https://i.imgur.com/SO8peC3.jpg GLORY Zamieszki na trybunach gali GLORY 80 przerwały rewanż Arkadiusza Wrzoska z Badrem Hari i anulowały walkę wieczoru To nie był dobry wieczór dla Kickboxingu podczas gali GLORY 80. Wielce oczekiwany rewanżowy pojedynek pomiędzy Arkadiuszem Wrzoskiem a Badrem Hari zakończył się rozczarowaniem. [...]
https://i.imgur.com/XMWIZyN.jpg Arkadiusz Wrzosek Instagram Organizacja GLORY zwolniła Arkadiusza Wrzoska i usunęła go z rankingu Polski kickboxer Arkadiusz Wrzosek nie będzie walczył w organizacji GLORY. Organizacja rozwiązała kontrakt z Polakiem. Ponadto GLORY usunęła Wrzoska z rankingu i zmieniła wynik jego ostatniej walki z Badrem Hari. Na [...]
No to sie dobrze sklada. Jednak dobrze by bylo zebys zalatwil sobie jakies ciezarki do domu. Cytuje uzytkownika tazoo: "Jeden dzień ( np poniedziałek) siła max. góra 8 powt w 5 seriach- duży ciężar (cwiczenie to przysiad ze sztanga) Następny dzień( np środa) sila explozywna 2 powrórzenia w 10 seriach ciężar ok 50 % maksymalnego (siadasz na [...]
Nie jestem pro! Zajawkę złapałem między innymi na tym forum! Myślałem o testosteronie, są tutaj osobniki, na gazie od wielu lat, w świetnym zdrowiu, zaszczepiło się to we mnie. Szczerze, nie lubiłem igieł!...ale przeszło mi, kłuje się, badam się, ćwiczę czasami z wielką niechęcią, dbam o zdrowie, dbam o dietę, choć zdarza się lot wakacyjny z alko [...]
Nie jestem pro! Zajawkę złapałem między innymi na tym forum! Myślałem o testosteronie, są tutaj osobniki, na gazie od wielu lat, w świetnym zdrowiu, zaszczepiło się to we mnie. Szczerze, nie lubiłem igieł!...ale przeszło mi, kłuje się, badam się, ćwiczę czasami z wielką niechęcią, dbam o zdrowie, dbam o dietę, choć zdarza się lot wakacyjny z alko [...]
25.12.2015 BIEG Podbiegi Czas: 42 min Siłownia zamknięta więc tylko bieganie. Wszystkie górki w okolicy zaliczone. :-) DIETA 1.mąka orkiszowa, jajko, whey, banan, olej kokosowy 2.ziemniaki, wołowina, kapusta z grochem, masło 3. udko z kurczaka, pasztet drobiowy(domowy) 4. schab + warzywa ------------------------------------- 26.12.2015 [...]
Wiele osób przy barkach lepiej je czuje robiąc wiecej powtórzeń...możesz spróbować metody 5-10-20...w superseri robisz wyciskanie stojąc duży ciężar 5powt.,potem wznosy hantelek przodem średni ciężar 10powt. I Wznosy bokiem mały ciężar 20powt. 3-4 superserie starczą,możesz troche wydłużyć przerwe między superseriami
[...] klatkę piers. polecam - system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -pompki z obciezeniem na plecach miedzy krzesalmi 3x 12-15 powt/ - pompki w nogmai na podwytzszeniu z ciezarem na plecach 3x 15-12 bark: przod i bok: -pompki z nogami w górze przy scianie 3x max -wznosy [...]
[...] chodzi o to ze mam wrazenie ze moja klatka piersiowa buduje sie lepiej na gorze a na dole mniej i jest tam wiecej tkanki tluszczowej chyba tak samo jest pewna dysproporcja miedzy miesniami piersiowymi nie wiem czy jest bardzo widoczna ale ja ja widze i mnie to denerwuje pdoobno bardzo czesto wystepuja takie roznice ale czy da sie cos z tym [...]
