no wiem,ale jeszcze płatki owsiane,pierś,twaróg,mleko,jajka i coś tam jeszcze,ostatnio miałem dietę prze półtora miesiąca i przetyłem do prawie 70 ale zas spadłem,bo przestałem ćwiczyć:/żem duży błąd zrobił
Wybór masz duży. Różnicy większej nie będzie, więc warto patrzeć na cenę. Tutaj masz bardzo ekonomiczny stack kreatynowy: https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Crea_X3-opis33357.html
Bery wyjdź z tego działu i swoje mądrości pisz gdzie indziej, i jak już Ci pisałem zmień avatar, nie jest Twój da się ale takie metody nie są dla ciebie - albo robisz masę, albo palisz tłuszcz. jeżeli chcesz redukować z zachowaniem masy mięśniowej - trening coś pomiędzy siłowym, a masowym, <8 powtórzeń, 8-10 serii na duże partie, 6-8 na małe, [...]
[...] TYLNI: 67,5 x5 MARTWY CIĄG: nie robiłem z powodu wady kregosłupa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 x1 (słabiutko) WIOSŁOWANIE SZTANGI :30 x12(nigdy tego nie robilem na duzy ciezar) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 35 x3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : SIŁA KULTURYSTYCZNA I WYGLĄD A WIEC [...]
Przy pierwszym kolesiu narzucanie to nie błąd. Ciężar można narzucać jeśli jest duży.Ważniejsze jest opuszczanie które on wykonywał za szybko bo prawie że ciężar opadał swobodnie. Drugi koleś niepotrzebnie przy unoszeniu ciężaru przesuwa całe ręce do przodu. Tym samym traci napięcie mięśnia jak już ma maksymalnie uniesiony ciężar. Ja osobiście [...]
[...] 5 powt to ostatnia serie rozgrzewki tez robie 5 powt, wiadomo że rozgrzewek nie moze byc tez za duzo ani za mało jezeli serie głowne robisz max do 70 kg to myslę ze wystarczy 2-3 serie rozgrzewek, jezeli wiecej to sam juz powinienes widziec, WAZNE zebys przy rozgrzewkach sie nie zmeczyl, ale takze nie można przeskakiwac od razu na duzy ciezar
Uważaj z dietetykami, bo duży % to zwyczajni naciągacze. Można stracić kasę a i tak dalej mieć efektów. Bezpieczniej ułożyć dietę na forum i wrzucić do oceny lub kupić gotową na potreningu. A co do imprez i świąt - jeśli zachowasz jakiś umiar z jedzeniem, nic się nie stanie, a jeśli potraktujesz je jako okazję do obżarstwa - może łatwo wpaść kilka [...]
1. Z czasem strach powien zniknąć . 2. Po prostu źle wykonane wejście 3. Złe wykonanie . Przyłożyć się do techniki , poprosić o pomoc trenera , ćwiczyć aż zacznie wychodzić jak trzeba .Tutaj raczej się nie nauczysz tego tylko na treningu . Cięższy zawodnik sprawia problem , ale duży problem to jest dopiero wtedy gdy jest cięższy i lepszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mówię ,że ja bym nigdy nie dał bo nie lubię tego robić i mam słabe nadgarstki które często mnie bolą %-) PS: i w ogóle wydaje mi się ,że ciężko wejść na duży ciężar przy tym z obawy o te nadgarstki a biceps lubi ciężar %-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-11 10:10:43
No wlasnie, ja rowniez bylbym tego zdania co fachowcy z Olimpa. ALe wiadomo, kazdy moze czemu innemu wierzyc. Co do thermy, ja mam slabsza "wersje" uzywam jej tylko w celach energetycznych 1,2 x w tygodniu i to nie zawsze. Jestem zadowolony, wiecej energii, sily, brak uczucia zmeczenia. Rowniez poprawiona koncentracja (chociaz nie wiem [...]
fajnie jakby pod koniec odcinka był jakiś luźny sparing z trenerem, coś jak w rolled up ;-) ale generalnie duży + Myślałem o tym , jednak mocna kontuzja barku wykluczyła , nieraz pod górkę , to pierwszy odcinek i będzie tylko EWOLUCJA . pozdrawiam .
Dobra ale w wszystkie partie miesni moge wstrzyknac 2ml na raz?? Czytalem ze przy takiej dawce moze wystapic pozniej bol i to duzy!!!! Jak walne w udo to nie bede mogl chodzic tylko bede sie czolgal....
[...] WODY Dobre dzialanie ma herbata czerwona - co prawda nie pomaga schudnac bezposrednio, ale hamuje apetyt (jak np. ja jestem glodna, mimo ze zjadlam swoja porcje, wypijam duzy kubek czerwonej herbaty - nawet zimnej - i nie czuje glodu ponad godzine po tym). Pamuetajcie zeby jesc duzo warzyw - brokuły są super, pomidory, papryka, kalafior. Nie [...]
Wiem wiem, dieta i ruch będzie na 100%, przepraszam za kolejny spamowy temat ale chodzi mi głównie o zagrożenia życiu i inne pierdoły, moja mama się właśnie o to martwi, ona jest astmatykiem a ja też mam lekkie problemy z oddychaniem (podczas bieganiu na przykład) Mama się martwi czy jeszcze po mnie karetka nie przyjedzie bo mam 17 lat :P, czy do [...]
przyjmij mnieje wiecej tak 1,6-1,8 g białka na kg masy ciał 0,5-1,0 g tłuszczu na kg masy ciała a pozostałosc to wegle :) duzy zakres ilosci tłuszczu wynika z tego czy osoba ma byc endo czy ektomorfikiem. :) pozdrawiam :)
Zorganizowanie i otwarcie własnej siłowni to nie jest prosta sprawa. Trzeba mieć na uwadze kilka ważnych spraw: priorytet → sprzęt, ale też podejście sprzedających. Ja tworzyłem siłownie w większości na sprzęcie Kelton i jestem mega zadowolony. Duży wybór maszyn, ławek, stojaków, drążków... Ekipa ma fajne podejście do ludzi, zawsze doradzą przy [...]
