[...] odczułem lgd. Obecnie biorę już 20mg, 10mg niewiele czułem. Skoki ciesnienia kolosalne, kładłem się i myślałem że eksploduje mi łeb. Po półtora tygodnia ten side minal. Na duzy plus jakość mięśnia. Widać różnicę. Przy lgd to taka bardziej masa, co prawda pełniejszy mięsień ale przy Radzie nabicie i że tak powiem rzeźba znacznie lepsza. Niestety [...]
[...] odczułem lgd. Obecnie biorę już 20mg, 10mg niewiele czułem. Skoki ciesnienia kolosalne, kładłem się i myślałem że eksploduje mi łeb. Po półtora tygodnia ten side minal. Na duzy plus jakość mięśnia. Widać różnicę. Przy lgd to taka bardziej masa, co prawda pełniejszy mięsień ale przy Radzie nabicie i że tak powiem rzeźba znacznie lepsza. Niestety [...]
[...] jeszcze jakaś dieta. w ten dzień oprócz nóg będę robił mięśnie brzucha: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku skłony tułowia z [...]
Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]
Witam :) To mój pierwszy post na tym forum! Mam zmodyfikowaną wersję tej diety, oto ona. Zatytułowana jako "Dieta kliniki Heys w USA" ale jeśli się nie mylę to jest pic na wodę, nie wiem nawet czy taka klinika istnieje, nie znalazłam informacji :) Dieta 13 dni, ubytek 7-8kg. Warunek: ani kropli alkoholu, cukru, soli Poniższy zestaw [...]
Czy duży jest wpływ hormonów tarczycowych na regenerację? Jak duży jest spadek siły? Szacun za walkę.Na moim przykładzie mogę stwierdzić, że olbrzymi. Na mnie nadczynność działa tak jak na innych niedoczynność czyli mam niechęć do treningów i większego wysiłku oraz szybko przybieram na wadze. Zrobiłem: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 38kg 6p 8p 3x10p [...]
Od miesiąca na redukcji o ile można to tak nazwać, bo wychodzi mi póki co recomp, węgiel ~3,1g/kg, b 2g/kg, fat 0,6g/kg. Także typowy high-carb. Z ciekawości wbiłem się na wagę i na czczo 85kg, startowałem z 83kg %-) +2kg (2,2kcal, gdzie na masie mam średnio 3k), piję ww na noc (głównie miks ze zła od szatana, fruktozy) w pasie -4cm, ale nadal [...]
[...] mnie w miescinie nie znajde pewnie takiego sprzętu. Nie da rady tego dosłać w poniedziałek, albo może nawet niedziela? Studiuje w wawie to bym na pewno takie coś ogarnął, chyba na siłce jest taki gadżet...chociaż pewnie te wymiary maja duzy wplyw na wybor zawodnikow do konkursu. Tak czy siak rozejrze sie za tym jutro i postaram dołączyć do was:)
ja do większych ciężarów nie podchodzę, za duży dyskomfort czuję, a ryzyko kontuzji spore dziś co prawda będę robił zaległe barki z poniedziałku i będzie szło wyciskanie z karku, ale to na koniec na lekkich ciężarach na dobicie mięśni i poprawę mobilności
[...] więcej współczynników-zagłuszyłoby bardziej wiarygodne dane z analizy składu ciała. Podobnie osobno oceniamy wymiary i proporcje-suma pktdużych bedzie wstawiona do sumy pkt duzych z analizy ciała. Suma pkt od a) do d) pokaże nam zajeta pozycje w pierwszym zadaniu. Zadanie 2. Tylny akton mieśni naramiennych jest bardzo istotny przy wygladzie [...]
A więc od czego by tu zacząć, mam nadzieję, że będzie to miało ręce i nogi %-) A więc jak już się rozeszło info udało mi się wygrać kategorię kulturystyka junior +75kg No ale od początku ;-) Sam wyjazd niesamowicie udany. Zawody to jedno ale atmosfera jako temu towarzyszyła oraz poznani ludzie sprawili, że był on tak niesamowity. Razem z ekipą [...]
jeszcze raz dziękuję wszystkim za tyle miłych słów! motywujecie };-)};-) a więc wrzucam zaległe dwa dni treningowe 10.12- DT micha - ooooj pochitowałam %-) co prawda planowałam na ten weekend pojeść "złe" rzeczy, ale sporo tego było i daruję Wam szczegóły ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 [...]
[...] g płatków/300 g ziemniaków plus mała porcja warzyw (do 300g na posiłek). jak chcesz więcej warzyw to jedz trochę mniej węglowodanów złozonych. możesz też jeść owoce: jeden duzy jak pomarańcza/grejpfrut/ jabłko/ duży banan/200g drobych owoców (jezeli na to pozwala fodmap, bo w owocach sie średnio orientuję) jakoś kontroluj porcję, na oko. tylko [...]
Siema, ale czekać na relacje z zawodów czy z żarcia %-) problem jest że fotki można chyba po 5 dodawać :-P ale najwyżej będę nabijac sobie posty. Na zawody wyjechałem z Tomkiem o godzinie 2:30, spać połozyłem się o 23:30, wstałem o 1:20. Więc w sumie spałem nie całe 2godz. Wode odstawiłem już dzień wcześniej ok. 18:30, więc pobudka już na kapciu. [...]
Według Ciebie trening PHAT, gdzie są 2 dni siłowe i 2 hipertroficzne to dobry pomysł na złapanie i masy, i siły? Obecnie robię ten trening i póki co jestem zadowolony. Poniedziałek i wtorek duży ciężar, mniejsza objętość, czwartek i piątek ciężar mniejszy, ale objętość, tempo, dokładność powtórzeń itd. idzie w górę. Też jestem ciekaw co myślisz na [...]
[...] "mono zalewa" to mam ochotę odp mnie kurczak z bierdy zalewa ale z lidla już nie :-)) Ja kupiłem za radą Mariusz Przybyły pas - niby w sklepie jest ok, a w domu mega za duzy ale dziurki dorobiłem. Zjadłem solidne żarcie i za chwile mała do teściówki i szybki trening :-P Swoją drogą od 1,5 jestem po zawodach, pierwsze 2,5 dnia jadłem pizze, [...]
SARMY -Porozmawiajmy
