Witam. Zabieram się za FBW, co pewnie dużo osób już zauważyło bo chyba wszędzie zadałem już jakieś pytania. FBW, które będe robił pewnie widzieli wszyscy, bo zrobił je Traktor i jest w wypisane w poradnika Traktora i Knife'a. Wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce [...]
[...] :). Nie wiem rowniez co najlepsze bedzie, jakie firmy, jakie rodzaje produktów. Moze WEIDER Creatine Ribose 270g + bialko MxPro 2.27kg + jakis gainer ? W sumie najjasniejsza sprawa jest z bialkiem bo bede wybieral prawdopodobnie miedzy MxPro 2.27kg a Biogenix prolongatum. Bardzo prosze o napisanie co by bylo najlepsze :) Z gory dziekuje.
Ludzie ja nie wiem czy taka inicjatywa już była i czy ten post nie jest głupim pomysłem, ale co sądzicie o organizowaniu sparingów między chętnymi forumowiczami? Ogólne zalożenie zakładać nowy post o nazwie "*****(miasto) Sparing" i umawianiu się z innymi forumowiczami. Starałem się wymyślić coś pożytecznego, więc jeśli uznacie że to glupi pomysł [...]
Witam. Tak jak w temacie prosiłbym o rozkład ćwiczeń... Ponieważ jestem początkujący, nie jestem w stanie sobie samemu go ułozyć. Coś o sobie: 17 lat, koło 178 cm wzrostu, 77kg wagi, cechy sylwetki i metabolizmu pośrednich między ektomorfikiem a endomorfikiem... Chodzi mi głównie o rzezbe, chociaz nie miałbym nic przeciwko gdyby tkanka [...]
Witam. Posiadam następujące suplementy: -BCAA Aminostar -UNS WPC Econo -ZMB6 -SFD Trimal -SFD Beta alanine -SFD WPC PROTEIN PLUS V2 I chciałbym się z wami skonsultować co do dawkowania :) Moja propozycja: UNS WPC Econo (po zakończeniu WPC PROTEIN PLUS V2) po przebudzeniu, 30 min po treningu oraz na godzinę przed snem; BCAA 3 kapsułki 30 min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam pytanie odnośnie jaką kreatyne wybrać na pierwszą masę ! Ogółem na siłownie chodze od liceum, wiadomo nie regularnie lecz nauczyłem się techniki, od marca ważąc 91kg przy 186cm postanowiłem redukować tkankę i ważę 82kg przy czym tkanka spadła z około 20% na 15%, redukcja będzie trwała do końca lipca. Od sierpnia planuje wejść na masę, [...]
Witam!mam do was prośbbe chodi mi o rozpisanie dawkowania supli między którymi posiłakami i ile tego zarzyć?? a mianowicie:WHY GAINER 4000 ,CREATINE MONOHYDRATE 1000,DOMOWE ZMA,zamierzam jeszcze dorzucic do tego TAURYNE chyba że radzicie cos innego??bo reszte oprócz tauryny juz mam.Wczesniej brałem tylko creatine monohydrate 1000 zadnych innych [...]
[...] zawsze biore blackbombs (zatrzymuje apetyt) i moge dopiero zjeść za pare godzin, wiec dzien rozpoczynam od małego jogurtu z musli. Na obiad przeważnie chude mieso i kasza, miedzy czasie jabłko czy serek wiejski. Mam pytanie, co poprawić, co zmienić? Prosze panowie o rady...aby na wiosne wygladac jak człowiek :) Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam!
Witam, Tak ja w temacie, chcialbym się poradzić jak to dawkować. Myślałem o czymś takim: DT: 5g Kreatyny - rano na czczo 1 porcje białka(tj.28g)po śniadaniu 1 porcje Shock Therapy 30 minut przed treningiem 1 porcje białka zaraz po treningu DNT- Worek treningowy: 5g Kreatyny - na czczo Białko według braków w diecie. Co o tym [...]
Cześć ,tak jak w temacie. Miałem robione ekg wysiłkowe -wyszło dobrze - lekarz mówił że mam serce sportowca.EKG zawsze wychodzi mi dobrze,podczas wysiłku czuję się świetnie,po wysiłku nie jest mi słabo ani nie mdleję,ciśnienie między 120-140 na 80-90.Mimo tego wszystkiego raz na jakiś czas(co parę,czasem kilkanaście dni) mam arytmię czuję mocne [...]
