]
W ACT przerwy pomiędzy kolejnymi "stacjami" czyli ćwiczzeniami w obwodzie wynoszą max 30 sekund, a miedzy całymi obwodami 2 minuty. Niestety nie działa mi link-siada mi Winda Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj [...]
HST- plan Rippera14 do oceny
