duzy

MISKA- 3 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155g- 50 g= 105g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e549502ec13421eb478910d971fa8f2.png SUPLE: DIM (1 kapsułka),Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (łyżka) NAPOJE: 1 szklanka herbaty Rooibos Bio, przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea, w większej ilości: herbata Yogi Tea Czarny Mandaryn (czarna herbata* (27%), [...]

MISKA- 1 DZIEŃ NA WYSOKICH WĘGLACH (155g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2065e7ea01804a21a34305eea7c38a23.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, brukselka gotowana NAPOJE: szklanka kawy Lavazza, w większej ilości: herbata Yogi Tea Czaj imbirowo-cytrynowy (Skład: imbir* (38%), lukrecja*, trawa [...]

Dzięki ag88 :-) Ja jak patrzę na swoje fotki z lipca to nie widzę sexy figury tylko wieeelkie dupsko heh. Teraz też pupson duży, ale jakoś tak fajniej wygląda. WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5b66fe403f2447ea454672cd222593f.png Myślę, że za tydzień powinno coś spaść zgodnie z prawidłowością jaką zauważyłam, że najchudsza się czuję w okolicach [...]

Kurcze...wczoraj doszła mi kombucha i wieczorem już się nie doczekałam aż mi herbata wystygnie i kombuchę wsadziłam do herbaty dopiero dzisiaj...tak w ok. 1/4 się wysuszyła przez noc...mam nadzieję, że ta mokra część coś zdziała (ta wysuszona opadła...ta wilgotna część utrzymuje się na powierzchni). WCZORAJSZA MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: 110 g [...]

1. sprawdz czy mozesz sie obyc bez tego 2. na pewno cyklami z dobrym miesiacem przerwy pomiedzy 3. to tak samo 4. jezli bedziesz jadła duzy ryb pełnomorskich, jajaka od kur z wybiegu, mieso od zwierzat wypasanych masz wystarczająco omega3 4b. tran sprawdz i tak samo 3miesiace max suplementacji 5. efekt jest mozna odstawic i sprawdzic co sie dzieje [...]

[...] dzien trzeci przerwa dzien czwarty split2 + aeroby Ilosc dni treningowych zalezy od Ciebie i od Twojego czasu. Przy treningu silowym - ze dwie serie rozgrzewkowe, potem duzy ciezar 6-8 powtorzen (duzy ciezar to oczywiscie rzecz wzgledna, ma byc duzy dla Ciebie, ale cwiczenie ma byc wykonywane technicznie). Obok cwiczen zlozonych z wolnymi [...]

Dzięki Panowie :-) Ja z formy byłem mega zadowolony, nabicia takiego jak dzisiaj nie miałem nigdy. Sam Luki powiedział że jak wszedłem na scenę, to dopiero po chwili zczaił że to ja, bo jakiś za duży byłem %-) Waga równo 10kg większa niż w Kielcach :-) Docięcie było gorsze, no ale ja się nie odwadniałem nawet. Jedyny minus to że ta wczorajsza [...]

To ja dzięki, że byliście ze mną przy moim debiucie. Z taką ekipą zawsze raźniej! A Kielce też odpiszczam. Za duży koszt dla mnie ze względu na dojazd + nocleg + startowe plus po zawodach powrót pewnie późnym wieczorem 300km do domu, a na drugi dzień wracam po 2 tyg do pracy i będę musiał nadrobić zaległości. Poza tym wiadomo gdzie mam braki i i [...]

