Dzień 50 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]
Regenat: to zależy też w jakich ćwiczeniach, najlepsza wg technika jest przy ćw. na plecy, najgorsza póki co 2 pierwsze ćw. na klatkę. Reszta jest na dobrej drodze :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening pleców, lekka modyfikacja wyszła na plus ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Trochę mniej serii względem ostatniego treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 [...]
Łapy, klata i plecy ładnie poszły do przodu, barki nabrały trochę więcej krągłości, ale za to nuki chyba niezbyt się ruszyły. Ogółem progres wychodzi na duży plus. Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-01 09:41:21
czemu juz na poczatku ukladania miski uciekasz w ozdywke .....miecho i ryby maja po 20 g bialka w 100g.wiec wybor jest duzy....zwlaszcza jak masz nie wielka w sumie kalorycznos to w sumie pol kilo miecha/ryby na caly dzien btw..tez mam probelmy z tarczycadlatego cie podczytuje
To były zawody legal drafting ;-D 200m współpracy, potem "zmiana bociana" ;) a że jestem raczej wymiarów "kompaktowych" to pożytku dużego ze mnie nie mieli ;) Z tą drugą artroskopią to w sumie mi się udało (powiedzmy: szczęście w nieszczęściu). Spodziewałem się zupełnie czegoś innego - tzn. gorszego. A tu takie miłe zaskoczenie ;) A to tętno to [...]
Dziś hurtowo, za kilka dni (niedziela - wtorek) 20 marca 2016 (niedziela) Rano długi rower. Pogoda jak co dzień ostatnio - strasznie wietrzna. Wyjechałem rano, bo o 6.30, więc i ruch nie duży. Była okazja do jazdy na lemondce - na niej zrobiłem tak z 80-90% czasu jazdy. Bardzo wygodnie się an niej jeździ. A i zakręty 90 stopni na dużej prędkości [...]
Ja mam używkę TACX'a kupowałem od Ajrona, jest cichy póki nie robię interwałów %-) interwały + mały pokój = Boeing 747 Tak czy inaczej - na tą zime postaram sie kupić MTB i jeździć cos na zewnątrz, tym bardziej, ze Monika chce jeździć, a mój rower dla niej za duży.
Jak pisałem, wpadłem dziś jeszcze na basen. Słowo wpadłem pasuje tu idealnie. Był dostępny 1 (jeden!) tor (pozostałe: nauka pływania), na 4-6 osób (była rotacja), przy czym były żabki dyrektorskie, zwykle i pływanie z deską. Przeplunalem w sumie 300m i dałem sobie spokój. Poszedłem do brodzika (metr głębokości) i Plywalen od słupa do słupa, [...]
Z tym plywaniem to też prawda o czym była mowa wcześniej - wydolność idzie w górę, ale nad prędkością trzeba jednak posiedzieć. Tyle o technice się mówi, ale kurczę, założę piankę, wejdę między ludzi i zonk - wysokie łokcie, wylezenie - to wszystko ginie. Przy moim wzroście to i korba 160 miałaby rację bytu ;) Dziś bepro smigalo już dobrze. O [...]
Uzupełnienie tygodnia: Środa: Rower 5x 8-9min ze średnią mocą 240 (!) wat z przerwą 4-5 min kręcone luzno. Od razu później bieganie 20 min po 5:15 (co prawda teren crossowy, ale zdecydowanie odczuwalne niebieganie) Czwartek Basen 2x400m plus jakiś setki i dwusetki (zdecydowanie odczuwam przesiadkę na dłuższy basen). Po basenie bieganie 45 min [...]
Słońce, słońce - wróciło opalanie się. Codziennie łażę pod las i wystawiam swoje chuderlawe ciało na słońce, niech trochę załapie, brakowało mu tego przez te wszystkie lata :D Zachwalałem niedawno mleko sojowe, ale chyba muszę jednak powiedzieć o nim parę złych rzeczy: http://vegie.pl/topics61/2500.htm żeby się nie powtarzać, tutaj wszystko [...]
[...] nie maja najmniejszego znaczenia dla Ciebie w tym momencie. Nie skupiaj sie az tak na detalach i szczegolikach bo zwariujesz....Naucz sie jesc zdrowo, pelnowartosciowo i tak zeby jedzenie nie mialo nad Toba kontroli i to juz bedzie duzy krok do przodu. A czy to bedzie 3h przed snem czy 15 minut to naprawde nie jest wazne. Powodzenia w walce :-))
[...] Nie skupiaj sie az tak na detalach i szczegolikach bo zwariujesz....Naucz sie jesc zdrowo, pelnowartosciowo i tak zeby jedzenie nie mialo nad Toba kontroli i to juz bedzie duzy krok do przodu. A czy to bedzie 3h przed snem czy 15 minut to naprawde nie jest wazne. Powodzenia w walce :-)) Nie chce sobie szkodzi, nie chce niczego pominać. "Dobrze" [...]
schnapik hehe, nie. Staram się schodzić tyłkiem jak najniżej, może jakość filmu + duży ciężar + zmęczenie po nogach troszkę wypacza technikę, dziś prostowniki czuję jak rzadko kiedy Cieszę się, że plecy mam proste i że nogi też czuję przy tym ćwiczeniu Za tydzień jeszcze raż zapodam filmik - wtedy można będzie ocenić/porównać technikę Dzięki, [...]
Od weekendu za mało sypiam i powoli odbija się to na moim samopoczuciu. Nawet teraz nie mam już siły myśleć nad tym co mam napisać. Wrzucam więc tylko dzisiejszą miskę. Nie upilnowałam jej, nie poszłam na zakupy, poranek był w niedoczasie, na obiad zjadłam coś, co stało w lodówce (teściowa zrobiła, dba o zdrowie, więc raczej w porządku). Nie [...]
No idzie się zmęczyć, ale czego się nie robi dla sylwetki. Trzeba dawać nowe boźce. Poza tym traktuję to jako zabawę i szybko mija :-D Inspiracje czerpię z internetu, pełno jest filmików . Wybieram to, na co aktualnie mam ochotę i wiem że dam radę to zrobić najmocniej jak potrafię :-) ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s x [...]
Hej. Dzisiaj w końcu dzień wolny ,trochę odespałam , zrobiłąm sobie kąpiel do stóp z cynamonem, bo nieźle dostają ostatnio w kość <--polecam :-) NIEDZIELA W niedzielę musiałam nadrobić zamieniony dzień z sobotą.NIestety byłam tak padnięta, że po 30 sek na orbitreku , a później na rowerku powiedziałam, że nie dam rady i zamiast 30 min aktywności , [...]
WTOREK TRENING : 1.Wznosy bokiem 4 s x 15/15/15+drop/15+drop x 3/3/4/4 kg 2.Arnoldki 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop x 3/5.5/5.5/5.5 kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s x 12/12/10/9+drop x gryf łamany +5/gr.ł.+10/+10/+10 4.Wyciskanie zołnierskie stojąc sztangą tiguar 4 s x 12/12+max/12/11 x tiguar+9/+9/+12/+12 [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
