nie dobrze,za oknem za duży wiatr chyba nie odważę się na przedpołudniowy spacering - rowerowy :-( po obiedzie mam rehabilitację ,może po 17-srej wiatr będzie mniejszy :-?
nie dobrze,za oknem za duży wiatr chyba nie odważę się na przedpołudniowy spacering - rowerowy :-( po obiedzie mam rehabilitację ,może po 17-srej wiatr będzie mniejszy :-? "Stal hartuje się w ogniu"!:-)) Znasz:-? Znasz! To po co to wahanie:-? No po co:-? Dlatego że szanuję pracę innych :-)) ,a pewne decyzje i zobowiązania zostały podjęte wcześniej [...]
Po wycenie naprawy Twojego roweru zastanawiam się na czym ja jeżdżę:-?}:-( Mistrzu--Giaurnemo -nadchodzi wiekopomna data :-)) 66--można sobie sprawić prezent :-? można :-? a nawet potrzeba :-)):-D Choć połamał mi trzy żebra mam do swojego roweru duży sentyment:-)) Poza tym spełnia swoje zadanie bardzo dobrze więc na razie nie pójdzie w odstawkę:-{
Jawor -zapraszam do konkursu-na pewno będzie wesoło :) Przypominam,że w tym temacie obowiązuje wrzucenie filmu do każdej swojej wypowiedzi . https://www.sfd.pl/Odyseja_Si%C5%82y_2019_czyli_Challenge_SFD-t1195035.html W temacie są dwie konkurencje i powinno się dążyć do wyniku konkursowego w dwóch ,ja natomiast nie za bardzo mogę wykonywać MC , [...]
PONIEDZIAŁKOWY --trening spokojny taki na rozładowanie po zawodach po rozgrzewce 5 x 12 x 90kg --wolne spokojne ruchy mocny akcent na klacie 3 x 3 x 120kg -z zatrzymaniem WYCISKANIE HANTLI ława duży plus 4 x 12 x 30kg rozpiętki maszyna 4 x 12 x 40kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 10 x 60kg siedząc podchwyt przyciąganie do brzucha 4 x 10 x [...]
ŚRODA - wybrałem się na trening na siłownię :-D,tylko po co :-? ,zrobiłem trochę ławę ,jeszcze dużo mniej MC ,poszedłem do szatni uzupełnić wodę w butelce a wyszedłem przebrany do domu |-) ,starość nie radość ;-D WL 20 x 60kg 12 x 75kg 5 x 5 x 110kg i zamiast przed tymi piątkami to ja po 22 x 87,5kg 3 x 130kg wszystko startowo 15 x 60kg MC takie [...]
SOBOTA --spacering rowerowy przy cudownej pogodzie ,aż chciało się jechać jak najdłużej nie za bardzo się spiesząc :-D U mnie trasa tradycyjna ,do Bolkowa ,a powrót trochę wydłużony przez Jugowa --wyszło 50km .prędkość średnia nie wyszła za duża ,lecz zrobiłem sprawdzian dużego blatu }:-( ,trasa powrotna na dużym blacie ,bez 200m podjazdu w [...]
Jawor miernik mocy to już duży wydatek, ale miernik kadencji to nie są jakieś wielkie kwoty więc poproś mikołaja ;-) Czołgu - jest ok ;-D ,jestem wielce rad ,że moje nogi są coraz bardziej sprawne i silne ,a od prawej nogi amputacja oddala się coraz dalej i pójdzie w zapomnienie 8-)
Kopa to na pewno. Tylko kto by chciał znowu poczuć ten obcas??? "Kopa" czyli duży przypływ sił do "kręcenia"|-) Mistrzu - Giaurnemo nie ma na to szans ,nic nie wskazuje aby się poprawiło :-( ,walczymy dalej:-)
Kopa to na pewno. Tylko kto by chciał znowu poczuć ten obcas??? "Kopa" czyli duży przypływ sił do "kręcenia"|-) Mistrzu - Giaurnemo nie ma na to szans ,nic nie wskazuje aby się poprawiło :-( ,walczymy dalej:-) Moderator wróci do ojczyzny i wrócą dawne dobre czasy;-D Mistrzu-Giaurnemo ja o kadencji i mocy :-))bo co mnie obchodzi:-? jakiś moderator [...]
2-ga sesja to Pilar de la Mola - Far de la Mola --krótka trasa taka na rozgrzewkę 3,0 km 06:12min 3.cia aktywność Wolf Creek Pass Descent 17,3 km 22:26min 4-ta aktywność to sprawdzian .już na zmęczeniu po dzisiejszej jeżdzie próba trasy którą pokonałem dokładnie miesiąc temu Snow Canyon 7,3 km 12:16min ----czas jazdy poprawiłem o 34sek [...]
Trening na domowym sprzęcie :-) ,kurcze zapomniałem już jak to fajnie się ćwiczy gdy nikt nie przeszkadza ,przerwy z zegarkiem i z nikim nie prowadzi się rozmów " POLAKÓW " }:-( ,Ogarnięte wszystko w godzinkę i minut 5 :-D ,na siłowni schodzi prawie 28-O wl SMITH --głowa w dół 8 x 62,5kg / 82,5kg 4 x 6 x 105kg wl głowa góra duży skos około [...]
CZWARTEK Spacering - rowerowy :-D --sprawdzian " korzyści i straty po kręceniu na trenażerze " Trasa bardzo często przeze mnie uczęszczana JAWOR -ROZTOKA --BOLKÓW 23,4km jazda spokojna 1:32min straty 1.Jak widać straciłem na prędkości :-( nie starałem się jechać na maxa tylko jazda spokojna ,mimo wszystko liczyłem że będę szybszy ,kadencja leży w [...]
jak na zadeklarowanego rowerzystę to super hiper :-D zadeklarowany to jeszcze nie rowerzysta :-( ,wiedziałem że mam słabe nogi a że aż tak to się nie spodziewałem :-( Mierniki mocy ,kadencji ,trenażer obnażyły w całej rozciągłości moją niemoc i słabość :-( jedynie mogę swoją jazdę ( siłę ,moc ,kadencję ) porównać tylko do 80-cio letnich babć [...]
Po nocy 3h snu i umówiony spacer z wnuczkiem, duzo biegania za nim oraz pchanie wózka, juz taki duzy moj wnusio /SFD/2020/1/23/5d8e378db0914cfc9a1d6b32da2aa99c.jpg
Zgadzam się z Tsu i zupełnie nie zgadzam się Panem Janem. Wystarczy przykład mojej dyscypliny. Zawodnicy radzą sobie świetnie bez związku ;-) Dopiero w tym roku stowarzyszenie OCR Polska podjęło kroki żeby przeszkształcić się w związek. Osobiście jestem do tego sceptycznie nastawiona, bo obawiam się tego, o czym napisał Night. Był też dość duży [...]
ŚRODA --mimo wczorajszego treningu siłowego ,dzisiaj też trening w domu ,bez dnia przerwy --w czwartek jest plan na rower w terenie :-D ,oczywiście jak warunki pozwolą |-) WL--skos minus SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x [...]
SOBOTA --piątkowy trening siłowy wl SMITH 2 x 12 x 60kg 12 x 80kg 12 x 100kh 7 x 115kg 3 x 127,5kg 2 x 2 x 135kg Duży ROLER 5 x 135kg 3 x 5 x 145kg 4 x 150kg Trzymanie ciężaru 2 x 15sek x 160kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4 x 7 x 45kg Wyciskanie kratownica --siedząc lekki skos 4 x 8 x 55kg uchwyt skośny ten szerszy Górny uchwyt lina [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