Oficjalnie jest final. Po wyczytaniu na 1 porównanie widac bylo ulge i zadowolenie. Mysle ze duzy poziom w kategorii. Bylo na kogo popatrzeć

Heh dzięki ale widać. Erwi oceni na żywo jakoś na dniach to zda relację :-) My już pojedzone póki co, raczej już nic więcej nie wleci, nawet nie mam parcia. Najpierw duży zestaw sushi, potem deser w maku :-D /SFD/2016/11/5/c308281066424c408da10e9899a1c9c9.jpg /SFD/2016/11/5/f6e88bd7f66f4f2f8fffb4245b69d567.jpg

kurde miałem popytać tego mojego fizjo o te fale uderzeniowe ale to co obecnie dziala z ta noga chyba też pomaga, a bol podczas tego masowania czy jak to nazwać mega duży, ale ja mu mówie żeby dalej robil swoje że niech boli jak pomoze %-)

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 8x8 90kg 2. Wykroki z hantlami 5x10 10kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. MCNPN z hantlami 8x8 34kg 5. Uginanie jednonóż sotjąc tempo 1230 5x10 7,5kg W końcu pierwszy trening nóg nowym planem ;-) Wszystko lekko, bardzo zachowawczo. Na smithcie licze gryf jako 20kg ale waży sporo więcej, ale już nie [...]

W Polsce obecnie jest już też bardzo duży wybór. Sprite Zero kosztuje tyle sam co zwykły. Do tego Cole różne, Pepsi różne, Mirinda, Schweps, Lipton/Nestea kończąc na całej masie no name z Biedy czy Kauflandu. Więc to już nie te czasy, co trzeba było iść do PiP po egzotyki za 7,50zł za litr.

specow z sutami na wierzchu i westach gymsharka chyba, jak ktos jest duzy to nie wazne jak zrobi i tak bedzie zle :-D

Właśnie nie sprawdzałem, zapomniałem. Ale forma jak przed sobotą :-D Opalinho - u mnie wszystkie mikrocykle składajà się w jeden duży makrocykl. Zawsze zaczynam od wysokich ramp, a na sam koniec schodzę do najniższych, na trójki. Tak samo jak teraz, dopiero zaczynam makrocykl masowy, i nie schodzę w rampie poniżej 10 powtórzeń.

Ja osobiście bardzo chętnie bym obejrzał przygotowania autorów tego dziennika .. Niestety na yt za dużo jest gości mówiących - ciężar nie musi być duży liczy się technika, później młodzi na siłce jadą 80 kg na klatke w pełnym skupieniu i się pytają dlaczego siła ani masa nie idzie ;) Tu jest technika (mimo że w siadach siadałbym znacznie [...]

PULL 2 1. Ściąganie wąski neutral R10 10x52,5 / 10x72,5 / 10x92,5 / 14x82,5 / 16x72,5 2. Wiosło leżąc podchwyt 6x 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 15x57,5 / 20x52,5 3. Ściąganie podchwyt 5x12 55kg 4a. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 4b. Face pull 5x12 42,5kg 5. Uginanie hantlami stojac 4x 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 15 min Dzisiaj [...]

Szau masz przykład z dzisiaj 1. Płatki ciniminis 150g + AN Pudding 2. Granexy 100g + musli 70g + owoce 300g + AN Pudding Na treningu 65g carbo 3. Duży banan + ciniminis 70g + suszone śliwki 100g + WPC SFD 4. Pierogi z biedry z jagodami 400g + kura 5. Makaron 155g + kura 6. Musli 130g + owoce 100g + twaróg

Od razu po treningu poszło 200g granexów i duży banan razem z WPC SFD, a po 1,5h taki posiłeczek :-D Pizza mrożona, 300g pierogów z serem i sznycle z indyka. Razem w przeciągu 1,5h 300g ww :-) /SFD/2017/3/21/6013fd868ba54a6cb90e406a8df3aaeb.jpg 90% ludzi pokroju Pana eSz. czy Ka. Ma chyba w tym momencie zawał. Heheh Formy nie będę komentować. [...]

Niee jeszcze nawet na kompa nie wrzucałem :-) Jacek - tam było 12x125, ale to był duży skos, koło 45*, więc tak na prawde różnica nie jest jakaś wielka ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-04-12 15:15:25