[...] Zjedzenie nie zajmie duzo czasu 1. 40-45g bialka nie powinno byc problemem 2. odzywke pijesz kiedy nie mozesz/nie masz czasu na przygotowanie posilku, czy jw. - w pracy miedzy innymi 3. na masie nie, na redukcji zielone nie 4. stosunek nasyconych:jednonienasyconych:wielonienasyconych powinien wynoscic 1:1:1 lub 1:2:1 5. smazenie na teflonie [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Do karty walk UFC w Paryżu dodano pojedynek Makhmud Muradov vs. Abusupiyan Magomedov Walka w wadze średniej między dwoma obiecującymi zawodnikami Abusupiyanem Magomedovem a Makhmudem Muradovem jest najnowszym dodatkiem do gali UFC Paris. Abusupiyan Magomedov i Makhmud Muradov zmierzą się w trzyrundowej walce na [...]
Wzrost 180cm, Waga: 74 kg Mam nadzieję że chodziło o zdjęcia spisu :D Między posiłkiem 3 a 4 zjem np zapiekanki z serem, szynką, pomidorem a dopiero wieczorem jaja /SFD/2018/7/22/a998c91c6b614458be8d1cec5710615e.jpg /SFD/2018/7/22/f82e175d0d834cfd852f72ccb763bf2d.jpg Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2018-07-22 16:38:21
Do Deja vu: A zapomniałem o mleku rczeczywiście. No ale to już mniejszy szczegół. No ale ja dojadam też między posiłkami, nie jestem w stanie wpisać wszystkiego bo ja jem dosłownie wszystko co mam w lodówce. Raz mam to, raz tamto, nie jestem w stanie określić ile jem tego tamtego. I w jakim celu ma mi to pomóc? Mam świadomość że jem mało okey oraz [...]
Raz na 4-5 dni wpadal jakis baton, wszystko wliczone bylo w makro. Bialko trzymalem miedzy 160-180 ale wychodzilo minimum 1.8g na kg. Zaczynalem od 3100kcal, zszedlem na 2700. Trzymalem 2 miesiace. Spadlo rzekomo 7.5kg ale z pasa 1 cm :O Niby gdzies tam w lustrze progress ale nwm. Wazylem kiedys 121kg, jestem jakby w pewna strone skinny fat, nie [...]
[...] w formie aerobów. Niezbyt długo i nie za intensywnie. Raczej to ma byc truch a nie sprins, stały wysiłęk o małej intensywnosci czyli aeroby. Za to w dni nietreningowe boksuj i tez sie za bardzo nie forsuj. No i najwazniejsza kwestia miedzy treningami na siłce rob sobie dzien przerwy od niej. I wywal w piatek klatke bo jest niepotrzebna.
[...] przyszla sila i waga ale potem mialem problemy troche z cisnieniem no i sila tak czy siak spadla...moze po dluzszym czasie sie przelamie a poki co to wlasnie tak mysle ze jakis gainer bylby ok;) w tym planie jeszcze sie zastanawiam jak z seriami powinno byc?chyba to powinno byc miedzy 4 a 5 seriami i ostatnia seria jak najwiekszym ciezarem?
Zawsze robiłam 5 ćwiczeń najpierw na dolne mięśnie, potem na zmianę górne przeplatane ze skośnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach powtórzeń. Spróbuję jednak teraz tak jak Ty mówisz. A co sądzisz o robieniu odpoczynku między seriami po 1 min?
ojej, wtrącę się bo zabawnie to wszytsko się czyta, normalnie jakbym oglądała jakąś telenowelę :) a tak na poważnie to ta twoja dziewczyna serio anorektyczką jest, tzn. jest zdiagnozowana w tym kierunku... bo w takim razie połowę dziewczynek z gimnazjum trzeba byłby za anorektyczki uznać... jeśli jest to radziłabym Ci najpierw spróbować [...]
Przejrzyj swoją diete i sam zobaczysz, że nawet kaloryczność między dniami różni się często o 20-30% a do tego masa śmieciowego jedzenia. Skoro zależy Ci na poprawie sylwetki to wywal te serki, maki, sery żółte w nadmiarze, pizze. Mówię to na podstawie Twojej diety którą przejrzałem i widzę to CODZIENNIE.
Przejrzyj swoją diete i sam zobaczysz, że nawet kaloryczność między dniami różni się często o 20-30% a do tego masa śmieciowego jedzenia. Skoro zależy Ci na poprawie sylwetki to wywal te serki, maki, sery żółte w nadmiarze, pizze. Mówię to na podstawie Twojej diety którą przejrzałem i widzę to CODZIENNIE. Czyli według Ciebie odpowiedź jest prosta, [...]
2 miesiace redukcji niebawem
