miedzy

Fakt, nie zauważyłem....ZDECYDOWANIE jak wyżej.Jak zrobisz przerwe między barkami, a plecami, to możesz rozważac wrzucenie wznosów w opadzie do sesji barków. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-18 14:12:13

Wybacz ale nie znam się do końca na tym, jeśli wyrzucę mleko między posiłkami i orzechy po treningu wyjdzie mi ok. 4000 kcal, co mógłbym jeszcze ewentualnie zamienić lub wyrzucić z diety aby była ona jak najbardziej opłacalna bo jak mniemam 4000 kcal to dla mnie za dużo?

Trening kompromisów wydaje się być ciekawy. Pytanie tylko co robić po tych 18 dniach? Regeneracja i znowu 18 dni? Chociaż prawdpopodobnie zrobię trening jaki proponuje Kilop. Przynajmniej będzie to coś nowego dla mięśni, mam na myśli krótkie przerwy między seriami.

a jest jakas duza różnica miedzy tym 12-10-6 a 12-8-6?

[...] pelno ziarnistego Waza z maslem Szkola i tu najwiekszy problem ;/ 10:30 Czarny chleb z ziarnami slonecznika z szynka badz serem 13.30 To samo + owoc ( jablko banan) Obiad miedzy 15-16.00 Thermo Speed Burner 1 kapsula Gotowany kurczak z mala porcja surowki z kasza/ryzem Jajko sadzone Trening: Aeroby + serie pompek brzuszkow przysiadow + [...]

nie rób przerw między jajecznicą a owsianymi itp. jaki masz rozkład bialek, wegli i tluszczu, jakies dane o sobie? DT: - Kreatyna 10g ( przed 7:00 5g na czczo i po siłowni 5g) ( siłownia godzina 18:00 ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) [...]

miedzy innymi bialka i weglowodanow. malo ich spozywam a o diecie to ja bym nie mowil bo nie mam zadnej

Shield,doskonale Cię rozumiem,ale niestety,między nami jaskiniowcami,to jest zaj.ebiście smieszne. Porównałbym to do pytania jednego z moich klientów,o najlepsza odżywkę...na klatę Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-10-17 11:45:48

Właśnie, różnica między tamtą Artmedią, a Zagłębiem jest kolosalna. Miedziaki nic nie pokazały w pierwszym meczu.

szymon wez sie juz nieudzielaj.. Vaclavik napewno zawinił no ale co robili srodkowi obronsy i Golinski ?? Niepotrafili miedzy soba rozegrac pilki i to ich wina a nie bramkarza.

Panowie, nie przesadzajcie W między czasie chodziłem do roboty i robiłem wiele innych rzeczy, po prostu miałem trochę farta

Proszę bardzo :-) Usztywnianie w tym przypadku to nie najlepsze rozwiązanie , między tkankami ma być zachowany ruch, ślizg , prawidłowe odżywienie, Jeśli będzie to zaburzone problem może się pogłębić. Co do kolejek możesz sprawdzić na portalu NFZ o okresie oczekiwania na poszczególne świadczenia medyczne: http://kolejki.nfz.gov.pl/

śniadanie: 07:00 -płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś [...]

Rano masz sporo produktów, ale mało białka pełnowartościowego. 9.00 - słaby posiłek 13.00 - ten to już w ogóle -_- 15.00 - daj max 10g oliwy i pamietaj zrobic min. 1h przerwy między posilkiem a treningiem 17.00 - tłuszcze możesz sobie darować ale białka absolutnie 22.00 - teoretycznie ok Dosyć monotonna ta dieta, brak warzyw. Popraw.

Heh taak myślałem ale warto było zapytać :) ten posiłek o 13 too jest tylko taki przed obiadkowy jeśli obiad był by później tak kolega mi doradził ze strony wcześniej czyli co najlepiej rano zjeść ??? noo o 9 słaby kurde nie wiem coo za bardzo w szkole jesć ;// troszke głupio tak miche z ryżem wyciągnąć z plecaka ;// Ten posiłek o 15 :00 Obiad [...]

Zrozumiałeś dobrze. Sądząc po ciężarze jaki podałeś na początku postu, wystarczy że różnica między treningiem ciężkim a lekkim wyniesie 5 kg. Na razie trening nie powinien być dla ciebie wyczerpujący (chyba że mało ważysz w stosunku do wyciskanego ciężaru), więc nie będzie problemu z regeneracją. Im wyższy poziom zaawansowania tym większa jest [...]

[...] (hantle): 10x15 10x15 10x12 10x12 Wyciskania szt. siedzac: 20x8 25x8 30x5 30x6 Unoszenia hantli w przod (hantle) 7.5x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 Unoszenia hantli bokiem: 7.5x15 7.5x15 7.5x15 7.5x15 Na wyciskaniach chyba mialem za krotka przerwe miedzy seriami i braklo sily... Bede musial wyciskanie na suwnice przeniesc bo jest ciezko. Pozdrawiam!

jka chcesz szybciej to rób 1 min przerwy między bickiem , a klatą 1.5 czas skrócisz i bicek podrośnie ale na bicka to daj 2 ćw Uginanie ramion ze sztangą stojąc 14-12-10-8 młotki 4 x 12 < strasznie katowałeś bicepsa na treningu > Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-11 22:31:44

Mc/przysiad 5 serii Wioslowanie/wl 3-4 serie Mp/Podciaganie 2-3 serie Powt między 5-15 Ćwicz tak długo aż nie poczujesz ze jest potrzeba coś zmienić, chyba że masz zaplanowany cały mezocykl to ćwicz wg niego

samymi cwiczeniami silowymi nie skorygujesz wady postawy, aczkolwiek beda one pomocne jednak musisz wiedziec, ze wzmacniajac miesnie juz przykurczone (treningiem na silowni) bedziesz dodatkowo poglebial wade lub niwelowal dobroczynne dzialanie cwiczen korygujacych Zdaje sobie z tego sprawę, dlatego między innymi częściej wykonuje martwy na [...]