[...] mialem mniej seri i cwiczen i nie czulem takiego zmeczenia dlatego dodalem kilka seri ilosc serii masz w maire dobrze, lecz jak mozesz daj nogi osobno lub ogrnicz trening na barki bo powininen byc duzy mniejszy jesli go laczysz z nogami :) A na mase to jest dieta nie trening wiec nikt ci tego nie oceni wzgledem wzrostu twojje masy miesniowej :P
hehe nie, że ja twierdze Ale szkoda barkow Normalne ruchy góra dół, przy czym w górze spięcie mocne i zatrzymanie. Przy czym oczywiscie odpowiednio DUZY ciezar Nie boj sie kg przy tym cw.
Cykl zakonczylem prędzej, bo łokcie wymagają rehabilitacji. Przeciążyłem je superseriami biceps/triceps, mysle ze przez za duzy nakład w ostatnich seriach na triceps. Bicepsy i tricepsy są przyczepione do stawu łokciowego w tym samym miejscu, dlatego superserie podwójnie obciążają jedno miejsce - stąd tak łatwo o kontuzję. Na drugi raz będę [...]
9:00 owsianka, twarog, rodzynki, banan, orzechy, jogurt narualny 10:30 dwie miarki mutant massa 12:00 owsianka z ulubioną śmietaną 18% maluty, cztery jajka 13:00 miarka mutant massa (czasem zamiast tego kebab rolloo durrrum u turasa) 15:30 duży kawał indyka, 100 g ryż paraboliczny, 100 g ryż brązowy 16:00 xpand 16:20 TRENING popijajac miarke, [...]
[...] 2 razy gram tez w pilke nozna dla odprezenia i kondycji.Jedno co wiem ze na silowni nie trzeba sie ***...ac 3 godziny zeby wygladac ja trening przeprowadzam w okolo 80min duzy ciezar mala ilosc seri i powtorzen z duzym ciezarem zeby czuc ze cos sie dzieje z miesniem na koniec kazdego treningu staram sie mocno spompowac zeby wiecej krwi [...]
[...] staram sie robic, ale jestem tak nierozciagniety, ze po prostu blokuja mi sie plecy i tyle, nie moge sie wygiac. Wioslo podchwytem: Lekki moze i jest, ale ciezar jak na mnie duzy, wiec na pewno idealnie nie bedzie. Starac sie oczywiscie bede, ale jezeli mam do***ac wiecej kg i miec lekki garbik to tak wole ;) Podrzut: tu tez juz dostalem o******* [...]
"lepiej" sie kluc-przynjmniej watroba nie cierpi ;) nie bierz mety, kup sobie horse powera i storm duzy- zrobisz 2 cykle po 6 tyg a nawet zostanie ci cos z puszek+micha i napewno wiecej uzyskasz.. wydasz wiecej o wiele no ale zdrowie czy kasa? pozniej watroba i nerki drozej wyjda :) koszt hp+storm to jakies 250 na allegro ale z 14tyg [...]
[...] od srednichi dokladać sobie w miare uplywu czasu ?(czyt. co tydzien np. ;) )Mile widziane linki z wyjasnieniem, jesli komus sie nie chce pisac 3) Przez jaki okres czasu mam cwiczyc tym sposobem ? 4) Czy kolejność którą zaproponowaliście tj. nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic ma duzy wpływ na przyrosty ? Czekam na odpowiedzi. SOGI czekają ;)
Qba a byłeś w tym nowym Trio Sporcie na ks.Jałowego? Mają tam duży wybór i ceny chyba też dobre. Odżywki można tez kupić w tym nowym sklepie koło Filharmonii, co na dole jest sklep ROJAXa a na górze właśnie sklep sportowy(na ulicy prowadzącej od ratusza do ul.Szopena)
Śniadanie: -talerz płatków owsianych -dwa jajka na twardo -jakas kanapeczka - jaka? -50g Gainerka (Mass XXL) Drugie Śniadanie (w sql): -Ze 3 pączki - no comment - WYWAL i daj coś normalnego Obiad: -Torebka Ryżu -Pierś z kukura Czasami gotowana kiełbasa, jajka i pare kanapek. Poprostu ważne dla mnie jest żeby się objeść troszke :) - imo [...]
l karnityna na czczu = u mnie ból brzucha :P dlatego wolałem nie brać na czczo :) bierz tak jak jest napisane na opakowaniu :P a branie hmb przed treningiem jest faktycznie bez sensu :) hmb żeby odczuć efekty trzeba brać 3 miesiące = trochę długo i duży wydatrek :) a co do l karnityny to zależy jaką masz bo na każdej może pisać inaczej :)
powiedz bratu, żeby nie wyciskał na klatę bo zniszczy sobie łokcie i stawy :)) a tak poważnie, nic się nie niszczy (chyba, że ktoś ma problemy z łękotkami), a ciężar ma być duży (nie taki, żebyś mógł ładować nim po 30 powtórzeń, ale bez przesady, też nie taki na 2 powtórzenia) Poza tym nie wiem jaki masz cały plan, ale Twój obecny na nogi nie jest [...]
[...] o planach zeby nie robic na male partie nie wiecej niz 12 seri i na duze 16 itd.. i staralem sie ulorzyc sam sobie plan bo poprostu nie ma mi kto ulorzyc nie narzekam bo na podobnym planie bo co jakis czas zmieniam cwiczenia od poczatku cwiczen urosla mi reka 4,5cm i przytylem ponad 10kg a bf nie jest duzy bo 12% A wiec czy ten plan jest dobry ?
@Willhelm - spoko :P to nie foch :P tylko niedosyt wiedzy ;) :PP @mietki - wiem ze staż nie jest duży ale zauważam co nie co... najwidoczniej plan "działa" dobrze :)a skoro plan daje rezultaty to czemu by sie nie wspomóc? :P znajomy wcinal jakiąs serwatke. rozrabial ją z mlekiem i pił... no i z chudzielca się zrobił aki większy :P a ja [...]
Na stepperze to ja tylko w ramach rozgrzewki kilka minut W poprzedniej ciaży tez niestety nie mogłam ćwiczyc i teraz odczuwam efekty Więc teraz staram się, puki dam radę choć coraz trudniej się robi bo brzuszek już duży i momentalnie łapię zadyszkę
Bond.. James Bond
