Witaj , wiadome jest ,że podczas budowy mięśni również nabierzemy trochę tłuszczu – to logiczne następstwo dodatniego bilansu kcal. Jednak niektóre osoby robią ogromny błąd nabierając masy za wszelką cenę jedząc ogromne ilości (przeważnie węgli i tłuszczy) – takie działanie nie prowadzi do niczego dobrego a jedynie do złego. Następstwem takiego [...]
Ja Ci powiem ze odkąd zaczynałem działać martwy ciąg był moim królem technike wypracowałem sam w domu ,i wszystko fajnie no problem tylko z głową dobieraj ciezar bo później bedzie "ała". I wsadz go mądrze w plan treningowy Tak na prawdę jeśli nie podnosisz solidnych ciężarów w martwym ciągu to się nie dowiesz czy technika jest dobra. Tak na [...]
Do niedowagi jest tu jeszcze 7kg zapasu, i co prawda bez zdjęć to tylko wróżenie, ale biorąc pod uwagę niską masę ciała i wzrost jest to zapas dość duży. Przy czym 1kg - jak mniemam chcesz zrzucać tłuszcz to wartości nierealne. Załóż sobie te 200-400kcal deficytu i przeprowadź redukcję z głową.
Witaj. Nie jest to tak strategiczne jak to kiedyś uważano, że posiłek potreningowy najlepiej zjeść jeszcze w szatni. Zjedzenie tradycyjnego posiłku zaraz po zakończonym treningu z pewnością nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż duża część krwi z układu trawiennego jest przetransportowana do mięśni. Z tej przyczyny nasz układ pokarmowy nie może [...]
tez uważam, że najlepiej bazować na wpc, z allnutrition masz bardzo duży wybór smaków, możesz też do deserów ewentualnie rozważyć pudding, bo jest fajny gęsty https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ultra_Whey_Pudding-opis34802.html
Witam. Trenuję już jakiś miesiąc. Mam jedno pytanko. Więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy mało powtórzeń i duży ciężar ( 10x3 czy 5x5 ) ??? Nie musisz na początku schodzić tak nisko z powtórzeniami bo nie jest Ci to potrzebne, 8-10 powtórzeń w serii jest na początek dobrym zakresem. Przy niższym zakresie powtórzeń ciężar będzie wymuszał [...]
Całkiem dobre pytanie. Najlepiej je ograniczyć :-D Jednak wszyscy jesteśmy ludźmi i trzeba jakość żyć i cieszyć się życiem. Myślę, że optymalnym rozwiązaniem jest po prostu trzymanie się bilansu kalorycznego, czyli umieszczenie tej pizzy w założeniach kalorycznych na dany dzień. Warto jednak mieć na uwadze, że taka jedna zwykła pizza to średnio [...]
Nie wiele informacji podałeś .Dobór strategii wychodzenia z redukcji zależy od wielu czynników, spośród których szczególnie istotna jest głębokość deficytu kalorycznego – jeśli jest on dość duży, korzystnie jest od razu dorzucić większą dawkę energii niż dodawać po kilkadziesiąt kcal na tydzień. Zbyt daleko posunięta ostrożność w dodawaniu kcal [...]
Używałem go na poprzedniej redukcji, wytrzymałem niestety do połowy opakowania. Owszem nie ma kofeiny, chciałem odpocząć od stymulantów, wziąć coś działającego termogenicznie, podnoszącego temperaturę ciała, w celu nakręcenia metabolizmu i jakoś mocno tego nie odczuwałem. Potliwość na treningu zwiększona ale nie tak, jak spodziewałem się po takim [...]
Witam ,obecnie w sklepie sfd jest bardzo duży wybór suplementów bcaa różnych marek . Ciężko tutaj ustosunkować się ,nie znając konkretnego producenta którego suplement nabyłeś . Możesz sobie założyć łyżeczkę od herbaty jako 5 g. W badaniach naukowych spotykamy się zazwyczaj z zakresem dawkowania od 0,8 do 2g na 10kg masy ciała. Oznacza to, że [...]
Witam , na początku warto przeanalizować swój tryb życia i tutaj poszukać przyczyny . Czynnikiem który może także decydować o braku energii jest niedostateczna ilość oraz słaba jakość snu. Zastanów się czy tutaj nie leży problem. Druga sprawa to prawidłowe odżywianie .Jeśli z dietą i odpowiednią ilością snu jest wszystko ok, to pozostaje nam [...]
Teoretycznie ok 0.5 kg czystego tłuszczu tygodniowo. W praktyce jednak wypada to bardzo różnie. Wszystko zależy od rodzaju diety, aktywności, hormonów, ogólnego stanu zdrowia itd. Nie ma swoich osób identycznych, które reagowałaby tak samo na ten sam deficyt kaloryczny, ten sam trening, te same odżywki. Natomiast wydaje się, że deficyt na [...]
Słabej jakości jest taka logika... ale chętnie Ci wytłumaczę dlaczego tak jest. Po pierwsze, marka SFD jest w tej wyjątkowej i komfortowej sytuacji, że w przeciwieństwie do innych marek nie inwestuje w reklamy w serwisach, gdyż promuje produkty w swoich mediach, a ma tych serwisów multum! Oprócz samego SFD, Kulturystyka.pl, PoTreningu.pl jest ich [...]
Widziałem różne plany. W jednych sa powtórzenia 8-12 nawet a w innych napisane że 3-5 z dużym ciężarem , więc jaka opcja byłaby najlepsza , targać duży ciężar po 3-5 powt w 3 seriach czy normalnie po 12powt 4-5 serii
/SFD/2023/10/25/bb01a058f16241b0901b955a016c8574.jpg Kwestia objętości treningowej czyli ilości serii i powtórzeń w treningu jest dość płynna i trzeba do tego podejść dość indywidualnie. W przypadku osób początkujących gdy trenujemy treningiem fbw sprawdza się objętość 4-5 serii na duże partie mięśniowe, a na mniejsze około 3 serii. Przy czym to, [...]
Ból powinieneś czuć, ale na drugi dzień, jako zakwasy:) Jeśli nie czujesz, że plecy pracują to masz złą technikę, zapewne za duży ciężar również. Przy opuszczaniu sztangi powinieneś czuć rozciąganie się mięśni najszerszych, a przy podciąganiu powinieneś czuć spięcie mięśni:) oczywiście naturalna krzywizna kręgosłupa to podstawa w tym ćwiczeniu
