duzy

Zoomer : Witam Chciałbym zwiększyć swój wynik w podciąganiu z obciążeniem a w dalszej perspektywie podciągnąć się na jednej ręce. Od dłuższego czasu jednak stoję z ciężarem i nie mogę ruszyć do przodu. Występuje u mnie dziwna sytuacja związana z maksami: Max bez obciążenia - 12 powtórzeń Max dla 5 powtórzeń - 30kg Max dla 4 powtórzeń - 40kg [...]

[...] do treningu. Ciezary sa 50-75% mniejsze niz w pozycji stojacej, musisz to zaakceptowac. Tu izolujesz bark maksymalnie jak sie tylko da przy pomocy sztangielek. Ciezar za duzy -> pierwszy blad. Drugi, jeszcze czestrzy to zle wykonany ruch. Pamietaj, cokolwiek nie robisz, walczysz z grawitacja. O ile nie mieszkasz w tych [...]

[...] podciaganąć się nachwytem bez obciazenia z 11 max razy z doczepinymi 10 k-mi moze 6-7 razy. Już od wielu lat próbuje poprawić szerokość pleców i nic nie wychodzi, na pewno duzy wpływ ma na to że mam liną wąską obrecz barkową i te plecy są ale tak jakby nie "rozciągniete"... Pisałeś również ze najlpiej mieć wyprostowaną sylwwetkę, [...]

[...] podciaganąć się nachwytem bez obciazenia z 11 max razy z doczepinymi 10 k-mi moze 6-7 razy. Już od wielu lat próbuje poprawić szerokość pleców i nic nie wychodzi, na pewno duzy wpływ ma na to że mam liną wąską obrecz barkową i te plecy są ale tak jakby nie "rozciągniete"... Pisałeś również ze najlpiej mieć wyprostowaną sylwwetkę, [...]

"1 duzy lift porzadnie silowo + 2 MDSy na partie. To 7 cwiczen wykonanych w 12 minut. Nie ma problemu z ciezarem w mds . Naprawde w tristety bym juz teraz nie wchodzil." I mogę zrobić na jednej sesji treningowej MDS na biceps i triceps?

Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym [...]

Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, [...]

[...] ze po znudzeniu sie byciem byle wielkim, wykluje sie wkoncu nowozytni model grecki z sensownym przedzialem proporcji. Sa dwa skrajne przypadki rozwoju kulturysty: Insekt - duzy korpus, male raczki. Pajak - wielkie rece, maly korpus. Niestety SS pracuja nad budowa insekta. Duze zlozone lifty, sa genialnie, ale trzeba dac rownowage treningowa. [...]

[...] tylko PO CO ? Rok jaki poswiecisz na dopasowanie ciala do tak extremalnej pozycji, to czas w ktorym do RDL dolozysz 100 kg, lub wiecej jesli jestes poczatkujacy. To juz duzy okres czasu, na cwiczenie ktore ucieka od kanonu zlotych cwiczen. A co mamy genialnego na prostowniki, dwuglowe i posladki ? Mamy RDL, mamy zurawia, mamy wykroki, mamy [...]

[...] na tydzien, pozniej tak dlugo jak bedzie dzialac partia 1 raz na 5 dni, pozniej split 5-6 dni. Caly dlugo mezocykl moze zabrac nawet pol roku - rok. 2. Niech trzyma sie tych samych duzych liftow i ich nie zmienia. Izolacje moze dobierwac wedle potrzeb - ale duzy lift i asysta, gdy juz dobierze odpowiednie dla siebie, musza pozostac takie same.

[...] szerszy niż barki, pozycja techniczna, wiec co jest? Za słabe tricepsy w stosunku do klatki? Niekoniecznie. 1 Powod - robiles po klatce. Tricepsy byly juz dojechane. Taki duzy lift nie powinien byc cwiczeniem numer 4. 2 Powod - smith. Jestes funkcjonalny tak jak kazdy czlowiek, apaptujesz sie do ruchu w okreslonym zakresie. Rekordy robisz na [...]

1. Z tego co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest [...]

1. Z tego co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest [...]

[...] przydałoby się coś pozmieniac,mógłbyś pokrótce opisać jakie zmiany by przydały? Dobre cwiczenia i dobra kolejnosc: Nogi Klatka Grzbiet off Barki Rece W kazdy dzien duzy lift - a to juz mniej wiecej jak u dziewczyn. Mam jeszcze jedno robiąc mezocykl masy agresywnej z dobrą dietą i treningiem będać początkującym jakich przyrostów w łapie [...]

Puma, co myślisz o taktyce proponowanej przez Wodyna, mianowicie robienie nóg następnego dnia po grupie, na której szczególnie nam zależy. Duży wyrzut hormonów ma zapewnić lepszą regenerację i wzrost. Myślisz, że korzyści z tego są na tyle duże, żeby warto było uwzględniać to przy układaniu planu?

[...] Minusy - poczatkowy znaczny spadek wagi obciazenia w danym cwiczeniu. Z czasem sie to zmieni, gdy ruch wejdzie do twojego kanonu funkcjonalnosci Gleboka ingerencja w duzy lift, mimo ze bezpieczna, oznacza na zawodach nietechnicznie zaliczony lift. Ale dla kulturystow nie ma to praktycznie znaczenia. Staralem sie omowic podstawe i esencje. [...]

Puma 666 na prawde duży szacunek ci się należy za ten temat stworzyłeś tu taką kopalnie wiedzy ze należą ci się słowa uznania : mam do ciebie parę pytań 1.z tego tematu wyczytałem ze optymalnie powinno się ćwiczyć 5 razy w tygodniu, chce się do tego ustosunkować tylko chciałbym się dowiedzieć czy 5 razy w tygodnu może ćwiczyć osoba ze stażem 3 [...]

[...] trening partia 2 razy w tygodniu to jest to za malo. To nie specjalizacja. To normalny trening ktory mozesz w sposob nie zmieniony wykonywac nawet i 16 tygodni bez zbytniej krzywdy dla organizmu. Jest to naturalna, czesto uzywana metoda na wyrownanie dysproporcji. Jesli za podwojnie dzielony uwazasz trening AM/PM - to wyjdzie za duzy hardcore.

Arni, kozaczyć można bez publiki. Żeby mieć problem z pokonaniem ego, nie trzeba kibiców :) Słuchaj, jeśli nie trzymasz prawidłowej postawy, tzn., że z jakichś powodów ciężar jest w tej chwili za duży. Nieistotne, ile brałeś, jakie kontuzje ci się przytrafiły itd. Tak czy siak TERAZ, nie jesteś w stanie poprawnie wykonać ćwiczenia z takim, a takim [...]

[...] Wtedy robisz A1B1C1xA1,5B1,5C1,5 - czyli glowne te same, ale asysta juz zupelnie inna. Tu takze stawy po 2-6 tygodniach beda mialy dosc. Wtedy to juz pozostaje A1B2C1XA2B2C3 - czyli wielostawowe na jednym, asysta na drugim - czyli ciezej/lzej. Jak widzisz - caly mezocykl moze trwac od 6 do 18 tygodni. W sam raz na duzy progres i ostra walke.