Dieta do oceny... bardzo prosze o pomoc

Chcialam ulozyc sobie diete tylko mam mala wiedze w tym temacie. Wyskrobalam cos takiego...

1 posilek godz. 5.00

mleko 0,5 %
platki crunchy
otreby pszenne

2 kromki chleba zytniego razowego
serek bialy
wedlina ( indyk lub kurczak)
pomidor / ogorek



2 posilek godz. 8.00-9.00

2 kromki chleba razowego zytniego
wedlina (indyk lub kurczak)lub tunczyk
serek bialy


3 posilek godz 11.00-11.30

warzywa gotowane z piersia kurczaka
lub
warzywa gotowane z ryzem brazowym


4 posilek godz. 14.00-15.00

jogurt naturalny z otrebami pszennymi


5 posilek godz. 17.00-18.00

chudy bialy ser plus ewentualnie orzechy

nie mam zielonego pojecia co i w jakich ilosciach jesc

chcialabym rowniez wprowadzic shake bialkowy np przed treningiem i na noc czy to wgl dobry pomysl?


Płeć : Kobieta

Wiek : 24

Waga : 64

Wzrost : 175

Obwód klatki : 98

Obwód ramienia : 27

Obwód talii : 78

Obwód uda : 55

Obwód łydki : 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia?

Aktywność w ciągu dnia : praca w ciaglym ruchu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : min 4-5 razy w tyg skakanka, pompki, brzuszki, ABS, chcialabym tez wprowadzic bieganie

Odżywianie : jak widac wyzej

Cel : zredukowaniu fatu z okolic brzucha i ud ioraz ogolna poprawa sylwetki

Ograniczenia żywieniowe : nie uzywam cukru ani zadnych slodzikow, nie jadam wolowiny

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wyzej, nie mam mozliwosci isc na silownie, cwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od tygodnia Man Scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak


Bardzo prosze o uwagi i pomoc.

1 posilek godz. 5.00

mleko 0,5 %
platki crunchy
otreby pszenne

Płatki crunchy możesz stosować lecz jako nie liczny dodatek, dorzuciłbym płatki owsiane, nie wielką ilość rodzynek, żurawiny oraz orzechy włoskie(uzupełnią braki zdrowych tłuszczy roślinnych).

2 kromki chleba zytniego razowego
serek bialy
wedlina ( indyk lub kurczak)
pomidor / ogorek

Dorzuciłbym porcję warzyw oraz źródło zdrowych tłuszczy roślinnych chociażby masło.

To cały posiłek czy 2 opcje?

2 posilek godz. 8.00-9.00 ( najodpowiedniejszą godziną będzie 08:00)

2 kromki chleba razowego zytniego
wedlina (indyk lub kurczak)lub tunczyk
serek bialy

Brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw.

3 posilek godz 11.00-11.30

warzywa gotowane z piersia kurczaka
lub
warzywa gotowane z ryzem brazowym

Warzywa gotowane z ryżem brązowym i piersią kurczaka. Brakuje źródła zdrowych tłuszczy.

4 posilek godz. 14.00-15.00
jogurt naturalny z otrebami pszennymi

Dorzuć porcję orzechów włoskich.

5 posilek godz. 17.00-18.00

chudy bialy ser plus ewentualnie orzechy

nie mam zielonego pojecia co i w jakich ilosciach jesc

chcialabym rowniez wprowadzic shake bialkowy np przed treningiem i na noc czy to wgl dobry pomysl?


Postaraj się zjadać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają zarówn białka, tłuszcze i węglowodany. Jeżeli cchesz dorzucić do diety porcję odżywki białkowej proponuje bezpośrednio po treningu oraz na noc (sprawdź czy nie będziesz odczuwała dyskomfortu podczas snu, jeżeli nie możesz śmiało używać białko również na noc). Obliczałaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wysiłek? Jeżeli nie podaje stronę gdzie możesz to zrobić:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 

W razie pytań pisz.
Pozdrawiam

ten pierwszy to caly posilek... hmmm co masz na mysli mowiac zdrowe tluszcze bo nie bardzo kumam jakies przyklady? ja w pracy mam wyznaczona przerwe nie jestem w stanie zjesc nic innego jak tej kanapki a przerwa dopiero o 11 wiec troche za dlugo
jakie warzywa najlepiej jesc?

zapotrzebowanie kaloryczne...

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1741 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3153 kcal

nie wiem czy tam nie za duzo tych kalorii

Zmieniony przez - Natah w dniu 2011-02-15 19:15:15

Źródła zdrowych tłuszczy:
- oleje tłoczone na zimno, nie rafinowane np. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek
- wszelkiego rodzaju orzechy, nie słodzone, nie solone.
- margaryny wytwarzane na bazie tłuszczów roślinnych

Postaraj się jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, dieta to 80% Twojego sukcesu w walce z redukcją tkanki tłuszczowej. Wyniki jakie osiągniesz zależą tylko i wyłącznie od Twojego zaangażowania związanego z dietą oraz wysiłkiem.

Jeżeli chodzi o warzywa to wszystkie koloru zielonego możesz dołączyć do swojego jadłospisu jak również kalafior, marchew, unikałbym warzyw strączkowych, kukurydzy.

jaki powinien byc czas miedzy posilkiem a treningiem?

i jakie ilosci jedzenia jesc? nie mam pojecia jak to wszystko podzielic

jesli to jest dieta na zrzucenie kg to trzeba obcinac kalorie?

Zmieniony przez - Natah w dniu 2011-02-20 20:03:53

jaki powinien byc czas miedzy posilkiem a treningiem?

Najlepszym odstępem czasowym będzie 1,5 godziny pomiędzy posiłkiem a treningiem.

i jakie ilosci jedzenia jesc? nie mam pojecia jak to wszystko podzielic

Dlatego pisałem Ci o obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, od CPM(Całkowita Przemiana Materii) odejmij około 500 kcal, suma jak wyjdzie po odjęciu będzie docelową ilością kalorii które powinnaś spożywać przy redukowaniu tkanki tłuszczowej.

jesli to jest dieta na zrzucenie kg to trzeba obcinac kalorie?

Patrz odpowiedź wyżej.

czy zamiast platkow owsianych mozna jesc platki zytnie albo jeczmienne?