Witam! Mam 17lat, 190 wzrostu i 89kg wagi. Nigdy nie chodziłem na siłownie, ale od tygodnia zacząłem to robić. W necie dużo czytałem o a6w, gadałem też z kolegami, którzy mieli podobny problem jak ja (za duży brzuch) i praktycznie po samym a6w wyrobił się im mały ale widoczny "kaloryfer". Jak sądzicie czy a6w + siłownia + dieta ok. 2500 kalorii [...]
Witam jestem tu nowy tak samo jak nowy i na siłowni, byłem dziś z kolegami na treningu i podkręcili mnie żebym próbował wziąść większy ciężar niż zwykle podczas wyciskania hantle na wskosie dodatnim, podczas ostatniego powtórzenia które ledwo co już dawałem radę zrobić, był to za duży ciężar jak dla mnie zrobiłem się cały czerwony na twarzy i [...]
Cześć. Pisałem już jeden podobny temat ale teraz mam za duży mętlik w głowie dlatego proszę Was o radę. Co wybrać ? http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html [...]
Mam problem. Czuje ogromny ból w lewym dolnym roku pleców. Zaczęło się to od 4-5 dni myślałem że przejdzie. Ból wygląda tak że gdy idę nie boli mnie ale jak robię już bardziej dynamiczne ruchy ból jest ogromny. Ból czuje nieraz nawet jak się schylam. Lekarz powiedział mi że najprawdopodobniej przeciążyłem sobie plecy i dał mi jakoś maść . Ale [...]
[...] zastanawiam sie nad karnityną czy czymś takim. DIete wysokobiałkową oczywiscie utrzymam+ 30min rowerka dziennie brzuszki skakanka takze wysilek bedzie ale czy nic mi do tego nie trzeba? chcialbym 1-2miechy na to poświęcic nie więcej a wiem ze z fatem nie jest łatwo choć zaznaczam ze nie jest tez duzy tlyko to lipo mnie wkooorvia :) pozdro koksy
[...] jakim sposobem doprowadzić ja do lepszego wygladu chodzi mi o to zeby byla troche bardziej płaska albo szersza i nie sprawiala wrazania tak wypukłej poziom bf nie jest duzy przy wzroscie 175 cm na pewnym etapie cwiczen zszedlem do wagi 64 kg a klatka nadal wygladała nieciekawie teraz troche masy i odrazu "rosnie" moze kttos mial [...]
Cześć nie mogłem znaleźć na internecie wyczerpujących informacji na ten temat, więc postanowiłem napisać tutaj. Chodzi mi dokładnie o atak na poszczególne włókna mięśniowe ; włókna białe (szybkokurczliwe) - duży ciężar mało powtórzeń, włókna czerwone (wolno kurczliwe) - dużo powtórzeń mały ciężar. Teraz moje pytanie brzmi, które mięśnie trzeba [...]
Witam wszystkich mam Dosyc duzy problem Mam Mase a raczej tluszcz bo inaczej tego nie moge nazwac 115kg moze 120kg 177cm wzrostu lapa 42cm napewno nie miesnia klatka 135cm Od paru dni zaczelam cwiczyc na silke u kolegi 44kg 4x10 na wycisk bralem 80kg.CO mi proponujecie treningi jakie?? .. Dieta jaka?? ... Licze na odpowiedzi sensowne nie na [...]
[...] przytyłem siedziałem ciagle w domu grając na komputerze :( W chwili obecnej ważę 105kg , zwrost 185cm , lat skonczone 16. Powiedziałem sobie stop strasznie duzo jem , mam duzy brzuch i pod pachami zwisa mi sadło na którym robią sie roztępy jak stoje tyłem strasznie to widać. W domu mam przyrządy może mi sie przydadzą -> worek treningowy , [...]
Sprzedam sprzęt do domowej siłowni. 57.5 kg nakładu (2 x 1.25, 2 x 2.5, 2 x 5, 2 x 20 kg). Te duże to samoróbki, średnica otworu prawie 8 cm. Do tego 4 gryfy: 3 od sztangi i 1 duży gryf łamany. Za całość chcę 100 złotych (sam łamany to jakieś 60, a obciążenie 140 złotych). Na gg jestem często niewidoczny (GG: 3202159), obiór własny w Elblągu na [...]
