SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaka dieta dla mnie? Bardzo proszę o pomoc

temat działu:

Dietetyka sportowa

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 119 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1537
Witam
Zaczęłem chodzić na siłownię okolo 1,5 miesiąca temu, chciałbym stosować jakąś dietę, gdyż wiem ze dobra dieta to klucz do sukcesu i przyrostów. I z tym mam problem... Nieznam się zupełnie, dlatego proszę żeby ktoś w wolnej chwili naskrobał mi co i jak.
Z góry dziękuję:

Wzrost 187cm
Waga: 74 kg

"Jestem człowiekiem, a nie kontem w internecie..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 119 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1537
zapomniałęm dodać jescze wiek, mysle ze to istotne- 18,5 lat

i jesczze jedno, jakie odżywki mogę/powinienem stosować na start?

z góry dziękuję za odpowiedzi

Zmieniony przez - k1xer w dniu 2010-10-06 20:32:08

Zmieniony przez - k1xer w dniu 2010-10-06 20:32:52

"Jestem człowiekiem, a nie kontem w internecie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 119 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1537
Czy taka dieta byłaby dobra na początek?

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - TREC L - GLUTAMINE- 5g

Pierwszy posiłek:
Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki
Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA
2. Drugi posiłek
Bułka owsiana - 50g
Polędwica w galarecie - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g
3. Trzeci posiłek
Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g
Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
4. Czwarty posiłek
Makaron dwujajeczny - 50g
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
5. 20 minut przed treningiem - TREC BCAA- 6 tabletek
TRENING
6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g
CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek
D-RIBOSE - 3 kapsułki
30 minut później - WHEY 80 - 2, 7 miarki + mleko 0,5% 250 ml
7. Piąty posiłek - 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g
Kefir - 150g
Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
BETA KAROTEN- 1 KAPSUŁKA
8. 40 minut przed snem - L-GLUTAMINE - 5g
20 minut przed snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml

ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
BŁONNIK - 29,2g

"Jestem człowiekiem, a nie kontem w internecie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 262
Jak na amatora to ta dieta jest imponująca.
Jednak na na moje oko jest w niej za dużo białka a za mało węglowodanów.
Jesteś w stanie to wszystko zjeść i jak obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Ile masz treningów w tygodniu i ile one trwają?
Czy w treningu uwzględniasz też trening aerobowy?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta / sporty walki

Następny temat

Rzeźba. Moje początki z dietką

Fruzelina