miedzy

Nie chyba nie ;p no ja teraz 230x6 w szczycie 245x6 i 250x4 więc aż takiej przepaści między nami nie ma w siadach a też nie oszukujmy się że gdyby nie to wszystko to też by latało 200+ spokojnie

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 66kg 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 2x10-12 62,5kg 4. Pullover jednorącz 3x12-15 13,5kg 5a. Crucyfix 4x12 13,5kg 5b. Wiosło na tył barków maszyna 4x15 30kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 14x30 7. Uginanie [...]

Moja posiada iphone 13 mini - fajny, lekki, zgrabny ale raczej dla Ciebie za mały :D ja mam 13 pro i generalnie bardzo zadowolony, co prawda juz siedze w ios od 4s :) ale w między czasie były jakieś huwaei itp na androidzie i generalnie nie planuje powrotów. Siostra ma 6s więc leciwy telefon i też śmiga jak nowy, 0 zwiechy itp. No i największy [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 8x85 / 13x72,5 10x85 / 9x85 / 14x72,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 9x52,5 / 9x52,5 / 15x45 10x52,5 / 10x52,5 / 15x45 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 11x35 / 16x15 11x35 / 16x15 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x11 / 12x11 / 16x9 12x12 / [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x135 / 12x115 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x60 / 12x50 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x95 / 10x95 / 16x80 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo 10x163 / 10x163 / 16x140 5. Sissy SQ 3x max 13x / 13x / 13x 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x63 / 8x63 / 12x54 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo 10x19 / 10x19 / 13x16 8. [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x155 / 12x132,5 8x160 / 12x135 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x70 / 12x60 8x72,5 / 12x62,5 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x110 / 10x110 / 15x95 10x112,5 / 10x112,5 / 15x95 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo 10x185 / 10x185 / 16x160 10x190 / 10x190 / 16x165 5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x19 / 12x19 / 17x16 [...]

Tak, i MK 30mg. Miałem dać też 10mg w dni MC, ale narazie apetyt jest tak dobry, że nie ma sensu. MK tylko dajesz w takim razie wyłącznie w HC? Nie myślałeś wyłącznie dawać 15mg, jeśli i tak jest apetyt bardzo dobry, a dopiero później wejść na 30tkę? Piszę, bo sam po sobie zauważyłem, że już 10tka poprawia mi apetyt, ale z kolei jak już biorę [...]

KLATA + ŁAPY 1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo 10x100 / 9x100 / 14x85 10x102,5 / 8x102,5 / 13x87,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 9x87,5 / 8x87,5 / 13x75 10x87,5 / 9x87,5 / 14x75 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 11x27,5 / 10x27,5 / 14x22,5 12x27,5 / 12x27,5 / 15x22,5 4. Pompki 3x max 14x / 12x / 12x 13x / 13x / 13x 5a. [...]

nie pracujesz przeponą - zaciągasz do płuc a nie do brzucha powietrze Powietrze przecież zaciąga się do płuc :-? Przepona działa podświadomie tak czy siak, faktycznie można jej użyć mocniej jak się skupi nad tym myśli. Jednak sam "głęboki wdech" spowoduje, że przepona jest napięta prawie w pełni. trzymasz na zamkniętym chwycie, trochę cię [...]

Ad1. Przepona pracuje podświadomie - gdyby tak nie było to byś tego nie czytał teraz ;-) Płuca regulują ciśnienie krwi, fizjologia układu oddechowego. Płuca wpływają na lepszy przepływ limfy, fizjologia układu oddechowego. Cała reszta się zgadzam. A co do medycyny chińskiej - pozdrawiam ją ciepło ;-) Ad2. Każdego konstrukcja posypie się jak domek [...]

Ad1. Przepona pracuje podświadomie - gdyby tak nie było to byś tego nie czytał teraz ;-) Płuca regulują ciśnienie krwi, fizjologia układu oddechowego. Płuca wpływają na lepszy przepływ limfy, fizjologia układu oddechowego. Cała reszta się zgadzam. A co do medycyny chińskiej - pozdrawiam ją ciepło ;-) Ad2. Każdego konstrukcja posypie się jak domek [...]

Ad1. Gdzie tam napisałem bzdurę według Ciebie? Bo nie wiem do czego tutaj pijesz. Akurat anatomię znam bardzo dobrze, zaufaj mi ;-) Ad2. Bardzo duże to ma znaczenie. Jeśli pracowałeś kiedyś z osobą, która nie tylko ma na celu podnosić jak najwięcej, bo na co dzień jest atletą w innej dziedzinie sportowej to byś wiedział, że każdy ma inny cel w [...]

[...] że środków masowych. Jedynie pewnie sally dodam. A jak będę robił redu już pod start, to master na pewno, a czy oxa czy wino to się zobaczy. Salbutamol zamiast Clenu zeby nie obciazac az tak bardzo serducha? Ogolnie to jak wogole sie dozuje salbutamol? Wiesz jaka jest roznica miedzy , tabletkami , syropem i wdechami? Z gory dzieki Za odpowiedz.

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

[...] z bcaa,jest najbardziej anaboliczna,od niej wiele zalezy - od dostepnosci Ostatnio popularne jest 1g wit.C przed treningiem. W jakim celu? jak chlopacy nizej - antyoksydant miedzy innymi chyba w takim samym celu jak po wzmocnic system odpornosciowy i jako antyutleniacz "The available data suggest that perhaps the most significant role of [...]

[...] tłuszczu 150ml GAKG 3-5g 0-3 5g Dieta polega na nie jedzeniu przez 16h a jedzeniu tylko przez 8h! 16/8 dlugo szukalem diety odpowieniej dla siebie na ten okres bylo 50/50 miedzy UD 2.0 a metabolic diet podobne zalozenia w sumie ale los tak chcial ze trafilem na ten temat binia i maw'a przeanalizowalem wszystkie za i przeciw przestudiowlam [...]

[...] ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) [...]

Poniedziałek: unoszenie nóg w opadzie tułowia na ławce prostej z piłką lekarską 4x20 1-1,5min przerwy między seriami, potem unoszenia do góry leżąc na boku na materacu 4x15 1-1,5min przerwy między seriami, następnie unoszenia nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x20 1-1,5min przerwy między seriami. Środa: skłony z hantlem 4x15 1-1,5min [...]

W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, tabatach i innych takich? Przypuśćmy stoi waga już jakiś czas, masz wybór: ucinasz kcal albo dodajesz aktywności. Wybierasz dodanie aktywności i jak to robisz na przykładzie kompleksu? Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość [...]