Witam. Przed nami wakacje, pomyślałem, że mogę zrzucić brzuch, bo naprawdę powoli zaczyna robić się niebezpiecznie. Moje "parametry": Wzrost: 170 cm Waga: ~68,5 kg Wiek: 17 lat Mam (chyba) wolny metabolizm. Jem dwa/trzy posiłki dziennie, najczęściej duży obiad i coś skromnego pod wieczór. Podobno winno się jeść 5 posiłków dziennie. Nie mam żadnych [...]
Witajcie Mam duży problem, który bardzo mnie nurtuje. Otóż mam strasznie wystające kości obojczykowe. Mam tak już od urodzenia. Czy możecie mi doradzić jakie stosować ćwiczenia by "zabudować" obojczyki?. Od niedawna robię kaptury i jak widać na zdjęciach( link poniżej) jeden mam zdecydowanie większy od drugiego i co śmieszniejsze ten większy jest [...]
Witam. Piszę stworzyłem ten temat, ponieważ mam dość duży problem. ( Jeśli umieściłem go w niewłaściwym dziale to proszę o przeniesienie. ) Mam 15 lat, chodzę na siłownie, moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej, jednak pewien element mnie ciągle denerwuje. Mam nierównomiernie rozłożony tłuszcz, na swoim ciele... Nie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,od września ubiegłego roku zgubiłem 18kg. Od około 2 miesięcy trzymałem dietę 1500 kcal(wydaje się mało,ale czuję się na niej dobrze),makro 50 tłuszczy,100-150 węgli,reszta białko.W tym tygodniu niestety nie mogłem zrealizować jednego treningu siłowego i dwóch intensywnych kardio z przyczyn ode mnie nie zależnych,ale za to w piątek [...]
Witam was ;) Mam zamiar przeprowadzić 4-5 tygodniowy cykl na suplementach Horse Power i MONO z Vitalmaxa pod kątem treningów sztuk walk,dodam ze to nie karate sportowe takze prosze nie pisac ze to jest bez sensu ;) Chcialem prosic doswiadczonych forumowiczów albo ludzi którzy mają o tym pojęcie zeby zatwierdzili i ewentualnie skorygowali moj plan. [...]
Cześć, wszystkim :) Mam mały, a może jednak duży problem.. Odkąd pamiętam miałem talię osy ze względu na to że byłem bardzo chudy, pół roku temu ważyłem 55kg przy 185cm wzrostu (łatwo można to sobie wyobrazić..) obecnie ważę 71kg, różnicę widzę w każdej części ciała jednak tzw. `talia osy` nie znika, zmniejsza się odrobinę ale chciałbym pozbyć się [...]
Witam. Odkąd pamiętam, mam problem z bólem w lędzwiach po ciężkich ciągach, wioslowaniach czy Przysiadach, ból ustępuje po treningu, rozciągam się i roluje. Mam duży problem z ułożeniem pleców prosto w ledzwiach, wkładam dużo wysiłku w wyschnięcie bioder do tylu i zrobienie L jednak przy zejściu niżej i tak nie jestem w stanie tego utrzymać. [...]
Zwracam sie do was bo mam duzy problem, cwicze juz troche ponad rok i ze tak powiem rosnie mi wszystko oprucz klaty...mam male cycki :P, wszystko idzie spoko ale ta klata mnie dobija, nie wiem co robic czy jakis inny trening czy co ? (na zdjeciu ja to ten po lewej oczywiscie :] ) Voodoos
Witam pisze z prośbą o poradę do doświadczonych:) mianowicie sprawa wygląda tak właśnie skończyłem 8 tyg cykl na Storm+ Shock, wcześniej był nie dokońca udany cykl mono+tm3 (licha dieta, brak motywacji), a wcześniej mój najlepszy cykl na samym mono. Idąc tym tropem postanowiłem się cofnąć w czasie jako że najlepiej na mnie działają rzeczy proste [...]
Hej, Zna ktoś jakieś ciekawe przepisy na śniadania? Wszyscy piszą o owsianych a mój problem polega na tym, że nienawidzę ich;/ Raz w tygodniu się zmuszam i tak nie potrafię zjeść więcej niż 50g. Dodaje do tego rodzynki i orzechy. Następnie przygryzam jajko i koniec. To jest jeden przepis na śniadanie. 2. Kolejnym jest jajecznica (3 jaja + warzywa [...]
