l

Jestem zaskoczony,bo ja mam ręce bardzo długie i zarówno w L jak i XL,rękawy są dobre.Ściągacze specjalnie kończą się na nadgarstku a nie wchodzą na dłoń,bo przedłużony jest szew barkowy.

przepraszam i wyjasniam :) lc = long cycle czyli clean i jerk 2h = 2raczki i 2 kulki L = lewa reka R = prawa reka rack = rack :-D utrzymanie pokemonow po cleanie chomik = bieżnia dzisiejsze zabawy 8-) chomik 10min / 1.7 km swing 3x10 LR clean 3x10 LR LC 3x 10 LR pokemon 16 kg i piramidka :-D lon cycle :) 1 2h 1 LR 2x2h 2xLR [...]

dzien 8 ciezko bylo sie zebrac }:-( 1 .p.press 10 x 20,30,40kg 2.swing-p.press (kb24kg sztanga50kg) 10-3 15-3 25-3 50 (500-45) 3.ala renegade row :-D nie wiem jak to liczyc @-| pompka l.reka,pompka p.reka licze1 czyli 5x 2 :-D 4.wioslo 60kg 12 x 3 5.szrugsy ze sztanga 60kg (1 reka 8-)) ) 6x6 6.bic tric na zakonczenie /-)

d 3.ala renegade row :-D nie wiem jak to liczyc @-| pompka l.reka,pompka p.reka licze1 czyli 5x 2 :-D Robię to samo ćwiczenie, ale bez żeńskiego przedroska ;-D Liczę pompki. Pompka, lewa,pompka, prawa. Przy zapisie 5x10, oznacza to 10 pompek i po 10 wiosłowań na rękę. Chyba to samo co u Ciebie, ale głowy nie dam bo trochę jestem rozkojarzony [...]

ostatni dzien ze swingiem .... chyba @@-) 1.swing 2h kb24 20x10 2.swing 1h kb20 10x10 (L+P) 3.BLACK CLEAN kb 2x16 a.2min 2swing/1clean b.2min 1swing/1clean c.2min.clean 4.chomik 40min /5.6km incline 2 do 4% /SFD/2016/8/24/cdba0ca160d34168992cf231925a00c6.png /SFD/2016/8/24/4fbba1e987224d73957806b6b8792847.png [...]

Aaa, to Ty jesteś L.D. na fb? Wszystkiego najlepszego i graty za odwagę, żeby zejść z chomika:)

zabawa z 1 KULKA , a raczej jakims PROSIACZKIEM :-D grubouszyste stworzenie , ciezko to zlapac mimo jedynych 24kg 30 minut i wystarcza :-D l /SFD/2016/10/1/a75d3bf8d39049e28e768f4f1620657b.png /SFD/2016/10/1/d7920ec6361f42abbf9f303cc530b3e3.png Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-10-01 21:30:13

wieczorne KULKI :-P snatch kb28 8 powt LR kb24 26 powt LR kb20 44powt L prawa tylko 34 ( scisnalem raczke i KULKA zerwala odcisk :)) ) pres kb28 3 x 1 LR 1 x 4 2x28kb https://youtu.be/snCn7lB4iQw

ile ma trwać ten poniedziałkowy trening? bo ja by chyba z 4h to robił?ł.

panie Traktor przeczytane, dużo linków przeczytanych, wnioski mam nadziej wyciągnięte, podstawy już znam a jeśli nie wszystko to chętnie poczytam kolejne;D a teraz co do treningu, rozumiem że mój podział( 1 dzien góra 1 dzień dół) jest zły, i najlepiej zastosować fbw. Czy zastosować któryś z planów które pan podał w wcześniejszych linkach? czy [...]

Iron, do tej pory stosowałem suplementację w postaci: HMB (kapsułki), NitroProGen, NightBlend (na noc),L-Glutamine i z miesięcznymi przerwami kreatynę. Wszystko Trecka, polubiłem ta firmę. I mam wrażenie, że na podstwowym poziomie najważniejsze zapwniam. Fakt moje aeroby nawet są na granicy z Cardio bo nawet na bieżni ustawiam sobie maksymalne [...]

Trening przed pracą, tak wstalam i poszlam :) : Rozgrzewka orbitrek : 6 minut / 1.06km 1.Przysiady ze sztangą 12 x 20 kg/12 x20kg/12x30/12x30 - tutaj poprawialam technike, powoli bez pospiechu :) zaczynam od nowa:) 2.Roller x12 x3serie Na przemian 1 i 2 3.Spacer Farmera 4 dlugosci po 2 serie - 20 kg obciazenia na jednej rece i 20kg na drugiej [...]

ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek 1,5km - 5min:O Przysiady x20 Rozciaganie rece/glowa/nogi:) Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (2x7kg2x8kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 2a. Krążenia z hantla stojąc 6 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×10!!! 3b. Wykroki chodzone z rękami [...]

Dzisiejszy trening zgodnie z planem Martuccy/-)_ ROZGRZEWKA 7 min orbitrek Roozciaganie 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (5.7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (5kg) 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×12 3B. Wykroki chodzone z rękami [...]

ROZCIAGANIE MC sztanga 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 9,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z [...]

Koniec -a dokladniej koniec z napadami na slodkie i glupim myśleniem. Zmieniam podejscie na max. Ostry hard, nie bede memłac. Micha naszykowana , wklejam dzisiejsza i jurzejsza + DT. W czwartek trening z Hubertem, poprawki. Dziekuje za wsparcie MartuCCy Al3ktrze Grekarkowi9 Diamond i Tyldzie. Bez waszych słow, bym pewnie wróciła do punktu wyjscia. [...]

Wczorajszy trening plus dzisiejsza micha DNT (niogarniam nowego liczenia na potreningu, wiec po modyfikacjach i dziwnych zrzutach wklejam dzisiejszy dzien)}:-( ROZCIAGANIE MC sztanga 20 kg + po 5 kg ddatkowo 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + [...]

dzien DNT + MICHA slabsza bo niemialam kiedy gotowav wracajac o 24 z pracy po 14 godznach wypruta na max :( wczoraj wypilam 4 l wody + herbata porzeczkowa litr + 0,5l zielonka retard + olejek z wiesiolka + magnez + multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18cfd1e2a74d44f4becc366a2a3e0d29.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-11 08:12:44

dzieijsza micha DNT 3 l wody + witaminy + wiesiolek + zieloonka i mieta :) wrzucam z pracy na szybko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d9b3dd506614e17b24d2958daac148a.png

dzieijsza micha DNT 3 l wody + witaminy + wiesiolek + zieloonka i mieta :) wrzucam z pracy na szybko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed1fd83203a84fd4aa086a24ebc19137.png