[...] jest i regularny systematyczny trening plus regeneracja dodam że od dziecka zajmuje się sportem uprawiane dziedziny taekwondo 6 lat krav maga pol roku plus kb pol roku w miedzy czasie piłka nożna i baseny plus sportowy tryb życia przed rozpoczeciem przygody z siłownią trening w domu na hantelkach i przyrzadach domowych około roku z góry [...]
stworzyłem ten post ponieważ chciałem się dowiedzieć czy kreta na mnie działa... chodzi o to że brałem kreatynę (do dziś) przez 1,5 miesiąca i nie zauważyłem dużego efektu klepania jak to mówią inni, poszło 3kg na masę, bic +1cm, no prawda że martwy ciąg poszedł mi dobrze o 17,5 kg więcej (chyba dlatego że go wcześniej nie ćwicz.)i klata +5kg ale [...]
[...] ze nie polecacie tego za bardzo, ze przereklamowane, ze to sciema....ale ja mam pytanie, czy jest tutaj ktos kto to bral ?? Wszyscy pisza ze jest ch***** i zadnej roznicy miedzy mono a plynna. Ale jakos nie widze nikogo kto to testowal.... Jeszcze jedno pytanie, buteleczka takiej kretki to 460 ml, okolo 64 porcji (po 7.5 ml w porcji). Napisane [...]
Witam, Wracam po przerwie na siłownie. Tym razem chcę od początku do końca wziąć się za siebie więc zaczynam od diety. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1898.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.01 Węglowodany 55% 1618.11kcal = 404.53gram Białko 15%% 441.3kcal = 110.33gram Tluszcz 30% 882.6kcal = 98.07gram Wyliczałem także ze wzoru z jednym z [...]
Czesc od 2 dni lekko zaczal mnie bolec dolny odcinek kregoslupa . Wydaje mi sie ze jest to spowodowane miedzy innymi zla pozycja podczas spania :) zawsze spalem na plecach i mialem bardzo mala poduszke :) i niekiedy budzilem sie rano z lekkim bolem plecow i szyji ale zaraz po wstaniu przechodzilo . noi wlasnie w jakiej pozycji najlepiej spac ????
[...] Który z nich był by najlepszy i dlaczego? No ogólnie jeszcz mi napiszcie co warto brać pod uwagę kupując taki drążek ile ma mieć odstepów miedzy uchytami, wymiary itp Jeśli to jest potrzebne to mam 16 lat 190 wzrostu (choć to mało ważne pewnie), 70 kg wagi, chcem potrenować żeby ogólnie się troche rozwinąć, być [...]
Witam chciałem was zapytać ile jest dokładnie mg witaminy B6 w jednej tbl.MBE.Z tego co podaje producent w ulotce to jedna kapsułka zawiera 7,29mg(Pyridoxini hydrochloridum,witamina B6). Pytam dlatego że w leku Vitaminum B6 w jednej tbl.jest 50mg. I dlatego z tąd moje pytanie. Czy w leku MBE i Vitaminum B6 jest ten sam związek? Bo jeżeli nie to [...]
Witam Czy można określić maksymalną ilość węglowodanów jaką organizm może przyjąć jednorazowo? Gdzie jest granica między spaleniem dostarczonych WW,a odkładaniem ich w tłuszcz. Jak to wygląda w przypadku masy a jak w przypadku rzeźby. Czy po prostu liczy się bilans całego dnia i tyle :)
Cześć. Czy tu jest jakaś wada? Coś z kresą białą na górze brzucha? Może ktoś tu się zna na tym, albo miał problem i potrafi coś powiedzieć z takich zdjęć? Między górną częścią prostych jest jakby wklęśnięcie i spora przerwa. /SFD/2019/7/15/ca8ce2282f674e39a38fea9a5782a101.jpg /SFD/2019/7/15/4ce4adbfa13041e2b7d6fad59d2cb9a2.jpg [...]
Siema cwicze ponad rok.. ostatnio troche intenesywniej, wszystko ma progres poza klatka od grudnia nie moge ruszyc do przodu, na plaskiej caly czas oscyluje miedzy 3 serie 8x70 albo 3 serie 6,7 powtorzen samemu po 75 kg. oprocz plaskiej robie skos.. raz w gore raz w dół tutaj tez bez szału .. hantle na płaskiej i rozpiętki na bramie. z takich [...]
