Martwy ciąg - wynik

Czy 105kg w martwym ciągu robiąc go pierwszy raz w życiu po 5 latach przerwy bez treningu siłowego (wczesniej trenowalem pol roku regularnie z dieta) to dobry wynik przy 90kg 183cm 23lat?

Trudno wyczuć czy to dobry wynik bo w sumie wiele zależy od naszej wagi, a także od tego jak wygląda nasza codzienność. Jak ktoś waży sporo to sama waga ciała daje mu sporo siły.
Trenowałem z kolegą co ważył 135kg to na prawdę siła u niego była solidna, potrafił w seriach w przysiadzie na spokojnie koło 100kg machać na pierwszych treningach nie mając nigdy sztangi w ręku.

Podobnie jak osoby, które na co dzień pracują fizycznie, dysponują zupełnie inną sprawnością i siłą niż takie, które chcą poprawić swoją sylwetkę, a wstają od komputera.

Biorąc pod uwagę, że sporo nie trenowałeś to jest to całkiem fajny ciężar bo jednak przerwę miałeś bardzo długą co nie sprzyja utrzymaniu siły mięśniowej.

Natomiast zupełnie inną kwestią jest czy takie podejście, bądź co bądź, do dużego jak dla Ciebie ciężaru po takiej przerwie było rozsądne. Bo równie dobrze atak na taki ciężar mógł się dla Ciebie skończyć kontuzją i ona by Cię wykluczyła na długo z treningów nie mówiąc już o samym leczeniu kontuzji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 13:03:12

Jeśli wczesniej siedziałeś tylko przed komputerem, to całkiem ok.


Zmieniony przez - magisz w dniu 2024-01-18 00:05:03

Jesteś duży facet wiec nie jest to jakos dużo ale jeśli pierwszy raz a do tego zakłądamy że technicznie dobrze to jest ok

pytanie po co na pierwszym treningu robisz rekordy? :) jedyne wytlumaczenie to chec sprawdzenia maksymalnego powtorzenia aby ustalic jakis plan progresji, jezlei nie, to nie rob tak wicej :) cwicz normalne, potrenuj z 8 tygodni a pozniej ewentualnie sie sprawdzaj :) teraz jest za duze ryzyko, ze cos zepsujesz lacznie z tym, ze zlapiesz jaka skontuje .
105 kg malo nie jest dla osoby nietrenujace, w koncu zawsze to 100 kg... jednak majac 90 kg masy ciala, wynik 150% bedzie juz ok. Czyli okolo 130/140 kg

Dla mnie takie coś o niczym nie świadczy, jeden będzie zadowolony z wyniku inny nie. Potrenuj rok zobaczysz progres to można wtedy wywnioskować czy dobrze progresujesz

W życiu nie ma czegoś takiego jak niemożliwe. Oczywiście, że jest to możliwe, szczególnie w sytuacji, gdy trenowałeś już wcześniej. Istnieje coś takiego jak pamiętać mięśniowa. Wiele więc zależne będzie od naszych predyspozycji, ilości i rodzaju włókien mięśniowych, czy też wspomnianego już wcześniej doświadczenia w tym kierunku, itp. Niektórzy po x latach treningów siłowych ledwo dochodzą do tego wyniku, a osoby z predyspozycjami, czy też wcześniejszą aktywnością fizyczną, w innym kierunku wyciągną ten ciężar bez problemu.

Zrobiłem poprawke, i poszło jednak ledwo w martwym 120kg, a klatka 80kg, zawsze sie rozgrzewam przed treningiem i zaczynam od małych ciężarów i stopniowo zwiększam.


Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2024-01-22 15:21:51

maksy to można sobie robić raz na miesiac sprawdzić albo nawet i zadziej, nie mozna na maksach cały czas trenować

neyzzar

Zrobiłem poprawke, i poszło jednak ledwo w martwym 120kg, a klatka 80kg, zawsze sie rozgrzewam przed treningiem i zaczynam od małych ciężarów i stopniowo zwiększam.



Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2024-01-22 15:21:51

Skoro tyle czasu nie cwiczykes to nawet poprawnie może skończyć się jakaś kontuzja bo nikt rozsądny pod maksy nie podchodzi na dzień dobry.

no to racja przed maksami trzeba się dobrze rozgrzać

Bez wątpienia, jak zostało już zasugerowane w wypowiedziach powyżej, wykonywanie swoich maksymalnych wyników po okresie 5 lat przerwy jest dużą głupotą z Twojej strony. Jaki był tego cel i sens? Rekordy można bić w trakcie okresu przygotowawczego, gdzieś pod jego koniec, a nie wracając do treningu po długiej przerwie. W takiej sytuacji to Ty powinieneś uczyć się podsaw techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Dokładnie tak samo, jak osoba początkująca. Sugeruję wrzucić swój plan treningowy do analizy.